serii

Ale najważniejsze to skupić się na podstawach, nie machac 15 serii na bicepsa :-)

Jeśli masz małe krążki to trzeba by było dać jakieś podkładki pod nie aby sztanga spoczywała nieco wyżej a gryf był +- w połowie goleni. Na razie w barkach i tricepsie wystarczy jeśli ewentulnie czujesz niedosyt dołóż serii.

w tym planie też progresujesz z serii na serie, jakieś wstępne serie zawsze muszą być

Albo daj dłuższy odpoczynek przed ostatnią serią albo nie dokładaj ciężaru w ostatniej serii. Chyba, że faktycznie odstąpienie od techniki jest niewielkie

Ja bym tymczasowo nie dokładał ćwiczeń na te partie a pobawił się ewentualnie ilością serii. Jakie tempo masz przy ćwiczeniach?

[...] mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x [...]

Wydolność za niska. Brakło tlenu i mroczki już na przed ostatniej serii MC co widać po podwójnym wdechu. Przyznam, że jak dla mnie jest to bardzo wyczerpujący zestaw ale z tym WL to odwaliłem jak młody - wstyd :-{ }:-( - w planach było 6 powt. a w MC to 100kg podniósłbym na pewno 15 razy.

Zrób adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i abyś był gotowy do następnej serii/ćwiczenia. Z reguły będą to 1-2 minuty, w cięższych ćwiczeniach i ostatnich seriach trochę więcej.

[...] według planu między seriami było 30 sekund. Ten trening już był męczący, nawet bardzo od 6- czy 7 przerwy było naprawdę ciężko w ostatnich powtórzeniach. Dalej robiłem 10 serii po 10 powtórzeń. Jeszcze dwa takie treningi i będzie zmiana planu. Wziąłem jeszcze do domu sztangę i jeszcze trochę obciążenia, nie będzie go za dużo, ale zawsze lepsze [...]

LYDKI spinanie lydek na maszynie do wyciskania nog 4x12-15 75-80kg, zaraz potem spiecia w przysiadzie po kazdej serii plus spiecia na krawedzi. na maszynie do lydek drop set 70x10, 50do bolu, 25 do bolu., spinanie pojedynczo 4x10 35kg. Tak mniej wiecej wyglada moj trening. co tydzien staram sie zmieniac cwiczenia, naprzemiennie wieksze ciezary [...]

Napisz jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie, jak wygląda cały plan

[...] bark i w ten sposób chce uniknąć dużej kontuzji, która wyeliminowała by mnie na długi czas z siłowni. Ćwiczenia wykonuje dokładając co serie obciążenie tak aby w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia były wymuszone na granicy sił. Wyjątkiem jest biceps i triceps gdzie często wykonuje więcej powtórzeń troszkę mniejszym ciężarem aby bardziej [...]

Witaj, moim zdaniem te ćwiczenia są przesadzone właśnie. Nie ma sensu zwiększanie objętości treningowej w nieskończoność. Ostatni dzień A6W to chyba 18 serii o ile dobrze pamiętam, ty do tego masz jeszcze coś tam z ABS2, to już jest ogromna objętość treningowa- przesada.

6 serii będzie OK,z tym że nie wszystkie rób na max, możliwości. A co do zakresów powtórzeń w thrustersach.... to nie jest ćwiczenie typowo kulturystyczne,to i nie patrz na nie pod kątem zakresów stosowanych w kulturystyce. Dobierz zakres powtórzeń tak by spokojnie móc wykonać założoną ilośc powtórzeń,z delikatnym zapasem

[...] na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Jeśli 3x w tygodniu to w jednym tygodniu ABA a w drugim BAB. I myślę, że na ok. 6 tygodni (na ostatnie 2 tygodnie możesz dołożyć po jednej serii w każdym ćwiczeniu) a później już zmiana planu Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-11-23 21:27:00

Wsumie niewiele napisałeś jakie wymiary łydek ud,bicepsów itd. Jak dokładnie trenowaleś. Jeśli faktycznie priorytet to możesz z końca na początek dać łydki. Przy pilnować ciezaru. Na razie za mało danych ale duży ciężar, dużo powtórzeń i nie za wiele serii to moim zdaniem najlepsza droga do rozbudowy lydek

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Plan nie wygląda źle trochę pokombinowany ale nie najgorszy choć nie wiem czy tych serii w podstawowych seriach nie masz za mało. Przysiady masz jedną serię? Ale drop set dokładasz na maks czy po prostu chcesz dodać więcej powtórzeń ? Dropa liczysz jako jedną serię choć nie wiem czy są Ci potrzebne. Dropy jeden mikrocykl treningowy później trzeba [...]

ale skoro waga idzie co napisalem wyzej z 62 na 67 to chyba split jest dobry? czy jednak mimo tego przejsc na fbw? jesli tak ile serii robic, chce uzyskac mase + sile

Czekaj, to maksymalne czy x7-10 rep? xD Nie żebym się przywalał, ja chce skumać bo ciekawe. Edit: a chyba czaje. ze ciezar ktory zrobisz 7-10 to domyslne 100% i we wczesniejszych seriach machasz nizszym ciezarem w stosunku do tego ktorym robisz 7-10 w ostatniej serii? Czy nie? :D Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-27 07:09:18