serii

mowiłem ci - czytaj uważnie : OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi jak wykonujesz np 3 obwody to 3x powtarzasz cały zestaw ćwiczeń

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

ok, zmienie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i francuza oraz wywale co proponujesz A co proponujesz na tył barków?? a co do serii i powtorzen to zbytnio sie nie orjentuje i prosił bym o pomoc, chociaz tak orientacyjnie

[...] Dodatkowy 4 dzień bym poświęcał trenowaniu mięśni piersiowych większych (górna część), tak przez pierwsze 4-8 tygodni. Do tego robię (od 26.08) codzienne ćwiczenia korekcyjne i A6W, w dni bez treningu na siłowni ćwiczenia z serii Pilates oraz biegam (30 minut). Jeszcze wrzesień (ma być cały ciepły) spędzę na boisku do kosza. Co o tym sądzisz?

[...] do podciagania. robilem nastepujacy trening (nie wiem czy to konieczne ale podaje go): poniedzialek klata+triceps: klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 12-10-8-6-5powt. za kazdym razem zwiekszajac opciazenie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12(10)-8-6-6 powt zwiek. obciaz. [...]

[...] wykonuje 1 ćwiczenie podstawowe na grupę mieśni w 10 seriach po 10 powtorzeń. W ten sposób ćwiczący posługuje się tak dobranym obciążeniem, że jest w stanie wykonać owe 10 serii po 10 powtórzeń z 1,5 min. przerwami pomiędzy seriami. po pomyślnym wykonaniu tej procedury można na następnym treningu zwiększyć obciążenie o ok. 5%. Przykładowo: [...]

[...] Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje modyfikacje, doradźcie Mi które mam wprowadzić, a które nie: Ćwiczenia na Bica zredukować do 7 serii, Ćwiczenia na klate zredukować do 8 serii i dodatkowo wprowadzić 3 serie rozpiętek, Zmodyfikować ćwiczenia na tripa, Dołożyć coś w piątek i czy zredukować liczbę [...]

tej serii- pewnie z pare tysiecy

kojot - tak wiec czekamy na foty! a jakie masz ciezary i ilosc serii i powtorzen w wycisku klasycznym?

napisal: Trening 1 Klatka 16 serii w 4 - 5 cwiczeniach Plecy 16 serii w 4 -5 cwiczeniach Ramiona 12 Serii w 3 cwiczeniach Brzuch 12 serii w 3 cwiczeniach Trening 2 Nogi 18 serii w 5 cwiczeniach Biceps 12 serii w 4 cwiczeniach Triceps 12 serii w 4 cwiczeniach Brzuch 12 serii w 3 cwiczeniach

[...] serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie Tricepsy : WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5 serie .WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 serii na każdą ręke Piątek: Uda+Łydki Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6seri HACK-PRZYSIADY: 6seri Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 [...]

PLŚ - to moje pierwsze ciezarki to byly takie: 2x5kg 4x2,5kg i sztanga 8kg i codziennie 20 pare serii na klate

[...] sztangi 5x (jesli masz robic sile to chyba lepiej najpierw dac plaska ?) 2.Triceps: - Franc. wyc. sztangi leżąc 4x - Franc. wyc. sztangielki siedząc 4x (troche duzo serii, dalbym na tricol po 3x, bo juz zrobil swoje przy klacie) PIATEK: 1.Plecy: - Podciąganie na drążku 6x (3x wąskim podchwytem, 3x szerokim nachwytem) - Wiosłowanie [...]

[...] dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w pojedynczej serii wykonacie 20 powtorzen. Jak sie uda zrobic, to dodajemy 2.5 kg okolo i robimy, jesli sie nie udaje i np. w 8mej serii zrobimy 9 ruchow, to odkladamy sztange na 10 [...]

mam za duzo wody w miesniach. nie jest to spoodowane sterydami czy kreatyna bo nie bralem ich. po prostu jesdtem mocno nawodniony. co moge wprowadzic do treeningu (zminic ilosc serii, powtorzen??) zeby pozbys sie na stale czesci wody?

pudzian jeśli tak to wychodziże poinienem ćwiczyć każdą grup mięśniową raz w tygodniu to ile serii robić na poszczególną grupę mięśniową?

obwód to obwód - po 1 serii kazdego cwiczenia...konczysz i robisz kolejny obwód

Valko duży chłop jesteś..fajna relacja. z przysiadami bym powalczył spokojnie a co do 140 z serii..łeeee zdr

[...] dogryzanie. Występujecie w postach jak wszechwiedzący, z sarkazmem i ironią wyśmiewając cudze zdanie. Kazam na 100% jak będę widział jeszcze raz Niemca, który ciśnie 180 w serii zza karku i ciebie to BĘDĘ JEGO RADY UWAŻAŁ ZA BARDZIEJ WIARYGODNE. I uspokoję cię 99,99 % ludzi z tego forum, twoich kumpli i trenerów zrobi tak samo. Facet przecież [...]

[...] bica po tricu swietnie rozciagasz ten drugi mięsien...wiec NAJPIERW triceps, po nim biceps jezeli juz chcesz tak cwiczyc.. Bicepsy: jako 2 - ogolnie masz sporą ilość serii i powtorzen, ale skoro cwiczysz te partie tylko na 1 sesji to mozesz tak zostawić (z drobnymi zmianami) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion [...]