[...] klatka wyciskanie sztangi plaskie - 5-6 s. po 8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 s. po 8 wyciskanie sztangielek plaskie - 3s. po 10 po kazdej serii klatki - ok. 12-15 rozpietek bic uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10 uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 [...]
Na kafarnie chodzę od 2 lat z przerwą 9 miesięcy Na klate ciskam 120 kg choć ostatnio poszło w serii 92 kg x12 co w przeliczeniach dałoby z 127 kg w jednym powtórzeniu. W poniedziałek to sprawdze Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........
[...] rób grzbiet a po nim bic + przedramie na bica plan moze być .: sztanga podchwyt 4s 8-10 powt sztangielki 3 s 8-10 powt. to treningu pleów wystarczy w zupełnosci 6-7 serii eminem "sing 4 the moment" Sing with me, sing for the year Sing for the laughter, sing for the tear Sing with me,just for today Maybe tomorrow, the good Lord [...]
[...] zmianie trwania czasu przerw miedzy seriami oraz wiczeniami w porównaniu z poprzednim planem? Ja zazwyczaj dobierałem obciążenie tak by wokonać po 8-10 powtorzeń w kazdej serii - potem polecono mi spróbować czegoś innego, obciażenie było dobrane tak by wykonać 12-15 powtórzeń, a czas trwania przerw był około trzy razy krótszy (okólo poł [...]
[...] więc duża od samych ćwiczeń wyciskowych. Z drugiej strony miałem kolegę, który wyciskał pod 160 kg (przy wadze ciała 72 kg). Francuskie w leżeniu był w stanie wykonać w serii tylko na 30 kg! Widzisz więc teraz jak potrafią być zróżnicowani ludzie. Każdy trening jest bardzo indywidualny, w zależności od tego jakimi warunkami fizycznymi [...]
[...] zaczynam od 30 minut bieżni lub rowerka, potem brzuszki, a potem zasadniczy trening. Do niedawna ćwiczyłem zgodnie z zasadami czyli np. klatka+ biceps, plecy+triceps, po 5 serii, 8-10 powtórzeń itd. Od jakiegoś czasu trener zaproponował mi inny trening, który przede wszystkim ma za zadanie zredukować tkankę tłuszczową. Wygląda to tak, wstęp jak [...]
[...] na drązku- podciąganie do klatki lub karku szerokim nachwytem-to grzbiet podciąganie wąskim i średnim podchwytem-to bice i grzbiet Coś jeszcze?? Acha- i zmniejsz ilośc serii w pompkach do 3, bo zajedziesz tricepsy, które pracują we WSZYSTKICH POMPKACH. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] glikogenu, -W głównym(podstawowym) ćwiczeniu na daną grupę mięśniową serie ciężkie muszą mieć przewagę nad seriemi średnimi i lekkimi.W innych ćwiczeniach liczba serii ciężkich,średnich i lekkich może być równa. Plusy treningu holistycznego: -rozwój masy mięśniowej, -zwiększenie gęstości masy mięśniowej, -pobudzenie wydzielania [...]
[...] - aby zwiększyć siłę uderzeń i ich szybkość zaleca się ćwiczenia z dużym obciążeniem, 4 - 6 powtórzeń w serii. Ciężar, z którym ćwiczymy, powinien wynosić od 80 do 100 % MP. ( jest to równoważne z ciężkim treningiem siłowym, ale też: najbardziej korzystne dla adepta sztuk walk [...]
Slaine: 1. Po co trenujesz klatkę i biceps 2x w tygodniu 2. 10 serii na biceps to trochę przydużo. Zrób z tego 6-8 i będzie dobrze Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Zrób trening szybkościowy. Szybkie serie po 150 tsuki, i kilka taki serii. Potem serie kopbnięć i innych technik. W takim treningu technika nie jest najważniejsza,a ilość powtórzeń. "Nie poznasz swojego przeciwnika - przegrasz każda bitwę. Poznasz go jak samego siebie - wygrasz bitwę. Poznasz go lepiej niż samego siebie - wygrasz 1000 [...]
w ktorej serii biegles? (on tam lubi biegac w upalach, poza tym podawali gabeczki ;) - - - - - - - - - - - - - - - ...bo małe bywa wielkie w odpowiednim świetle... -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
[...] trenuj na wolnych ciezarach 4x w tygodniu, kazda partie tylko raz- ciezar dobieraj tak, by robic w 4 seriach od 6do 12 powt(nie mniej i nie wiecej niz ten przedzial) 12-14 serii na duze partie, 6-9 na ,male pon klatka i bic wt nogi czw barki i tric pt plecy przerwy od 1,5 do 2 min Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego [...]
pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]
[...] i piątek dokładasz po 1 ćw na klatkę(np skos głoa w dół, rozpiętki) i 1 na triceps(w piątek), 2 na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń'' czyli kazde dolozone cwiczenie po 4 serie czyli jesli 2 na trica w poniedz. to 8 serii ? dobrze mowie? PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
[...] maniaczka przysiadow, wykrokow i martwego ciagu na prostych nogach jak dla mnie to najlepsze cwiczenia na posladki oczywiscie na niewielkim ciezarze 12 - 16 powtorzen w serii ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, [...]
5 razy w tygodniu 1. klata 2. barki 3. grzbiet 4. biceps, triceps, przedramie 5. nogi -po 5-8 ćwiczeń na jednym terningu -6 serii każdego ćwiczenia -dwuminutowe przerwy miedzy seriami -12-10-8 powtórzeń (zalezy która seria) -na koniec kazdego treningu 3-4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "
"Ogólne założenia tego trningu znam, ale mam problem z dobraniem ćwiczeń,połączenia grup mięsniowych w danym treningu i jeszce ilosci serii na dana grupę." KONKRETNIEJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]
czyli jak bede czul ze jast stanowczo za ciezko to w danym cwiczeniu zmniejszyc ilosc serii o jedna, tak?? ok wiec jak cos bedzie nie tak to bede zmniejszal ale sadze ze nie bedzie co zmniejszac
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
