serii

[...] słowo-klucz 'ciągłe postępy', a jak się to ma do tego że ze 3/4 userów ma w profilach wpisane 'spadki' (łącznie z Tobą apokalipsa) - jak to możliwe ? jeżeli chodzi o liczbę serii i powtórzeń to ja właśnie ćwiczę dokładnie tak intenstywnie na jaką intensywność mam ochotę. trzymam forme, postępów od kilku lat nie zauważam, spadków też - jestem [...]

wedlug mnie jest to absolutna bzdura.. dajmy na to, ze w treningu na klatke masz 3-4 cwiczenia. Skoro w pierwszym zrobisz tyle serii, ze nie bedziesz mial sil to jak zrobisz pozostale?

bubkowaty : i dalej twoje rozumowanie: 'jeżeli w 1 serii zrobisz powtórzenia aż do absolutnego upadku mięśniowego, to jak w ogóle zrobisz 2 serię? nie regenerują ci się siły po dwóch-trzech minutach? ciekawy organizm..

Znaczy się, plan jak plan ;D Jestem początkującym chudzielcem, od kilku tygodni ćwiczyłem po prostu w środy i niedziele biceps 5x9powtórzeń, przy ostatniej serii drę ile się da, przeważnie koło 12. Teraz po prostu chciałem sobie dorzucić drążek. Wydaje mi się, że dobrze ćwiczę :D Próbuję masować. Jeżeli ktoś byłby miły, to mógłby mi coś doradzić [...]

To nie chciałbym by ten trener układał mi trening ;) Polecam zajrzeć tutaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z przyjrzeniem się jaka powinna być prawidłowa ilość serii dla danej partii jak i dobór intensywności względem stażu na siłowni ;) >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i podarowałbym sobie na twoim [...]

Zostałbym przy treningu FBW a jeśli już zależy Ci na splicie to zmniejszyłbym ilość serii 12 duże i 9 male partie celując w rozkład 3xtyg. np: pon: Klatka + tric śr: Plecy + bic pt: nogi + barki

Skad Ty wziales to 10x90% MC? Nie realne w jednej serii jednego cwiczenia a dopiero w obwodzie.

[...] polowie skonczylem, z powodu wyjazdu -- Zamiast modlitewnika dam uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem,4x10 ? -- Dlaczego zza głowy nie z klaty?? Nie jestem w stanie wykonac 4x12 na boki :D wole 3x10 z ciut wiekszym ciezarem "wiec doloz do tego 4x5 na noge serii wykrokow" Czyli 4 serie i w kazdej seri 5 powtorzen jedna noga?

[...] -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 na koniec -pompki na poręczach 4x10 Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 - jak nie masz sily to daj 2 serie pompki w podporze tylem, bo i tak juz jest duzo serii patrzac na staz. Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj jako ostatnie cwiczenie, po 12 powt, [...]

[...] różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń ciężary mają być dobrane tak aby zrobić 6-7 powtórzeń + we wtorek/środę ciężar powinien być zwiększony o np. 4kg a w czwartek i piętek [...]

po 2 serie?? kpisz? kiedy masz duze ciezary to serii rozgrzewkowych jest sporo, fakt faktem ze o niskim zakresie powtorzeniowym, bo bez sensu na rozgrzewkowych seriach robic wiecej pow niz w docelowych.

Nie, szefie. Moje niedoczytanie, bo zamiast serii, ogarnąłem "ćwiczeń" i to było po prostu pierwsze, co sobie pomyślałem. Z seriami - masz rację. ;p

Stosuje się je w kombinacjach ze skokami (np. łącząc w ramach serii) lub osobno (najpierw ciężary, potem skoki)-przecież jest napisane Hmm,wydaje mi się że lowy na tarcze nie moga zastąpic skoków.Eksplozywnosc nóg w tym treningu buduje się poprzez róznego rodzaju skoki.Na tym polega istota tego treningu. Zmieniony przez - Mihau kb w dniu [...]

Lepiej wyciskać wąsko na ławce poziomej.Ciężar opuszczaj do klatki piersiowej. Progresja-stopniowe zwiększanie ciężaru.W ćwiczeniach siłowych często progresja jest połączopna ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w serii.Pozdrawiam.

Ale W Sumie jest taka metoda treningu polegająca na odejmowaniu obciążenia i kontynuowaniu serii. Także drogi autorze robisz 10 MC nie dajesz rady za******l sztangą o glebę i jedziesz dalej z koksem Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-10-10 18:14:38

A trochę tu nie za dużo tych serii co ?

zdecydowanie za dużo serii a jeszcze 2x w tygodniu ćwiczysz

[...] zaleznie od wlasnych mozliwosci.Z czasem przybedzie siły.I stosuj rozgrzewke gdzies 15-20 minutowa przed głównym treningiem.I rozciagaj miesnie po wykonanej serii.Mozesz sie tez zaopatrzec w jakies suplementy.A jezeli chodzi o trening domatora(pompki itd) to zbytnio masy tym nie zwiekszysz..Siłownia jest jedynym rozwiazaniem [...]

Też się z wami zgadzam , 6-9 serii na klatkę ,to w zupełności wystarczy!! Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!