serii

[...] kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: Trening zajmuje ok. 1h 45 minut, same przerwy (liczę na telefonie) zajmują 34 minuty łącznie (po dwie minuty po serii) :) Wszystkie ćwiczenia mi tyle idą. :P Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-07-11 19:49:39

dziwne że na klate masz wiecej serii niz na nogi xd

W moim rozstawieniu to nie przejdzie. Wolę dodać serii do SPLITA i zobaczyć, jak to będzie. Muszę też skupić się na diecie, bo to na razie najważniejsze. :)

[...] białka VitaFIT - resztę mi kumpel podżarł.... xD 16:30 - 200g tuńczyka 150g makaronu DURUM 18:30 - 180g kury, 170g ryżu BASMATI, pomidor 170g 20:00 - orzechy ok. 60g 23:00 - twaróg 200g, olej z pestek, omega 3, żółtka z 4 jaj :) Trening poszedł okej, dodam po serii na bica i trica, jak doradza GISZMAN i jedziemy SPLITEM na razie, zobaczymy. :)

[...] - Dipsy wąsko 2 serie Biceps - podciąganie podchwytem 2 serie Łydki - unoszenie na palcach 2 serie Brzuch - ABS II poziom III/IV + skośne Wydaje się dużo, ale wychodzi 17 serii, więc umiarkowanie. :) ZESTAW B Nogi - przysiady wykroczne 3 serie Plecy - MC 3 serie Klata - WL 3 serie Barki - Millitary Press 2 serie Triceps - pompki wąsko 2 serie [...]

Dziś odebrałem paczkę z SFD :-) Wziąłem sobie koszulkę, bo są dość fajnej jakości. Mam już kilka z poprzedniej serii, ostatnio brałem z napisem "Wszystko co robisz rób na masę", a teraz ta ;-) Do tego mój ulubiony pre czyli Hero Pump, Ashwa i na testy białko pistacjowe ;-) /SFD/2017/12/19/b22ec91e7c534815a32b5d0d7bbe8c7f.jpg Co do jedzenia to nie [...]

[...] czyli z bardo niskiego biodra. Wypychanie wąsko w 12/10/6/6. Ostatnie ćwiczenie na czwórki to prostowanie na maszynie w trzech seriach. Z tym, że po ostatniej serii zrzuciłem ciężar, zrobiłem ma powtórzeń, później zwiększenie ciężaru i jeszcze 2-3 ruchy ile się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, [...]

[...] nie leżała. Źle mi się ściągało sztangę ze stojaków (uchwyty były albo zbyt nisko, albo zbyt wysoko), co niestety powodowało rozjeżdżanie się optymalnej pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach po tym jak pozycja całkowicie się rozjechała %-) Ostatnim ćwiczeniem klatki była brama ;-) Czas na barki. Wyciskanie [...]

[...] jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na 4 dni treningowe. Tzn [...]

[...] Dzień treningowy :-) Dziś klatka z tricepsem ;-) Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8- 10kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg- regres 20kg, regres 15kg- Podbiłem tylko 1kg w ostatniej serii i na następnym treningu planuję atakować 27,5. Myślę, ze spokojnie pójdzie ;-) Baterfly 4 serie WL Rampa 5 do 75kg- ciężar z ostatniego treningu. Nie zwiększałem, bo [...]

[...] powtórzenia. Następny tydzień powtórzę ciężar, a dorzucę powtórzeń ;-) Przy supinacji już ciężko dokładać. 20kg już jednak waży. Mimo wszystko dorzuciłem ciężar w pierwszej serii. Zobaczymy kiedy uda się dorzucić do ostatniej ;-) Po supinacji zaczęła się zabawa. Znalazłem arm blastera (nie wiem czy kupili na siłownie, czy zaj**ałem komuś [...]

[...] 2 Unoszenie bokiem: 12kg/10 x 2; 10kg/10 x 2 Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/12 x 4 Odwrotne rozpiętki: 4 serie Szrugsy z hantlami 32,5kg/10 x 4 Wyciskanie w przedostatniej serii zrobiłem tylko 5 repów żeby tylko 'drasnąć' CUN i atakować 28. Niestety nie udało się. Zastanawiam się czy dalej próbować czy zrobić mały deload na 20-22kg. Dalej już [...]

[...] że weszło klasowo! Push down miałem powtarzać ciężary, ale... Robiłem na zmianę z jakimś koleżką i on zmieniał mi ciężary (nie był moim giermkiem %-) ). I w ostatniej serii podpuścił mnie żebym jednak dołożył i miał rację. Poszło z zapasem. Francuz był tylko formalnością ;-) Kurczak z ziemniakami i 'duszoną' marchewką [...]

[...] dodałem 2 interwały. Po dłuuuuugiej labie od cardio i czegokolwiek tlenowego już powoli się wkręcam i nie dyszę po interwałach jak bym miał umrzeć %-) Nakręciłem też kilka serii wstępnych z czego zmontowałem jakiś amatorski filmik %-) https://youtu.be/ACzMgRJoTaE /SFD/2018/5/5/cc2d293222cd4f58b6997e3f16bd754f.jpg Omlet: z domowym dżemem [...]

[...] dlaczego nie ;-) 160kg z małym zapasem wciągnięte + mała regresja. Drążek już jednak byłem wymęczony przez co skracałem ruch co widać na filmie poniżej. Film z ostatniej serii. Wiosło przyjemnie weszło. Łapy mnie zaskakują, że mimo obniżki kcal jestem w stanie utrzymywać, a może i nawet zwiększać ciężary ;-) Dziś interwały wywołały stan [...]

[...] jakoś nie wyszło. Tym razem Fedor znów był w kraju i się udało :-) Fedor robił FBW, ja Pulla siłowego. Zacząłem od ciągów, które zrobiłem raptem do 120kg, a Fedor kilka serii siadów. Dalej drążek podchwytem do 30kg, Fedor chyba WL. Ja wiosło hantlą do 47,5kg, Fedor wiosłował sztangą. Ja kończyłem wiosłować, gdzie Bartek wrzucił sobie trochę [...]

[...] i skąd %-) Push- siła Siady HB: rampa 5 do 70kg, 75kg/3, 80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 75kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 28kg Hantle siedząc: rampa 5 do 20kg Triceps: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siłowo trochę słabiej, ale myślę, że jak teraz wrócę do trzymania michy to może trochę się poprawi. Wrzuciłem +10min cardio. Mimo, [...]

[...] :/ Nie był to najtańszy interes, no ale ;-) Później trochę odpoczynku i na trening Pull- siła MC klasyk: tutaj nieco się pobawiłem. Ciężar zwiększałem co kg w każdej serii. 50kg-110kg/ rampa 5, 120kg-140kg/ r3, 150kg/1 Drążek podchwytem: rampa 5 do +30kg Wiosło hantlą w podporze: r5 do 47,5kg Uginanie ramion z supinacją: r8 do 20kg, 15kg [...]

[...] https://youtu.be/lWylMbEiRls A no i coś z ławki, ale to rozgrzewka %-) Tzn wszystkie filmy na rozgrzewkach %-) Muszę zacząć coś nagrywać z końcowych serii ;-) Na jednym z filmików jest też internetowy debiut :-P Ciekawe kto zgadnie czyj? :-? %-) /SFD/2018/7/2/4de5511e23a84fe08aa7f13aa960ff03.jpg [...]

Po zrobieniu każdej wersji w jednej serii stwierdzam że wchodziło wszędzie %-)