serii

Na łydki powinieneś robić więcej powturzeń ( tak z 50 w serii, a nawet więcej )

postaraj się ułożyc wszystko wg. wzoru- jedno ćwiczenie podstawowe 12- 8 powt. i dwa ćwiczenia bardziej lub całkiem izolowane- 20- 15 powt. ilość serii na duże grupy 4- 5 w każdym ćwiczeniu, na małe 3- 4

btr -trenuj tyle ile trzeba i nic nie dziel/czyżby wygodnictwo?/- rób maksimum 9-10 serii na biceps i na klatkę max. 12.- wystarczy

Wszystkie ćwiczenia które wypisałeś są dobre, ale nie napisałeś jakie masz zamiar wykonywac ilosci serii oraz powtórzen.

plan moze byc, tylko daj cos na lydke przy nogach i na klate robilbym mniej serii, w poniedzialek i piatek po 2 cwiczenia po 4 serie wystarczy, chybaze masz juz jakis staz, to wiesz co dla Ciebie najlepsze. I obowiazkowo cos na prostownik przy plecach.

[...] szczegolnie jesli czujesz wiecej tricepsa niz barki(moze byc szt lamana lub neutralny na atlasie) -nachwyt czy podchwyt, sproboj wiekszej ilosci powtorzen(12-15) lub serii(6-8) bez upadku miesniowego. -sprobuj wykonywac je w srodkowych 2/3 zakresu ruchu. -mysl co chcesz ale dla mnie skrocone zza karku wymiata - wrzuc na poczatek jako [...]

a ja od roku na łydki 20 ruchów w serii i 6 centymetrów do przodu

Max 3 ćwiczenia na grupę Max 10-12 serii na grupę. Wszystko masz dokładnie opisane w atlasie ćwiczeń, od którego proponuję zacząć przygodę ze sportem. Skoro jesteś najmądrzejszy z całej szkoły - atlas nie powinien stanowić dla ciebie zbyt dużego wyzwania. powodzenia

na malym ciezarze, tez w wolnym tempie stopniowo dodajesz obciazenia i z kazdym robisz kilka powtorzen ze 3 progresje ciezaru i jestes gotów do serii właściwych.

[...] to zamień wyciąg na jakąc poręcz i na niej sie podciągaj, bo przeciez wolne cieżary to podstawa, alewtedy zamien kolejnoścz wiosłowaniem bo podciąganie w szerokim chwycie to cięzkie ćwiczenie i jak możesz to powiedz jak ćwiczyłes przedtem i ile przybrałeś bo może nie musisz wiecej okładac serii bo kazdy z nas jest inny i inaczej działe :)

[...] to czysta poezja Piątkowy trening nie będę robił rozpiski.W zasadzie taki jak środowy.Tyle, że miałem na początku jakieś załamanie siły (nagłe).Potem poszło nieźle. Jedyna zmiana to uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10x50kg i 8x50kg.Słabo, ale przecież mogło być gorzej.Ale i tak czułem się jak sezonowiec spadek siły o 5kg w serii... pozdrawiam

wiesz, zostanę przy mojej rozpisce.Daje efekty.Jeszcze bardziej tylko ograniczę liczbę serii.Bez dobitek i dopompowywania.Można powiedzieć takie "pure fb"

Byłem na tej Super Serii i była super Ale cyfrówka mi siadła wywołam tylko kilka kliszowych W przerwie była Anetka Florczyk z walizami, jakaś tancerka polska i strongman milicki oldboy dźwigał 400 kilka kilo w takim mini martwym ciągu - coś jak zegar tylko w miejscu to podnosił (nad łokcie) Ogólnie było cool

fakt- dodaj łydki. program jest dobry. mysle takżeże ćwiczeń ani serii nie ma za dużo/także i na klatkę/.

3-4 tygodnie ACT lub lzejszego treningu, jak napisał kolega powyżej. Później mozesz jechać cyklicznym splitem, czyli treningami z serii "Porusz ...".

[...] dokładnie realizując plan. Kiedyś asekurowałem takiego delikwenta... zrobił 8 ruchów, ale szło spokojnie i mówię mu, by jeszcze śmiało dawał, a ten odsuwa sztangę, bo w 3 serii miał napisane 8, więc więcej nie zrobi, chociaż mógłby, no ale nie jest napisane, to sami rozumiecie... :) W moim przekonaniu nie więcej jak 10% ćwiczących i budujących [...]

[...] na 0. i w tym miejscu zrobie lekki off topic - myślałem żeby skończyc z masówką przy tej redukcji i przejsć na treningi podtrzymujące mase tylko, czyli zszedł bym do 50-60% serii i kolejne pytanie polega na tym? czy można podtrzymywanie robić do bólu czy po jakimś tam okresie mimo wszystko pujdzie troche z masy? -------------- bic (43) wiek (20) [...]

[...] Cudów nie ma. W zeszły piątek musiałem zrezygnować z ćwiczeń, więc tym razem nie udało mi się poprawić wszystkich osiągów ( a na klatce nawet spadłem o 2 ruchy w ostatniej serii). Na „+”: + Łydki ciągle do przodu Na „-„: - Tricepsowi wyraźnie nie posłużyła przerwa, podobnie klacie. - Konieczność [...]

To wszystko po jednej serii czy po ile??

A nie lepiej zeby wymeczyc miesien piersiowy dodac drugie cwiczenie zlozone? Tym bardziej, ze trudno tu mowic o wymeczeniu klatki po jednej serii wyciskan bo kolejne robisz po calym obwodzie. Rozumiem po co izolacja w dzielonym. Tam po 3 seriech wyciskan na plaskiej + 3 seriach wyciskan na skosie siada Ci triceps wiec robisz rozpietki.