serii

100 powtorzen w serii ale na bicepsa (15kg sztanga), ciagle nie rozumiem co w tym zlego? za dużo powtórzen, za malo serii, czy za male obciazenie?

Jeszcze jedno pytanie. Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu?

Ogólne zasady HIT: 1. Trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu. 2. 1-3 serii na każdą grupę mięśniową. 3. 8-10 ćwiczeń wielostawowych. 4. Każda seria w 8-10 powtórzeniach (ale ani jednego więcej). Jak jest 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru. 5. Czas treningu to nie dłużej niż 45 minut.

W HST nie musisz ciagle zmieniac ciezaru. Rob wiecej serii danego cwiczenia a mniej cwiczen. czyli np. na klatke 2-3 serie wyciskania a nie 1 seria wysiskania w skosie 1 seria w poziomie i 1 seria jeszcze czegos tam. Ja tak cwicze bo tez znudzilo mi sie ciagle zmienianie obciazen. Poprostu w drugim cyklu zmieniam cwiczenia

Bardzo ważne przy powtórzeniach jest NIEZATRZYMYWANIE ruchu nawet na sekundę np. przy opuszczaniu i wyciskaniu ciężaru na klatkę. Takich serii robi się max 3, jak da się radę więcej to znaczy, że nie ćwiczyło się na 100%. W takim przypadku wykonywanie 12 serii na grupę jak w dzielonym byłoby fizycznie niemożliwe z intensywnością powtórzeń HIT. Na [...]

Nie rób ich oprócz siłowni tylko wpleć w program treningowy, gdyż podczas nich pracują normalnie mięśnie. Co do liczby serii i powtórzeń - jak w ćwiczeniach z obciązeniem,.

[...] mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze grupy- 10-12 serii(nie liczac rozgrzewki)- 3 cwiczenia male grupy- 8-10 serii, 2-3 cwiczenia

widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]

[...] to, że wczoraj w dniu regeneracji duzo pograłem w siate. moja rozpiska dzisiejsza: 1. przysiady kangoro/ćwierćskoki - 3x20,3x20 2. wznosy łydek- 3 x 30, 50 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 2 x 20 5. Strzepywania - 2 x 30 Mógłbym jeszcze cos dodac, ale to juz by była masakra. Przede mną jeszcze 12 tygodni i [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu, w tej chwili ćwicze tak: PONIEDZIAłEK: -klata -plecy -brzuch -nogi ŚRODA -barki -biceps -nogi -brzuch PIĄTEK -klata -plecy -brzuch -nogi wszystko 5 serii, po 10 powtórzeń, na kazda partie mam po 3-4 ćwiczenia w zależności od siłki

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

No podciagaj sie w pierwszej serii samemu ile możesz, a dalej niech Ci partner pomaga I tak w każdej serii (ja robie 4 serie podciagania), niech Ci partner pomaga, jak już nie mozesz samemu Zobaczysz to daje duże efekty

[...] treningu i po nim, ale taka aż przeszkadzająca w ćwiczeniach...natomiast samopoczucie po sallym fatalne przez cały dzień chociaż pewnie połowa z tego to też deficyt kaloryczny...więc nie chcę zwalać na sally. Przed sallym była pompa ale do wytrzymania...teraz ćwiczyć się nie da po 3ciej serii... Zmieniony przez - lessie w dniu 2005-07-22 07:08:05

[...] im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje [...]

ja tez przed wczoraj olałem rozgrzewke i nastąpił kryzys ... na 1 serie nałozyłem o 4kg wiecej niz zwykle i zrobilem na 12 ruchów ... w nastepnej serii juz 9 zrobiłem nastepna 7 i potem 6 no przesadziłem z ciężarem... chciałem to naprawić jeszcze na skosie hantlami ale zanim je poskręcałem to mineło 10 minut nastepnie jak robiłem to mi [...]

[...] zabezpieczenia musimy w okienku wpisać hasło. 4. Dalsza część rozgrywki wygląda już standardowo. Tworzymy nowego managera i cieszymy się grą. eFeMowe tricki Podobnie jak w serii CM, również w Football Managerze 2005 istnieją ukryte ciekawe opcje, które uatrakcyjnią rozgrywkę. SI Games nie zdecydowało się na prezentowanie danych o prezesach [...]

przyjmuj stale kreatyne tania i efektywna caly czas jakmasz kawlek wiecej gorsza dodaj dobry stack przed treningami a po daj z 3 gr mono i jedziesz rosniesz i jestes happy jesli dobrze dobierzesz trening pod siebie - glownie ilosc serii i cwiczen - bedziesz dobrze jadl

[...] ten trening z cyklem kreatynowym. Co do zakwasów to teraz mam tak jak Ty czyli raz mniejsze raz większe, ale zawsze są. Czasami to się sam dziwiłem jak można mieć po 1 serii tak duże zakwasy. Co do okresów regenaracyjnych to przyznaje że po 3tyg. niektóre mięśnie i stawy mówią stop. (np.tricepsy bo to one ciągle się przeciążały w tych [...]

[...] ten trening razem z treningiem heay duty, poprostu uważam że psie goowno jest jego najlepszą odmianą. W HD czytałem że są też używane inne sposoby podnoszenia intensywności serii. Można by np. przez jakiś czas robić seriie ze zmniejszanym ciężarem 3x. Wymyśliłem też sobie taką mega hiper intensywną serię: początek tak jak w psim goownie- [...]