serii

25 serii na bicek i tricek do max 9 marnych na nogi ? a gdzie podstawowe cwiczenia ? siad, martwy , ohp ?

Jezoo - robię 7 serii ale odpoczywam tak długo aż będę gotowy do wykonania serii (a tatuncio robi po 8 serii) Ale Tatuncio nie ma 69 lat %-) Ja po 5 serii już bym się znudził ćwiczeniem i musiałbym zmienić.

Jezoo - robię 7 serii ale odpoczywam tak długo aż będę gotowy do wykonania serii (a tatuncio robi po 8 serii)

[...] zajedź mi się! Kondycja już na wyczerpaniu była. W kolejnym obwodzie już pompek bym nie zrobił %-) Muszę sobie dłuższe przerwy o 5 sek. ustawić ze względu na dokręcanie sztangi bo nie nadążam oddechu łapać. Pan też jest wytrzymały bo robi Pan po 7 serii na ćwiczenie :-)) Dzisiaj córka również ze mną ćwiczyła - walczy o doopsko i ma zacięcie.

[...] bardziej pozytywnie nastawiony. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Z jednej strony zdarzało się przesadzić i zamiast 8 ruchów zrobić 9, tylko nie w ostatniej, a przedostatniej serii - teraz już wiem, że powinienem się powstrzymać i zrobić ostatnią właśnie na tyle, na ile fabryka dała. Trening nagrywałem, więc za jakiś czas wleci film. Drugi trening [...]

[...] wykonać. Ciężko i dalsze problemy z ułożeniem się pod sztangą, jak nie obrócę racka to chyba do usranej śmierci będę się tak męczył. Karczycho znowu przeorane, po pierwszej serii, zmieniłem pas na ciaśniejszy, to nie to ;-) Tak siak czy owak, miało być 2*2 a było 4*1, na tą chwilę 215 mi się oddaliło ;-) Ajazy, nie wiem, ale mam wrażenie, że ten [...]

[...] na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 10x102,5kg / 15x90kg 9x100kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo bardzo przyjemny trening, mimo mniejszej ilosci serii pompa ogromna.. no fajnie się trenowało :-D

[...] - kwachor w dniu 2019-04-07 09:10:34 Dzięki, a jakoś tak sam go nakreslilem. Nieco poczytałem o różnych metodach itd w necie i chciałem nieco zejść z objętości dlatego tych serii będzie mniej tak jak widać, 1 ciężka i back off + clustery i wave loading w 4 podstawowych. Zobaczymy jaki to skutek przyniesie. Wróciłem do pisania każdego treningu - [...]

[...] dzień, i dzisiaj w miarę spoko trening ;-) Podciąganie ciężko, tylko 3s na 6 powt, i 3 na 5 powt. Dalej już jakoś lepiej poszło. Tricek też ok, ciężar powtórzony, ale więcej serii zaliczonych. Naciągnąłem trochę wody po tym piciu. Na wagę nie wchodziłem, ale widzę choćby po kostkach. Mam nadzieję, że szybko zejdzie ;-) Bo za tydzień trzeba jakieś [...]

[...] jadłem GW od SA i jest bomba. Wczytuje się koło 3 tygodni. Wytrzymałość i wydolność mocno w górę. Efektów ubocznych praktycznie nie zauważyłem (oprócz kilku krostek na czole ale mogły być również od czegoś innego). Do sportów wydolnościowych polecam. Na siłowni można robić serię po serii. Nie czuć zmęczenia. Na pewno jeszcze wrócę do tego środka

Obecnie używam Kenzo l'eau par fajny świeży lekki zapach, chanel allure homme sport świetny niestety z serii tych drogich

Obejrzałbym te podciągania ze zmiennym uchwytem! Podziwiam - przy Twojej wadze to wyczyn! Na pewno będę to jeszcze robił :-). Obiecuję że jak będzie troszkę więcej czasu to zrobię filmik z jednej serii i wstawię:-) A waga stabilna 88 -89 kg ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-07 10:25:00

[...] x 2p - 75 kg x 8p x 3s - 75 kg x 15p – seria 8 + , 6. Podciąganie na drążku trochę inaczej – nachwyt 15sek. przerwy, chwyt młotkowy 15 sek. przerwy, podchwyt koniec serii 90 sek. przerwy, 4 obwody - 85 p 1s – n10p – m7p – p6p 1s – n10p – m7p – p6p 1s - n8p – m6p – p5p 1s - n8p – m7p – p5p , Fajne to Brzuch 7. Seria potrójnie [...]

[...] BP close grip – 1 x 5-9, 1 x back off - 110x11, 90x16 E1 . Linki w bramie siedząc – 2 x 15, 12 – 3-0-1-0 "4"x 14," 4+1.25" x 12, tutaj miały lecieć fly pressy ale po jednej serii odpuściłem bo mnie bark tu ciągnie, będę zatem tutej robił izolację typu te linki, mega mi to wchodzi F1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back off - 22.5x12, [...]

[...] .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 9 planowałem 10 ,chyba za gęsto i za dużo serii wrzuciłem na mniejszych ciężarach...dlatego na koniec coś dołożyłem poza planowo na mniejszej ilości 170kg x 6 Klatka maszyna butterfly +30kg x 10 x 1 seria ;-D to [...]

Jeszcze będą dwa filmy z tej serii-i na tym się na razie skończy. Może będzie drugi sezon? Zobaczymy :)

W tym roku przypada 40. rocznica kultowego filmu Obcy - 8. pasażer Nostromo w reżyserii Ridleya Scotta. Z tej okazji, studio Fox we współpracy z niezależnymi twórcami przygotowało sześć filmów krótkometrażowych osadzonych w świecie Ksenomorfów. Wybrani twórcy nakręcili swoje produkcje przy pomocy zawodowców i potwierdzono, że każda z nich będzie [...]

Coś zepsulem( pisze post na telefonie) sorry za spam. Dodatkowe pytanie to, jeśli robię 5x5 i w czwartej serii nie dam rady zrobić 5 powtórzeń tylko 4 to w piątek serii robić 4 lub 3 czy nie robić tej piątek serii

[...] kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt,3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec.lub Wznosy nóg do klatki w zwisie 10-15 x3 2. Push hiper 1. Siady 8 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 3x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Wycisk hantli 4x [...]

[...] kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt,3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec.lub Wznosy nóg do klatki w zwisie 10-15 x3 2. Push hiper 1. Siady 8 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 3x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Wycisk hantli 4x [...]