serii

[...] akumulacji kwasu mlekowego. Stwierdzono w badaniach, że stosowanie beta-alaniny zwiększa w mięśniach stężenie karnozyny, poprawia wydolność organizmu podczas wykonywania serii ćwiczeń o wysokiej intensywności anaerobowej, opóźnia wystąpienie całkowitego zmęczenia (upadku mięśniowego) połączeń nerwowo-mięśniowych. Pomimo, że beta-alanina [...]

No nie bardzo to rozumiem. Na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest napisane iż mięsień regeneruje się przy niskiej intensywności 2-3 dni to wychodzi że pozostałe 3 dni mięsień niekręcony nie ma bodźca pod wzrost i stoi w miejscu. Nie mógłbym Twojego planu wykonywać pon i wt oraz czw i pt w ilości 4 serii na każdym ćw ?

chcesz walić koks, a robisz na łapy dwa razy więcej ćwiczeń/serii niż na nogi, chociaż to połowa twojego ciała

[...] treningów w czerwcu 2011, dlatego też wcisnąłem je do tego planu z pewną dozą kurtuazji i czekam na jakieś rady co do nich. A co do bicepsa/tricepsa - nie chcę robić po 6 serii w tygodniu na te partie, bo niewątpliwie są dla mnie ważne; z barków też nie jestem w stanie "zejść" bo to moja priorytetowa partia w tym roku... Kurde no [...]

[...] pozycję techniczną przy dużym obciążeniu poprzez zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej i "usztywnienie" dolnego odcinka pleców. Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Poza tym podnosi temp i że tak [...]

[...] łączona, zaoszczędzam ten sposób ręce na ich trening właściwy, a przerabiam całe bareczki Oczywiście tak rozplanowuje siły i ciężar, żeby dojechać do końca bez przerw (tymi samymi hantlami). Jeśli np. robie 12powt w ćwiczeniach, to tu w każdej z części po 8, łącznie robiąc 24 w 1 serii łączonej. Bardzo to fajnie działa. I jak ten planik ?

A. Martwy ciag 30kg - 35kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 12x2 21/21 20kg - 22.5kg B2. sciaganie drazka 15x2 50lb/62.5lb Nie wiem, jakie masz skoki w lbs, ale w pierwszej serii masz wziąć min. 62.5 lb. Druga, ciężar większy. C1. wypady 15x2 21/21 oj ciezko bylo 22.5kg - 25kg C2. uginanie nog 15x2 22.5/22.5 25kg - 27.5kg Tak ma to wyglądać na [...]

Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

[...] się bardziej nad środkiem pleców, bo w tym miejscu brakuje szczegółów umięśnienia. Chciałbym zobaczyć Twój filmik z treningu: nóg oraz pleców. Postaraj się nagrać po jednej serii z każdego ćwiczenia tak żeby było można ocenić technikę. Trening: Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym [...]

Teraz wszystko jasne. Dzięki. Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , [...]

uu , zrobisz dipy na poręczach? Ile w serii?

[...] co najmniej przez 1 trening, bo zrobiłam te 12 wielkim wysiłkiem i już łokieć chciał oszukiwać. Unoszenie bokiem zostawić na 2kg, prawda? 3. Biceps poszedł słabo - w 2 serii w 4 powtórzeniu lewa ręka odmówiła posłuszeństwa, dokończyłam 5 kg. Zauważyłam, że ta ręka zaczyna akcję cofając lekko w tył łokieć - rozumiem, że nieprawidłowo? Też po [...]

Dokładnie tak jak Hubert napisał. Musisz kombinować z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń i serii. Każde ciało jest inne, każde reaguje na inny bodziec. Trzeba poznawać siebie na treningu, obserwować jak zachowuje się ciało. Liczę, że Ci się uda, trzymamy kciuki za wysokie miejsce !

Dokładnie tak jak Hubert napisał. Musisz kombinować z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń i serii. Chodziło mi raczej o manipulację składnikami odżywczymi. Liczba serii czy powtórzeń nic na tym etapie i w tym przypadku nie zmieni.

Walczę walczę... Dzisiaj wreszcie udało mi się zrobić 5 serii * 10 powtórzeń ściskaczem 115 kg. Następny trening (Niedziela) to podejście do 135 kg, które zakupiłem jakiś czas temu ale na poważnie do niego nie podchodziłem Postanowiłem że zabiorę się do niego jak zrobię 115 kg* 10 powt. * 5 serii. I zrobiłem

[...] rozgrzewkowe np 50x12 i 60x12 i jemu to mocy nie zabierze, co innego jesli gosc przysiada 200kg i ma ciezar docelowy na treningu 170-180kg u niego z miejsca ROSNIE ilosc serii rozgrzewkowych, skaczac: 60,100,120,140,160,170 mamy 6serii rozgrzewkowych robiac w kazdej z nich po 12pow zbyt mocno fatyguje juz dany boj i jest to zwykle [...]

[...] na mieśnie nóg są przysiady. Możesz robić tylnie, przednie, zechera (choc mocno obciążają kolana). Mozesz oczywiście dorzucic takie cwiczenia jak suwnica, prostowanie na maszynie , ale duza liczba serii przysiadów w zupelnosci wystarczy i tak. Na dwójki ud - żuraw, MC na prostych nogach - sztangielki , sztanga. A masa skoczy jak zaczniesz jeść.

DZIEŃ 34 Lece dalej na gripexach, organizm oslabiony. Mimo to trening udany Trening Zamieniłem wyciskanie sztanga na hantle. Lepiej czuje wtedy prace barkow. Marwy ciag ostry wycisk robiac 8 serii... Podciaganie na drazku szeroko 8s x 5p Wyciskanie hantli siedzac 8s x 6p x 20kg Martwy ciąg 8s x 4p x 125kg

Zrobię bo już robiłam, bardzo lubie różnego rodzaju pompeczki i jakoś nie sprawiają mi większego problemu . A w serii to tak max 12 chyba. To jak dziewczyny moze być ten plan ? Czy lepsze FBW będzie ?. Zmieniony przez - Elnett w dniu 2011-09-22 20:49:13

[...] innym twoim teamcie wyczytałem, że: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD czyli moim punktem odniesienia będzie seria 3 tzn mam dobrać taki ciężar, aby w tej serii zmieścić się w tym przedziale, a w seriach 1-2 zawsze ma być 15 powtórzyć bez względu na to czy dam radę wycisnąc nawet 20 razy? 4) w takim razie rozgzewka nie będzie [...]