serii

[...] na lajcie wchodzi, a podciąganie szeroko to jutro zrobię na rekord, pewnie coś 6-7 będzie. 12,13 itd. Chodzi o sumę wszystkich podciągnięc na treningu tzw. total. Nie liczę serii tylko co trening dodaję jedne powt. Właśnie z tą klatą to problemy mam od początku siłowo i wizualnie. Najsłabszy punkt, ale coś tam idzie :D Zmieniony przez - [...]

[...] wczorajszym graniu ostre zakwasy na brzuchu i nie szło robic Ogółem trening fajny, po każdym cwiczeniu dobra pompa, szczególnie skoks dolny dobrze wszedł mimo tej ostatniej serii. Od jutra już micha 100%, w środę aero 20 min a tak to raczej nie będzie więszych aktywności w tym tyg. http://www.youtube.com/watch?v=zRwyeSXYF20&feature=youtu.be [...]

ja dzisiaj mam 26 dzien i jakos te pierwsze 2 tygodnie były ciężkie ale teraz jakoś łatwo leci i nie wiem np jak zrobisz ta przerwe tydzien a później zaczynać bedziesz od 1 serii po 6 cykli to bedzie za łatwo ja bym na twoim miejscu robił od 3 serii 14 cykli przez 6 tygodni i tak zwiększał az dojdziesz do 32 cykli ale twedy zaś ci bedzie zajmować [...]

[...] Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. saxopeter Skoro ci się nie chce dyskutować to sam tylko potwierdzasz to, że nie masz argumentów na ten temat. [...]

[...] a do tego mięsnie pracują na większych obrotach co może spowodować wzrost mięśni) Na mase łydek najlepsze jest jednak ćwiczenie ich na siłowni robiąc spęcia na palce. Ilość serii i treningów w tygodniu to sprawa indywidualna, ja ćwicze łydki 2x w tygodniu robiąc na nie po 5 serii, 45s przerwy między seriami i daje to efekty. Liczba powtórzeń [...]

[...] w kolejnych seriach trzeba tez zaliczyc do tego skracanie przerw między seriami, a takze wykonywanie np o jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem niż na ostatnim treningu. 17 serii na klatke to troche dużo, lepiej skupić sie nad prawidlową techniką, a dużo mniejsza liczba serii zmęczy klatke tak, ze kolejna nie bedzie juz potrzebna.

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) - 35kg/8,8,8,8 Pompki odwrotne z obciazeniem na nogach - 10kg/6,6,6 1. W wyciskaniu poszlo dobrze, jedynie ostatnie potworzenie w ostatniej serii chcialem wykonac jak najszybciej, reszta z dosc wolnym opuszczaniem, szybki wycisk. 2. Wyciskanie na skosie - bez problemow. 3. Rozpietki troche, ciezko, jednak udalo [...]

[...] o tym, ze przez uciencie jednego powtorzenia trening staje sie lajtowy Wl - zadnych problemow Wycisk na skosie + rozpietki tak samo. Dolozylem 2.5kg do ostatniej serii w wyciskaniu wasko - dodam nastepne 2.5kg za 2 tyg. Porecze - wykonane bez problemow. Zauwazylem, ze gdy za bardzo sie opuszcze, to nie moge wykonac powtorzenia, wiec [...]

[...] i zmieniam format, tak aby YouTube go obslugiwalo, to nie wiem czemu, ale przekreca mi go o 45 stopni w lewo/ prawo Wuchta - Jak to na rozruch? Plan sie jeszcze rozkreca, narazie nie mam problemow z wykonaniem serii, wiec jest dobrze. Musze sobie deske skolowac na dociskania, oraz miec nadzieje, ze zawsze ktos bedzie na silowni wtedy, gdy ja.

[...] ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Komentarze: MC - Tak jak zakladal trening dodalem 2.5kg w glownej serii, rozgrzewka bez zmian. Poszlo calkiem fajnie, dobrze jest znow poczuc jakies kg na plecach Szrugsy - Dolozylem 10kg, ladnie mi sie kapturki spompowaly. Drążek - [...]

[...] Wyciskanie wąsko - Postanowilem robic 1 serie rozgrzewkowa (tak jakby), pozniej 3 na stalym ciezarze. Poręcze - Dodalem 5kg. Przyznam sie, ze mialem problemy w ostatniej serii, jednak wywalczylem wszystkie 6 powtorzen. Adzik - Malo kg powiadasz? Zgodze sie z Toba Jest to spowodowane zaczeciem od malych ciezarow w tym cwiczeniu, na poczatku [...]

Te zerchery są ciężkie, nic dziwnego, że mniej kg. Kiedyś miałem w tym po 90-100kg w serii i było mega ciężko. Niedawno po 6o-70kg i prawie zgon

[...] powtorzen, za duzym ciezarze, bo on robil inaczej w swoim wieku itp. itd. Delikatnie mowiac troszke sie na goscia wnerwilem, bo nie wie co robie, a sie madrzy, do tego wrecz KAZAL mi zdjac 40kg, bo niby za duzo wyciskam w serii... Radoslaw - Dzieki. Lecz jednak sadze, ze wciaz o wiele za malo Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-14 18:03:42

[...] sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za tydzien trzeba dolozyc. Unoszenie hantli na boki - Ladna pompa na barach, ale nic poza tym. Po treningu jak zwykle 5 serii brzuszkow i do domu Teraz ide sie uczyc, w przyszlym tygodniu mam egzaminy, wiec wypada sie do dobrej szkoly dostac.

[...] koncowej fazie ruchu (przy schodzeniu w dol). Lekko spompowalo nogi. Prostowanie nog - Zawsze po tym pompuja mi sie czworoglowe, lubie to uczucie Uginanie nog - W ostatniej serii poczulem bardziej lydki, niz uda. Wyciskanie hantlami - Dolozylem 5kg na kazdy hantelek, ciezar "akurat". Unoszenie hantli na boki - Fajnie dopompowalo barki

[...] nawet Aktywne opuszczanie - Tutaj 10kg mniej niz te 2tyg. temu, balem sie, ze 100wka bedzie za duza. Trzymanie sztangi na czas - J/w Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg w serii na 8 powtorzen. Porecze - Mialem problemy z ostatnim powtorzeniem, ale wywalczylem. Za tydzien doloze 2.5kg Jednak zdecydowalem, ze po tym treningu, zaczne Trening [...]

Wg mnie jest to plan bardziej wytrzymałościowy, 10 serii w przerwach 30sekundowych raczej nijak sie ma do budowania siły. Ale moze na Ciebie podziała.

osz kurde tyle serii z tym samym ciezarem troche nuda co ?

[...] Komentarze: MC - szlo mi najciezej, ale zrobilem zaplanowana serie. Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki. Szrugsy - lajtowo. Drazek - wszystkie serie podchwytem, bez problemow. Wioslo - Dodalem 2 powtorzenia w ostatniej serii, na styk. Bic - jedynie spompowany Brzuch - fajnie sie robilo brzuszki na skosie, tak samo ab pulldowns.

Czesc wszystkim. Wrocilem we wtorek, a wczoraj bylem na silowni. Aktualna waga - 68kg~, schudlem na wyjezdzie Trening: WL - 30kg/10 40kg/10 50kg/8 65kg/6 80kg/3,3,3,3,3 MC - 60kg/10 70kg/10 80kg/8 90kg/6 W ogole nie bylo mocy na treningu. Bylem sam na silowni, wiec balem sie robic wiecej serii, ogolnie samopoczucie do dupy.