[...] w trasie - laga do spodu, nie palił więcej niż 8l ;-) było też W123 2.0d / epizod z W126 5.0 V8 (zarobiłem na nim) - ogólnie wspomnienia, ale wtedy za czasów tamtych serii Merc to był Merc. Wystarczy przelicznik - moja była W126 z 87 roku - jak ktoś ją wtedy kupował była w salonie odpowiednikiem 10 domków jednorodzinnych, obecnie jeden do [...]
[...] Tak w wielkim skrócie: 30 tygodni treningowych. Całość podzielona na dwa cykle. Każdy cykl po 3 fazy. Pierwszy cykle ma fazy 4-tygodniowe, drugi - 6-cio. Ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenie różne, więc pozwolicie że nie będę tego tutaj teraz rozpisywał. Będzie się pojawiało co jakiś czas w dzienniku. Dieta, bo to klucz do sukcesu. [...]
Ze spraw bieżących, rozpocząłem wspomniany kilka postów wcześniej program FHOM. Wczorajsza sesja trwała nie całe 10 minut, a po dodaniu kilku serii treningu chwytu wyszło raptem 15 minut. Z programu FHOM wykonałem: FHOM Cykl 1, Faza 1, Tydzień 1 Superseria 1: 2x12 reps Double Military Press 2x24kg Double Swing 2x24kg Superseria 2: 2x12 reps 1H KB [...]
[...] gimnastycznymi, ale na spokojnie (może biceps i triceps). Się zobaczy. Zestaw kulek jaki zabrałem ze sobą: 2x24 i 32kg. FHOM. Ustabilizował mi się zestaw ćwiczeń oraz serii, szkoda tylko że już połowa pierwszej fazy za mną (prawie, jeszcze jeden dzień treningowy). B&S. Tutaj spokojnie do przodu. Ciężar zwiększam tylko na lewą rękę, bo [...]
[...] Goście goście. Znajomi na horyzoncie i nie za wiele czasu na trening się zrobiło, więc przy okazji wyrzucania śmieci poszedłem pogibać się trochę na drążku. Weszło kilka serii powtórzeń z ramach Fighter Pullup Program na zmianę z pompkami. Te drugie w takim układzie: 10 - wolno w dół - wolno w górę 10 - jw 8 - wolno w górę - szybko w dół 8 - [...]
[...] nie ma nigdzie sprecyzowanego czasu przerw między seriami (szukając nawet znalazłem ile w GTG powinny wynosić - minimum 15 minut, ale to tak przy okazji). Generalnie po serii podciąganie wykonuję serię na brzuch i powiedzmy tak na złapanie oddechu. Do 1 min to maks. Drążek ma taki podwórkowy, nie zrobisz na nim wymyku ale podciągać się da.
Kolejny trening z podciąganiem w roli głównej. Zgodnie z planem dodałem jedno powtórzenie więcej niż wczoraj do ostatniej serii. Jak dodałem do podciągnięć to i analogicznie do pistoletów. Pompki bez zmian. Zapis cyferkami: Pull-ups: 6,5,4,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,5,4,4,3
W KBM powtórzeń jest nie wiele, tylko różna liczba serii. Zawsze na początek możesz złapać 2x24kg na dystansie 6 tygodni. Pełen zakres potrafi mocno dać w kość :-)
[...] regeneracją, więc jest dobrze. Oczywiście zero bujania, sama siła. UPDATE 15 listopad, niedziela Po służbie na drążek i podciąganie: 8,7,6,5,4 Późnym wieczorem odważniki: 20 serii po 5 powtórzeń wymachów jednorącz co minutę na początku każdej minuty. W przerwach rzecz jasna walka z cieniem i takie tam różne podskoki. 16 listopad, poniedziałek [...]
[...] 3x w tygodniu. Na początek szło by trochę na rozgrzewkę klasycznych przysiadów, potem z wąskim rozstawieniem stóp, a następnie z obciążeniem. Te ostatnie jedynie po kilka serii i liczone na palcach jednej ręki powtórzenia, np. 5x1. Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie będę przesadzał. Jako [...]
[...] czyli tyle ile zakładałem. Przy wyjściu z domu i zrobieniu tego na powietrzu dodam 5 minut i spokojnie wszystko ogarnę. Po czwarte: do pompek na koniec dodam jeszcze kilka serii powtórzeń w miarę spokojnym tempem na kościach dla mocniejszego popracowania nad klatką. ----- Po przemyśleniu całość będzie wyglądała tak: AB-AB-AB-OFF, gdzie: A: [...]
[...] 17 Grudzień Generalnie luźny dzień. Trochę pakowania miałem przed wyjazdem na święta, więc dobrze wyszło że dzień wcześniej miałem ciężki 5x5. Jedyno co "wpadło" to kika serii izometrii wieczorkiem Dziś Plan jest prosty: 5x5 dzień ciężki. Tym treningiem zamknę kolejny tydzień. Jedyne co jeszcze może się pojawić przez weekend to na pewno [...]
Hello. Rozwiązałem sprawę podciągania z obciążeniem. Będzie tak: 5 serii z 16kg, docelowo osiągnąć 5x5, potem przesiadka na większy ciężar. I tutaj, albo wrzucę do tych 16kg jakieś dodatkowe 4kg (mam takie obciążenie na rzepy na kostki 2x2kg) albo przejdę na 24kg, co zresztą zależy od tego jak będę "czuł" podciąganie z taką wagą (sprawdzę przed [...]
[...] Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), 4x(2x32kg), 8x(2x24kg) KOMENTARZ: Zmieniłem nieco koncepcję, zamiast przysiadów z przeciw-wagą zrobiłem bułgarskie. Tutaj przy pierwszej serii się zakręciłem i zamiast dwóch odważników po 32kg złapałem dwa inne, tak że razem wyszło 72kg. Ładnie weszło. Pompki też kozacko poczułem , szczególnie te z szerokim [...]
[...] było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było dobrze. OAP tak jak poprzednio, a Pistolet nieco lepiej, bo dodałem w drugiej serii jedno powtórzenie. W przerwie między pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około [...]
Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach.
Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach. Wiem, z [...]
[...] też mi taka myśl zakwitła w głowie: Sunday of Deadlift. Koncepcja taka: zaczynając od godziny 9, co godzinę przez 15 godzin robić DL z tym obciążeniem (tylko takie mam tutaj póki co dostępne) w jednej serii z pięcioma powtórzeniami. Razem dałoby to 6t "przerzuconego" żelastwa na koniec dnia. Sprawdzę to podczas kolejnego niedzielnego dyżuru :-)
[...] bo jak by nie spojrzał te 112kg dźwignę. Tylko jak ocenić ile wynosi ten maks? Pomyślałem, że może po krótkiej rozgrzewce z 80kg będę dokładał po 5kg do każdej kolejnej serii z przerwami 3-4 minut i zrobię tak tyle ile będę mógł przy zachowaniu poprawnej techniki oraz zdrowego rozsądku. Planuję taki trening zrobić jutro, jednak mam też kilka [...]
[...] Dzisiaj na dyżurze 24h "powalczę" trochę z 80 kilogramowym obciążeniem w tym genialnym ćwiczeniu. Założenie jest takie, żeby co 1h robić kilka powtórzeń, tak po 5 w jednej serii, ale i tutaj jeszcze się zdecyduję jaką formę przyjmie ta niedziela. Jeszcze tylko miska z wczoraj ... 30 Styczeń, Sobota [...]
Droga Siły - DT novyneo
