serii

[...] również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek - trening siatkarski Wtorek - trening crossfit Trening w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między seriami/ 1 minuta odpoczynku między stacjami). Boxy, liny, TRX, drążki, sztangi, skakanka, to sprzęty, na których pracują [...]

[...] na ławce nachylonej pod lekkim kątem w góre (sztangę podnosze z ziemi, jak leże :P). 4 serie 12 10 max max Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w superserii z uginaniem nachwytem: 4 serie: 15 12 10 max PT - Tył barków + nogi + łydki. Tył barków: unoszenie sztangielek leżąc (brzuchem na ławce): 4 serie: 12 10 10 max Nogi: [...]

[...] prosiłbym o dodanie jeszcze jakichś ćwiczeń, pomoc w rozłożeniu ćwiczeń (jest początkująca więc chciałem zacząć od niskiej intensywności i po trochu zwiększać tak do max. 60% tętna maksymalnego) i ile czasu po ile serii robić. Ogólnie jest niska i chuda, najgorzej ma z udami, bo wszystko tam się odkłada. Waga: 55kg Wzrost: ok. 165 cm

[...] powtorzen, okolo 30 a potem stopniowo w dol, krotkie odstepy miedzy seriami, na koniec z maksymalnym, ale tak aby powtorzyc 10x triceps - 3 cwiczenia w podobniej ilosci serii, na poczatku wiecej z mniejszym ciezarem, na koniec z maksymalnym, ale tak aby powtorzyc 10x w miedzy czasie po 3 serie wyciskania sztangi sprzed głowy, unoszenie [...]

[...] 1 miesiac wykonujemy jedna serie kazdego cwiczenia po 8 powtorzen. W drugim miesiacu wykonujemy już po 2 serie kazdego cwiczonka W trzecim miesiacu wykonujemy w pierwszej serii 5 powtorzen z odpowiednim ciezarem, a w drugiej wracamy do 8 powtorzen. Przerwy pomiedzy seriami do 45 sekund i ciagle staramy sie zwiekszac obiazenie, ale tak zeby [...]

[...] ważę 72kg Jesli chodzi np o siłę, to w ciagu miesiaca poprawila mi się, zwłaszcza klata i plecy robilem 55 seriami (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami) staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd [...]

[...] z kurczaka.. Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: storm, shock therapy, gainbolic (juz prawie koniec) Mam jeszcze pytanie: Lepiej cwiczen w kazdej serii to samo ilosc powtorzenia? Czy moze cwiczyc przykladowo 12 10 8 6 dodajac co serie wieksze obciazenie? Myslalem czy w Piatek moglbym cwiczyc klate tylko ze z [...]

[...] 10,8,8 Środa : wolne Czwartek : Nogi + brzuch Nogi : Przysiady ze sztangą : 12,10,10,8 Wykroki , 12,10,8,8 Wspięcia na palce 12,12,12,12 Brzuch : na każdą partię po kilka serii Piątek : Barki + Triceps Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli na boki : 12,10,10,8 Unoszenie talerza w przód 10,8,8,8 Niekiedy dodatkowo [...]

[...] ramion gryf łamany 3x Pull D: Martwy Ciąg 4x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x Podciąganie na drążku szeroko 4x Wiosłowanie hantlem 4x Młotki 3x Ilość powtórzeń w serii 8-12 Podział w tygodniu A-C-Brzuch-B-D-Brzuch-Wolne Czy tak ułożony plan będzie się sprawdzał, czy może jednak lepiej robić te nogi na treningu pull?? Mam też [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Nożyce Wyprosty siedząc Wyciskanie na skosie 45st Rozpiętki na ławce poziomej Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Brzuch - Twoja inwencja :) PYTANIE - ile serii każde z nich na ilu powtórzeniach??

[...] w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata tric, plecy biceps i w 3 dzien barki nogi. Zmieniałem tylko tric z bicem. Wedle zasad 2 min przerwy i 12 do 16 serii w 12 powtórzeń na masie, wszystkie podstawowe ćwiczenia wedle podstawowych zasad. Rok temu wziąłem się za dietę. Pół roku masy na wysokowęglowodanowej. Z 68 kilo [...]

[...] HIIT na rowerze środa: triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3 x 10 naramienne: - wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6, Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 Wznosy barkow szrugsy 6 serii po 12 powtorzen Triceps Pompki na poreczach 3 serie po 10 Francuskie wyciskanie sztangą lamana lezac 4 serie 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie [...]

[...] po 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc („młotkowym") 4serie po 15 PRZEDRAMIONA: -http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM zamierzam to robić tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń ŚRODA (siłownia): Klata+nogi KLATA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10powtórzeń 4serie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] boję się troche o kręgosłup... wspięcia na palcach stojąc chyba 4 s do oporu odwrotne wspięcia w staniu j.w Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem tu nie wiem ile serii.. szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]

[...] przeciwskazania by Kobieta robiła taki trening? Czy w przyszłości może robić splita? Czy są jakieś różnice/zastrzeżenia na które warto zwrócić uwagę? Czy intensywność (ilość serii/powtórzen - u Kobiety ma być mniejsza - czy może być taka?) Diete małymi kroczkami wprowadzamy, eliminując niezdrowe produkty, zastepująć pełnowartościowymi posiłkami [...]

[...] Mam 2 pytania. 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 [...]

[...] przedramionach i moze troche na ramionach. Nie chodzi mi o to ze miesnie nie puchna bo puchna tylko ze poprostu ich nie czuje wogole... Cwicze dosyc intensywnie, pod koniec serii miesien nie ma sily a pieczenia nie ma, zakwasy teraz tez juz nie wystepuja wogole... Podaje moj plan: Klatka: prosta lawka rozgrzewka 2x5kg 1seria 2x15kg 14 pow 2seria [...]

Chciałam się spytać specjalistów, czy ćwiczenia z serii 8 minutes są odpowiednimi ćwiczeniami dla osoby odchudzającej się która dopiero zaczyna ćwiczyć? Po zrzuceniu ponad 17 kilogramów zaczynam nieco "obwisać" i "galaretowacieć", a przede mną jeszcze jakieś 30 kilo do zrzucenia. Czy te ćwiczenia pomogą pozbyć się tłuszczu i jednocześnie trochę [...]

[...] 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]