serii

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

[...] zawierają sporo substancji wysuszających). Trzeba więc uważać, aby nie przesadzić z kosmetykami, np. nie zawsze dobry jest żel do twarzy a później tonik z tej samej serii, bo to mogą za bardzo wysuszać skrórę. Generalnie jeśli skórę np. mieszaną się przesuszy, to jest wtedy jeszcze bardziej kłopotliwa, bo zaraz po umyciu jest sucha i [...]

[...] powtorzen -poprostu stram sie cwiczyc na duzych ciezarach ale xczy zrobie w ostatniej seri 5,7 czy 9 powt to nie ma znaczenia bo przykladowo ktos ma zapalnowane w ost serii zrobic 6 ruchow ale tego dnia moze byc silnijeszy i zroibi 9-10 powt a wiec poprostu uzywaj duzych ciezarow i w ost seriach cwicz do wyczerp[ania miesni ja czasami [...]

[...] W takim razie opiera się na zbiciach ręki dążącej do chwytu za kimono, co jest diametralnie różne od zadawanego ciosu z pełną szybkością w głowę. I to nie jednego, a całej serii (tak by po dwóch-trzech ciosach kontrolnych i rozpoznawczych zrobił uderzacz - bokser). I w tym momencie używająć gardy, jaką widziałem u tradycyjnych - po prostu nie [...]

pole do popisu jest duże, można sporo wykombinować, jak tak Ci zależy na tym srodku to ułóż plan z większą ilością ćwiczeń niż 3, zmniejszając liczbę serii w innych

a jak zrobić blokade żeby ciężar zablokowąc po skończńczonej serii???

Nie napisales ile robisz powtorzen, serii, ile trwa odpoczynek miedzy seiami, czy robisz stretching miesni wiec nie za bardzo moge doradzic. Jesli cierpisz na powazny zastoj bicepsow sprobuj planu Mawashiego "porusz swoje bicepsy", znajdziesz go pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/temat43126/

Ekspertem nie jestem, ale moze taką małą sygestie dam.. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 / CZEMU AZ TYLE SERII? ZRÓB 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 / CZEMU TAKA DZIWNA PROGRESJA? DAJ 12 10 8 8 3. rozpietki 4x8 / LEPIEJ 4X10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / [...]

[...] kazdy z nas jest inny- rewaguje na inne bodzce-> które wraz ze wzrostem stażu poznaje moze to roznic sie czasem przerw miedzy seriami/ iloscią powtrzen=cięzarem/ ilością serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią. i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko wiele [...]

no to sie niedziwie ze niemasz efektow. 16 serii na biceps ho ho na duze partie sie tyle nie robi a co dopiero na male. niewatpliwie przetrenowales bicepsy, zrob tydzien przerwy, na regeneracje i rusz nowym planem, proponuje ten z linka co podalem albo jak wolisz klasyczny to moze byc taki np.: uginanie ze sztanga na modlitewniku- 3*10-8 uginanie [...]

weekend z serii towarzysko-jakistam

[...] PO TO ABY PRZERZUCAĆ CIĘŻARY. Teraz dobierasz mniejszy ciężar i stymulujesz i wczuwasz się w każdy ruch, masz jeszcze siłę na 1-2 powtórzenia ale nie robisz ich. W końcowej serii wykorzystujesz całą energię aby ĆWICZYĆ MIESIĘŃ zamiast PODNIEŚĆ CIĘŻAR. Wiadomo, że istnieje bezpośredni związek z podniesieniem ciężaru a ćwiczeniem ale ci bardziej [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń. A i daj obowiązkowo coś na prostowniki Więc to wyglądało by tak: 1. Drążek szeroki nachwyt 3 serie max(robisz tyle powtórzeń ile dasz rade w każdej serii)-możesz robić zamiennie podciąganie na drążku z ściąganiem drążka górnego wyciągu, zamiana co trening to tak dla urozmaicenia 2. wiosłowanie sztangielką-4 serie po 10 [...]

Ten program który napisał BST wydaje się ciekawy, sam go niedługo przetestuje bo podoba mi się w nim to, że jest mało ćwiczeń i serii.Te ćwiczenie ze środy możesz wyrzucić i bedzie dobrze Tam gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec). Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, [...]

[...] 10 (zamiennie z uginaniem ramion w podporze o kolano, zamiana co trening) Co mi radzicie??? Może jakieś zmiany w treningu biców??? A może skorzystać z treningu Mashawiego z serii "porusz"???Może trening z ćwiczeniem "21". Aha jeszcze coś o mnie: mam 16,5 roku, trenuje na siłowni od pół roku, aktualnie jade planem na masę, trenuje 3 razy w tyg, [...]

[...] z wykresu bierzemy tylko pierwsze 3 serie powtórzen przykład: 12,10,8 - 10,8,6 podam przykładowy plan dla osób od 10 miesięcy starzu. I dzien: klatka , triceps Klatka: 12 serii , czyli 3 cwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre (tu stosujemy tą piramidke) -wyciskanie na ławce płaskiej (tu [...]

[...] 1 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia PT:KLATKA+BRZUCH TRENING SIŁOWY: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria 40% rekordu 10 ruchów 2 seria 60% rekordu 5 ruchów 5 serii 80% rekordu 4 ruchy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 60% swojego rekordu Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 8 ruchów Rzopiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 [...]

[...] 1 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia PT:KLATKA+BRZUCH TRENING SIŁOWY: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria 40% rekordu 10 ruchów 2 seria 60% rekordu 5 ruchów 5 serii 80% rekordu 4 ruchy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 60% swojego rekordu Rzopiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 [...]

No tak ale chodzi mi jeszcze o takie rzeczy jak zmniejszenie ilości serii np na klate,itp.

[...] w zależności od intensywności poprzedniego treningu może trwać nawet 4-5 tygodni. Sam osobiście robie tak: - 2 tygodnie lightowego / ten sam tylko zmniejszam nieco ilość serii i obciążeń. A później: - 1 tydzień wolnego / daje sobie spokój z siłką i wtedy rośnie apetyt na nowy trening No i na nową masówkę jestem rześki i wypoczęty a grunt że [...]