serii

Jeśli robiąc OHP 5x5 W 3 serii przy 4 powotrzneiu już nie dałem rady danego ciężaru (59.5) To jak teraz zrobić? -20% ciężar i dalej jechać ???

[...] sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: przysiady,mc,wl,ohp itp a nie 1 ćwiczenie to ściąganie linek na triceps. "ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje." po tym można już w sumie wywnioskować że pewnie mało trzymasz się planu bo pod koniec po tych 3 ćwiczeniach na [...]

oraz rozpisz liczbę serii oraz powtórzeń tak żeby było wiadomo jaka jest objętość treningowa

jak na 4 miesiace stazu to trening strasznie przeładowany, jeszcze opisujesz ćwiczenia ze robisz do bólu, wyciskanie na ławce 8 serii, takie zabiegi Ci nie sa ptrzebne jak treniungi do upadku

Znaczy nie ma 8 serii , przepraszam nie zauwazylem i moglo to wprowadzic w blad to byla jedna z opcji bo nie bylem pewien ile jeszcze dodac czy 4-6 , czy 7-8 (normalnie 4 serie na lawke)

jw. Nic mi nam nie mówi ta aplikacja więc ciężko powiedzieć czy jest dobra. Może wrzuć tu spis ćwiczeń z ilością serii to będziemy wiedzieć co to jest I jeszcze co do diety i sylwetki. Owszem, jakiejś "super diety mieć nie trzeba ale samo niejedzenie fast foodów to trochę mało Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-17 23:56:21

Podczas ciężkich serii to może być ciśnienie, które zatyka uszy jeśli o tym mowa ;-) Jak mentalnie Cię odcina to nie wiem %-)

Zdecydowanie, podciąganie :-)) Spróbuj dorzucać kolejno po jednym powtórzeniu do serii co trening i będzie ok ;-)

[...] płaszczyźnie bym nie dawał, hantle zamien na skosa 3. Zwykle po prostu biore hantle 14 kg i robie po 6 powotrzen, albo gryf lamany 20 kg i tez po 6 powotrzen i tyle (po 5 serii). Biorę 2 hantle i robię, ale co nimi robisz, ćwiczen z hantlami to ja kilka znam 4. nie ma czegos takiego jak bajceps. Jak dobrze robisz trening to nic na dobitkę nie [...]

[...] następnie kilka innych ćwiczeń i znów przysiad. Robiąc 5x5 110kg w przysiadzie jestem wyczerpany i nogi już są zmęczone, ale jak zrobię obwodówkę to mogę robić i 8/9 serii przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz obwodówki na siłowni ciężko robić bo zawsze ktoś się dołączy i muszę czekać aż skończy. Więc ten trening [...]

Spoko tylko czy mógłby mi ktoś pomóc z doborem ilosci serii i powtórzeń ponieważ nie chce dowalić za dużo/mało Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

Po 4-5 serii w kazdym ćwiczeniu.

Podczas dipów jak schodzisz nisko cała klatka się naciąga moze gdzieś występuje jakieś naprężenie, trudno stwierdzić. To pytanie jest z serii np dzwonisz do mechanika, panie silnik mi nie działa coś sie dusi, ale bez obejrzenia nikt tego nei stwierdzi i tak jest u Ciebie bez ocesy się nei dowiesz czy gdzieś jakiś przykurcz masz jakiś konflikt [...]

Z obciążeniem to nie wiem czy jest sens na razie , bez obciążenia robię 10 serii po 5 a mój rekord to + 15 kg na 1 ruch oczywiście podciaganie, mam jeszcze pytanie dotyczące muscle upa jaka jest potrzeba baza żeby go wykonać ? Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-28 18:47:47

Ogólnie, liczy się objętość w skali makrocyklu mezocyklu... Ale wiadomo że 1000kg w 1 serii na 10 ruchów =/= 100kg w 5 seriach po 2 ruchy i tak dalej... Pomyśl nad deloadami, UON troche odpocznie. Poczytaj sobie na temat skali RPE :) Dodatkowo nie myslales zamienic przedtreningowke na Kofeine/Kawe? Myślę, że zadziała dużo lepiej

[...] wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne zginanie [...]

Sile najlepiej budować trzymajac sie z dala od swoich maksow. Moze Ty zaliczasz upadki miesniowe w kazdej serii i zabijasz progres.

Zarzynasz sie w kazdej serii. Rob 3 x 5 na 50kg i dokladaj 2,5kg co tydzien. Za miesiąc bedzie 60kg x 5. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-30 22:16:13

też czuje tylko że robie na duzo mniejszych ciężarach i ubolewam nad tym.Jeżeli macie czas to czy byscie mogli mi jakos ogarnąc ten mój plan,zmienili liczbe powtorzen i serii zeby bylo dobrze Chodzi o to, że 5x5 nie jest typowo hipertrficznym zakresem co nie znaczy, że hipertrofia nie zachodzi. Ale jeśli masz wyniki siłowe aktualnie małe to 5x5 [...]

Z obciążeniem to nie wiem czy jest sens na razie , bez obciążenia robię 10 serii po 5 a mój rekord to + 15 kg na 1 ruch oczywiście podciaganie, mam jeszcze pytanie dotyczące muscle upa jaka jest potrzeba baza żeby go wykonać ? Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-28 18:47:47 Do muscle up doskonale jak wsparcie nadają się pompki na poręczach [...]