serii

[...] po prostu wybrac lokum odpowiednio wentylowane. Podobnie ma sie diete i tyle, zre sie i kropka, w moim wypadku co 3h i nie wnikam czy mi sie chce czy nie, to jak z powt w serii kogo obchodzi czy ci sie chce masz zrobic i ch GO HARD or GO HOME boy! Ja w sumie nawet ciezej pracuje latem nad soba bo wiadomo wiecej miecha widac na codzien w [...]

Witam.Pierwsza sprawa jaka mi się rzuciła to taka ,że masz więcej serii na barki niż na plecy.Moim zdaniem powinno być odrotnie.Jeszzce taka sprawa, jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. Co do przedramion to polecam ćwiczenia : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15

[...] co robie uwierz mi po 120 brzuszkach na max skosie z 10kg czuc ze cwiczysz brzuch co do przedramienia... wlasnie mam m.in. te cwiczenia ", jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. " - o co tutaj chodzi? na biceps mam 4 serie po 15 powtorzen i 1 cwiczenie 12/10/8/10. a co do plecow to zrobic te 2 cwiczenia po [...]

1.zrob regeneracje teraz 2.nie ćwicz 6x w tygodniu bo sie zajedziesz >>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja [...]

[...] równie intensywnie" Hmm... Zawsze mi się wydawało, poprzez czytanie artykułów w magazynach czy planach treningowych, że na mięśnie dwugłowe ud robi się mniejszą liczbę serii niż na czworogłowe. Ale skoro piszesz o równie ,,intensywnym" treningu, to czy wystarczy dodanie 2 serii do uginania nóg leżąc? "W wypadku mięśni ramion [...]

"Hmm... Zawsze mi się wydawało, poprzez czytanie artykułów w magazynach czy planach treningowych, że na mięśnie dwugłowe ud robi się mniejszą liczbę serii niż na czworogłowe. Ale skoro piszesz o równie ,,intensywnym" treningu, to czy wystarczy dodanie 2 serii do uginania nóg leżąc? " * w hst odchodzi sie od założen treningu [...]

skoro cwiczysz 3 lata to sam wiesz co i jak na ciebie dziala wiec to zaostawiam tobie. daj cos na tył barku nie rób progresji w cwiczeniach izilowanych nie ma po co ale skoro lubisz... jesli chcesz pracowac nad dolną klatka to moze : plaska przenoszenie wycisk góra Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-26 12:21:55

[...] kibla w stylu Bena Johnsona i równie szybko pozbywasz się z siebie wszystkiego. Piękna i Bestia Pierwsza seria idzie tak gładko, że jesteś pod wrażeniem, ale już w następnej serii zalewasz to odrażającą mazią. Coś Po zrobieniu i przyjrzeniu się, stwierdzasz, że nie jest nawet podobne do kupy. Flip i Flap Pierwsze po tygodniu abstynencji [...]

[...] bez przysiadu i tak wkółko :) "Aha i jeszcze napisałeś "serie dobierałeś pod siebie?" tzn. dobierałem serie ogólnie z zasadami HST zmieniłbyś coś ?" -- tzn jakimi zasadami? :P nie wiem czy bym zmnienił bo nie jestem tobą :D sam musisz ustalić odpowiednią dla siebie ilość serii, to ci może pomóc: http://www.sfd.pl/temat162413/

[...] zeby wygladaly nie proporcjonalnie:]]] chialem podac wam moj plan na nogi czy mogli byscie go skorygowac jesli cos jest nie tak ???? Mięśnie ud Wyprosty nog na sównicy L. serii: 4 L. powtórzeń: 12-10-8-6 Prostowanie podudzi na maszynie do ćwiczenia mięśnie czworogłowych ud L. serii: 4 L. powtórzeń: 10-6 Uginanie podudzi na maszynie L. serii: [...]

ćwiczenie zmieniaj po regeneracji. W martwym zaczołeś pewnie od zbyt dużych ciężarów i słabej techniki. Zamiast martwego możesz dać unoszenie tułwoia z opadu. Na bic starczy - 2/3 obwodu ramienia to tric, więc powinna być porównywalna ilość serii na te mięśnie. Na łydy wystarczy 4x20,

[...] wzrostu i waga ok. 75 kg obwód ramienia ok. 38,5. Trenuje 1,5 roku. Moim założeniem jest zwiększenie masy mięśni. Szczególny nacisk nakładam na rozwój mięśni klatki. Robie 5 serii po ok 6 -8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na moglitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

hmmm to teraz juz sie zamotalem, 6 serii na tydzien na biceps moze byc troche malo, sam juz niewiem Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2005-05-26 16:43:11

jaki staż ?? Za dużo cwiczen/serii na poszczegolne partie Na klatke 15 serii ?? wyrzuć jedno ćwiczenie-skos mozesz zrobic hantlami a te ostatnie cwiczenie wyrzucić i bedzie raczej spoko.W naszym wieq 12 serii w zupełności wystarczy. Na biceps w zupełności wystarczy 8-9 serii Wyrzuć modlitewnik bo wg mnie to cwiczenie bardziej na kształtowanie [...]

pamietaj o przeplataniu serii w cwiczeniach na przeciwstawne grupy np klatka i plecy oraz biceps i triceps - w ten sposob dodatkowo zintensyfikujesz swoj trening

[...] Przygotuj 2 hantle o dużym dla Ciebie ciężarze. Jeden chwyć do prawej a drugi do lewej ręki i na stojąco zacznij podnosić ramiona do góry delikatnie odchylając głowę do tyłu. Rób z 5 porządnych serii po 10-15 powtórzeń 2-3 dni w tygodniu i powinieneś spodziewać sie efektów. Do tego warto też dodać jakieś ćwiczenie na szyję :) Pozdrawiam!

ocena. 1) lipne polaczenie 2)nic na nogi 3)nie cwiczysz calych barkow 4)wszedzie za duzo serii 5) nie ciwczysz calyych pleców Reasumując DO D..PY

1 seria cwiczenia na klatke jak najszybciej przechodzisz do 1 serii cwiczenia na plecy 2seria cw. na klatke 2seria cw. na plecy przerwy minimalne.pozdrawiam

[...] przedmówca: drążek :) Do tego dodałbym pompeczki z wyniesionymi wyżej nogami lub zwykłe. Troche pomocne mogą być także rozpiętki. Pompki możesz robić codziennie bo co to za problem( wręcz przyjemność;))Drążek trudno powiedzieć bo nie wiadomo ile ważysz i jaką dysponujesz siłą oraz wytrzymałością(najlepiej robić do oporu kilka serii).Pozdrawiam!

a jaki staż ? jaki trening robiles na nie ile razy w tyg.?