serii

Potwierdzam słowa 54eda8f1, przytyłem 5,5 kg w ciągu 7 tygodni wykonując podstawowe ćwiczenia nie przekraczając (oprócz podciągania czasem) 5 pwt w serii

No HP mnie pompuje znacznie bardziej, np przy robieniu bicepsa mam problem ze zgięciem ręki po serii. Po nox pumpie nie czuje żadnej pompy a ilość węgli jest podobna w ciągu dnia jak i przed treningiem.

No HP mnie pompuje znacznie bardziej, np przy robieniu bicepsa mam problem ze zgięciem ręki po serii. Po nox pumpie nie czuje żadnej pompy a ilość węgli jest podobna w ciągu dnia jak i przed treningiem. to połącz i zobacz jak bedzie ;-)

KOkta - kladz butelke albo cos (ja mam koszyczek, fajnie lezy) , ciezar z ostatniej serii i na pewno dasz rade, a tricepsy czuc elegancko Tadzik - :| %-)

Lepiej byś pisał po ile powtórzeń, bo liczbe serii to kązdy sobie może policzyć.

[...] osob ktore poprostu chca powiekszyc swoje osiagi i rozmiary :-) Dzisiaj cwiczyłem klatke. 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20/40/50/70/95kg Dodałem 5kg do głownej serii(95kg) w stosunku do poprzedniego tygodnia, Ilosc serii i rozklad powtorzen praktycznie tak samo jak w ubiegłym tygodniu. Standardowo po glownej serii jedna seria na [...]

Marek-ja dziś zrobiłem rano pierwszy raz gdzieś od 3-miesięcy kilka serii pompek płaskich.Trochę dziwnie mi się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie?

Marek-ja dziś zrobiłem rano pierwszy raz gdzieś od 3-miesięcy kilka serii pompek płaskich.Trochę dziwnie mi się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie? Czytając Twój post przypomniał mi się ten plan co z rana się robi po wstaniu max pompek i potem to samo po [...]

[...] Przynajmniej ja tak to widzę, choć nie wiem czy mam rację. Na początku nogi potem klata potem inne ćwiczenie i znowu nogi. Chyba za duża przerwa między tymi ćwiczeniami. Jakbyś dał np. siady i potem od razu wspięcia? Odejmij trochę ciężaru w ostatniej serii, skoro musisz obcinać powtórzenia. No chyba że dzisiaj gorszy dzień miałeś?

[...] troszkę wagarowałem) -nie robię unoszenia sztangi do brody(ćwiczenie na barki) bo mi coś w łokciu strzela PYTANIA 1. Jakie ćwiczenia dodać a jakie zabrać? 2. Jaka liczba serii w tych ćwiczeniach, może gdzieś za dużo? 3. Po jakim czasie zmienić plan? 4. Muszę ćwiczyć przedramię? Wydaje mi się, że podczas codziennych treningów wystarczająco [...]

[...] 2,5 kg na tym planie to wystarcza, bo sa wykonywane jako trzecie MCNPN - dobre rozciagniecie dwojek Zuraw - wolne schodzenie w dol, coraz lepiej mi to idzie, ale w ostatniej serii, to juz szybciej spadalem, dam filmik instruktazowy, jak to robi profesjonalista :)) Wykroki - zapas jest, ale wiem ze tu nie trzeba stosu kg, aby wczuc sie w miesnie [...]

Trening B martwy ciag 5/5/5/5/4 - 65/70/75/77,5/80 - progres ciężaru - była moc... ale też przesadziłam. W ostatniej serii byłam już mocno zmęczona i próbując pociągnąć jeszcze ten 5 raz plecy mi się wyginały w koci grzbiet i próbując wyciągnąć za cholere te plecy juz nie dawały rady i teraz troche pobolewa. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]

[...] się z obciążeniem + pompki, dipsy itp. i ręce przemęczone. Gdy ćwiczyłem typowo pod 1rękę to robiłem co 2 dzień(rano): A)Negatives OAC, czyli opuszczanie na 1ręce: 5-6serii po 30-15sekund z 2-3minutowymi przerwami; B)Assited OAC, czyli z podciąganie ręcznikiem: Też 5-6 serii z 2-3minutowymi przerwami. Łapiesz tak nisko żeby wykonać od 3 do [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)

Marek-ja dziś zrobiłem rano pierwszy raz gdzieś od 3-miesięcy kilka serii pompek płaskich.Trochę dziwnie mi się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie? No i ja dzisiaj spróbowałem tego wyczynu i tylko powiem tak, ze trzeba tak te 5min. umieć wykożystać jak [...]

[...] mierzylem sie przed) dzisiaj zrobilem trening z planu drugiego: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie ramion ze sztanga 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na [...]

[...] najblizsze 8 tygodni zdecydowalem sie pociagnac taki oto plan; poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie sztangą 3-5 serii, 8-12 powt. 5. [...]

[...] tak ? Tylko nie wiem dokładnie na co to jest czy na siłe czy na mase bo tam tyle tego ze nie chce mi sie wszystkiego czytać. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]

[...] 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku [...]

A. przysiad 3x wyciskanie 3x wioslowanie 3x wycisk żołnierski 2x uginanie ramion z sztanga stojac 3x B. MC 2x wyciskanie skos 3x drazek 3x wyciskanie hantli 2x pompki w podporze tyłem 3x Obok ćwiczeń napisałem ilość wykonywanych serii- czy wystarczy ich?