serii

Skórę masz luźną klatka to wogóle kuleje czy jakaś kontuzja no i brzuch za szybko schudłeś okej czyli zrobić bardziej intensywny trening klaty dodać więcej serii?

[...] dołożone więcej niż miało być ale narazie pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu, czucie dobre ale technika do lekkiej poprawy, 125 kg x 13 sztos czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu i tempo, można dokładać, za tydz 155 kg x 8-10 pełne dociągnięcia! 130 kg x 12 4. Dorian - 25 kg x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, [...]

[...] 42 kg x 8! 36 kg x 10-12 3. Narrow press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 mega sztos, jakość ekstra, załamanie akurat przy 10 powt, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii bo mega dobrze wchodzi, 64 kg x 11 strasznie niestabilna pozycja drazka, czucie tricepsa za to znakomite, dwie serie wystarcza w zupełności, za tydz 77 kg x 9-10 (10!), [...]

[...] ciągów . Na plecy nie narzekam tzn na ich kształt bo nie są małe ani płaskie co widzę po opiniach na siłce a ćwiczenia dobierałem metodą dnia następnego czyli robiłem po 8 serii danego ćwiczenia i czekałem gdzie pojawi się zakwas na dzień następny . Z tymi dawkami to masz rację ze pier*doli głupoty.. w sensie za każdym wywiadem czy inną [...]

W ostatniej serii, więc na świeżo myślę że 75kg powinno pójść :)

Też właśnie robię bicepsa u Goldiego w stodole. Padła właśnie nowa życiówka w ostatniej serii a było ich dużo.

Bo to nie jest twoja specjalizacja, jak na Puchar Świata czy Mistrzostwa Europy się szykowałem to do 30 serii robiłem

[...] w ten sposób żeby koszulka fajnie odstawała ;) i nie robie wiosłowania do pasa czy też martwych ciągów . Na plecy nie narzekam tzn na ich kształt bo nie są małe ani płaskie co widzę po opiniach na siłce a ćwiczenia dobierałem metodą dnia następnego czyli robiłem po 8 serii danego ćwiczenia i czekałem gdzie pojawi się zakwas na dzień następny .

[...] paliwo, aby móc dalej się rozwijać. Podczas treningu było widać, że Wheeler zmaga się z bólem. Nie powstrzymało go to jednak przed wykonaniem 20 powtórzeń przed ukończeniem serii. Fani kulturystyki ochoczo skomentowali filmik i docenili wytrwałość czterokrotnego mistrza Arnold Classic. Wheeler w dalszym ciągu udowadnia swoją siłę i jest [...]

[...] mamy wplyw na jego ksztalt? dlaczego malo kto ma bicepsy w ksztalcie serduszka jak np. coleman czy greene? to samo z plecami, mozna powielac treningi np. joela stubbsa, ktory wg. wielu mial jedne z najlepszych plecow a nikt nie bedzie mial plecow jak on, robiac te 10 serii podciagan... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/16/2023 12:28:26 PM

[...] ciezaru itd ) podkreslam tez znowu ze w czwiczeniach z hantlami trzeba dodac wage gryfikow ktorej nie znam . W rumunie troche czulem sie niepewnie z tym ciezarem w ostatniej serii ale chyba jeszcze jakis lekki zapas jest. TRENING NR 27 PUSH Prostowanie nog siedzac na maszynie: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 22.5kg / 12 X 22.5Kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] nadal tylko jedno ćwiczenie ... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 wszystko fajnie bez spiny , w każdej serii na każdym ciężarze od 160kg pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem a drugie bez. Jeszcze coś tam zrobię w poniedziałek , ale na jakieś 70-80% i luzik do sobotniego startu [...]

[...] powt, 14 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie ale można jeszcze dołożyć, za tydz powtórka 20 kg x 10+, 16 kg x 12-15 5. Rear butterfly - 23 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość serii, jest progres, 23 kg x 14, 23 kg x 12 za tydz powtórka wszystkie mają pójść na 15-20 powt 6. SA prearched - 32 kg x 6, 50 kg x 10 nawet spoko czucie, dobra ciężka [...]

[...] - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 18, 130 kg x 14, 130 kg x 12, 80 kg x 20+ Notatnik: 1. Hack 5x5 - 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 bardzo dobra jakość serii, dokładać powoli bo dosyć ciężko było, za tydz 127 kg 5x5 2. Hack2 - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 9 prawie do załamania, bardzo dobre czucie i jakość serii, ciężar do [...]

[...] x 10, 36 kg x 13, 36 kg x 13 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 92 kg x 3, 105 kg x 8 dołożone aż 5 kg ale wciąż zachowane dobre czucie i jakość serii, dobra praca klatki, można lekko dołożyć, 90 kg x 11 mega sztos praca klatki, 12 powt już z załamaniem, ekstra jakość i czucie, za tydz 107 kg x 8! 90 kg x 12! 2. [...]

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ile ludzi tyle opinii. Osobiście ćwiczę Góra-biceps/dół. I na każda partie mięśniową robię tylko jedną roboczą serię (pozostałe to tylko rozgrzewka) do całkowitego upadku (rest-pauza i takie tam) i sobie chwałę (metoda DogCrapp). A na jednym treningu mam jedno [...]

[...] i ta ostatnia jest do wtedy az nie moge zrobic powtorzenia, czy to jest 100% upadek, to nie wiem... plecy to u mnie sciagania/wioslowania ma wolnym ciezarze/roznych maszynach wiec wypada najwiecej - 32 serie + dochodzi do tego pulla po plecach 2 cw na kaptur i 2 na tyl barku + 2-3cw na biceps, czyli caly trening jakos 60 serii %-) coś tu nie gra

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ile ludzi tyle opinii. Osobiście ćwiczę Góra-biceps/dół. I na każda partie mięśniową robię tylko jedną roboczą serię (pozostałe to tylko rozgrzewka) do całkowitego upadku (rest-pauza i takie tam) i sobie chwałę (metoda DogCrapp). A na jednym treningu mam jedno [...]

[...] i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii, należy odpowiednio dobrać ciężar roboczy. Nie powinno się ćwiczyć przedramion przed treningiem wiosłowania, podciągania, martwego ciągu itd. Może to negatywnie wpływać [...]

[...] /SFD/2023/9/14/60f2e93b02714da99b34637ef1a70b7c.jpg /SFD/2023/9/14/34abfbb0d1ab46c5a5dc8a7c3c26781f.jpg /SFD/2023/9/14/b6536bf4c29f4a9b9e45035eacd83521.jpg Treningu nie wrzucam, bo po prostu zrobiłem zakładane ilości serii na wszystko, ale bez notowania, bo wszystko prócz podciągania i wyciskania zmieniane było :-)