[...] dziękuję za możliwość brania udziału w tak fantastycznych konkursach jakie organizuje KELTON! Poniżej przedstawię krótką recenzję wylosowanej nagdrody jaką była ławeczka z serii HEAVY TRYTON i stojaki z serii HOME HS1 -----> Kontakt/Transport Profesjonalne podejście do klijenta. Bezproblemowy kontakt. Świetna obsługa i pomoc Pana Stefana. Po [...]
Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 7 powtórzeń) 60 kg Podciąganie (5 serii x 6, 6, 6, 6, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 6, 6, 8, 8, 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak [...]
[...] z tą różnicą, że przy przodzie robię triceps, a przy tyle biceps. Czemu? Bo biceps współpracuje przy plecach, a triceps przy klatce i barkach. Ponadto odejmuje po jednej serii bicepsa/tricepsa z każdego treningu. Redukcja z 10 serii tygodniowo do 8 chyba będzie w porządku? Myślę (mam nadzieję), że to jest dobre połączenie pomiędzy tym, co [...]
[...] wypiłem sobie 'light' blacka. Nie wiem, czy to dzięki niemu miałem takiego kopa, ale znów sił było bardzo dużo :-) Trening PULL 1: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii: 5x6 (+2,5kg) 2) rumuński martwy ciąg 5serii: 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg 3) wiosłowanie hantlą 5 serii: 5x12 (16; 18; 20; 22,5; 25kg) 4) good morning 5 [...]
[...] Przysiad 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a [...]
Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 20kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 [...]
[...] ;) Jeśli jesteśmy już przy tym nie dobijaniu się to jak można by odnieść to do obliczania maksów? Mianowicie chodzi mi o to, że zalecane jest obliczanie maksów dla jednej serii, podczas gdy najczęściej stosowanym systemem doboru serii jest 1 dla "15", 2 dla "10", 3 dla "5" itp. Idąc tym tropem można by wnioskować, że i tak dobijamy się na [...]
nie wygodniej robić wykroki ze sztangielkami? co do zmiany to możesz zmienić ilości powtórzeń, ilości serii, zmniejszyć czas przerw między seriami. Możesz zamienić przysiady na te wykroki, 5 serii, do podciągania dołóż serii by było też 5 serii. Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii. Po wykrokach dodaj martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 3x wcyiskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 Wznosy Bokiem 3x8-10 Triceps (izolacja) 3x8-10 Biceps (izolacja) 3x8-10 3 sesje w tygodniu Klata= 10 serii Plecy= 11 serii Barki Przód = 7 serii Tył i środek barku= 9 serii Dwójki= 7 serii Czwórki= 7 serii Łapy = 12serii Oczywiście trzeba pamiętać że np. biceps pracuje [...]
[...] pewne nieporozumienie, miedzy seriami a rozgrzewką. Niektorzy, wliczaja rozgrzewke jako serie na dana grupe miesniowa, czyli: robia 2 serie rozgrzewki + 3 serie normalne = 5 serii, a cwiczen jest 3, wiec wychodzi 15 serii. A jeszcze wchodzi aspekt treningu piramidalnego (zwiekszanie ciezaru), wiec dopiero po czwartej serii lecisz z odpowiednim [...]
[...] spie tylko po 5-6 godz. Siła na innych partich tez mi spada w DÓŁ. Moj ostatni trenig (jeszcze przed wprowadzeniem Twojego planu na biceps) wygladła tak: 1. KLATKA (12 serii), PLECY (10 serii) 2. -------------- 3. TRICEPS (9 serii), BARKI (14 serii) 4. BICEPS (10 serii), BARKI-tylnia część (6 serii) 5. -------------- 6. I TRENING SIE [...]
[...] zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu przechodzę do konretnego ciężaru) 3.Seria łączona(bez przerw pomiędzy ćwiczeniem 3 i 4) 3.rozpiętki płasko-3 serie x12-8 powt.+ [...]
siemka oto moj plan cwiczen:) Poniedzialek Cwiczenia na klate szeroki i waski uchwyt na sztancze po 5 serii 8 powtorzen Wtorek Wolne Sroda Biceps 6 serii po 6 na kazda reke lub po 10 na dwie rece Czwartek laweczka skosna 7 seri po 8 powtorzen rozpietki 5 serii po 6 powtorzen Piatek Triceps 5 serii po 6 powtorzen i nogi przysiady ze sztanga 5 [...]
Ja wychodzę z założenia ,że największe są nogi robię ok.20 serii , potem plecy ok 15 serii ,barki 12 serii klatka 9 - 12 serii , no i biceps z tricepsem 6 serii.Jedno ćwiczenie to u mnie 3 serie tylko w wypadku dwóch ostatnich grup są to 3 ćwiczenia po dwie serie.Należy jeszcze dodać ,że są to serie na max. ciężarze ,a przed nimi wykonuje do 6-ciu [...]
[...] Oznacza to pompowanie tricepsów, bicepsów, mięśni ramiennych i przedramion i jeśli nie będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części [...]
Mój trening: Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
