serii

Bardzo dużo tych serii. Zwłaszcza jak na plażowicza :-)

Nie słynę z podnoszenia ogromnych ciężarów na treningach wiec tymbardziej cieszy mnie fakt wykonani 2 ostatnich serii wiosłowania sztangielką 60 kgMnie też by to cieszyło. Teraz mam tyle na sztandze :-)

Poniedziałek - nogi jako drugie ćwiczenie wykonałem wypychanie na suwnicy 9 serii ostatnie dwie z wąsko ustawionymi stopami 150kg x 30 200kg x 24 250kg x 18 300kg x 12 350kg x 9 400kg x 6 dropset 400/350/300/250/200 po 5 powt 200kg x 15 200kg x 15

A ile było takich serii? Jaki podział grup w tygodniu?

Dużo tych powtórzeń i serii na triceps. Partner jest silny i na tym filmiku widać, że trenował. Marcin to ostatnio startował chyba z 6 lat temu?

To po ile serii wpadło na te plecy? obiłeś na nie tylko te 2 ćwiczenia?

Po ile serii robisz?

1. Prostowanie i zaginanie superseria 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5 serii ostatnia dropset 3. Wypychanie na suwnicy wąsko + wykroki 3 serie 4. Przywodzenie, odwodzenie I uginanie jednonóż w staniu triset 3 serie 5. Łydka w siadzie i w staniu z obciążeniem 3 serie 6. Łydka w staniu beż obciążenia duża ilość powtórzeń do upadku 2-3 [...]

[...] 3. Ćwiczenie na odwodziciele 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Zginanie podudzi na ławeczce leżąc 6. Ćwiczenie "Żuraw" 7. Wspięcia na palcach siedząc Wszystkiego 7-8 serii po 15-12 powtórzeń Brzuch: spięcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/861dd92ae0d149249a4ce70c9742856d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ddbf2f9a9a444f885ad249252159db3.jpg [...]

W tym tygodniu wprowadziłem małe zmiany do treningu ale jeszcze się nie przyzwyczaiłem i robiąc rozpiętki na skosie przygotowałem sztangielki jak do pierwszej serii wyciskania. Troszkę byłem w szoku że mi rąk nie wyrwało jak zorientowałem się że cosik ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=PXPS0le7MPY&feature=youtu.be

Na razie redukcja sprawia mi dużo radości forma się poprawia, węgle jeszcze na dość wysokim poziomie, dwie 30 minutowe sesje aerobów dziennie. Zintensyfikowałem trening dużo dropsetów, serii łączonych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35ecf1e40f2446d79016a517bc0959ec.jpg

Na razie redukcja sprawia mi dużo radości forma się poprawia, węgle jeszcze na dość wysokim poziomie, dwie 30 minutowe sesje aerobów dziennie. Zintensyfikowałem trening dużo dropsetów, serii łączonych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35ecf1e40f2446d79016a517bc0959ec.jpg Widać i radość i formę.

Dziś na rozkładzie były nogi a w zasadzie to same czwórki ale na koniec zrobiłem 5 serii na dwójki. Do treningu zastosowałem dodatkowe obciążenie - gumę. http://www.youtube.com/watch?v=cMYE_c9HUls

[...] w leżeniu za głowę 7. Wyprosty przedramion wyciąg górny 8. Odwrotne pompki 9. Zginanie przedramion wyciąg górny 10. Zginanie na modlitewniku Już nie piszę ile serii i powtórzeń bo nie pamiętam teraz. Raczej po 3 serie 12/10/8 ale zdaża się seria dodatkowa 6 powtórzeń. Weekend aktywny. Pojechaliśmy do stolicy po naszego studenta :-) [...]

[...] linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 4 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii (progresja) 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na [...]

[...] treningu. Zrobiłam wczoraj: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. A taki prezent z Serbii przywiózł nam nasz znajomy ;-) /SFD/Images/2015/7/30/37f96195f5b4481383e47d4e1778d392.jpg Polecam pyszną nutellę [...]

Myślałam, że przez ten upał ciężko będzie dzisiaj nogi ćwiczyć ale nie, nie było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 [...]

Nie słynę z podnoszenia ogromnych ciężarów na treningach wiec tymbardziej cieszy mnie fakt wykonani 2 ostatnich serii wiosłowania sztangielką 60 kg

[...] 5 4. Ogólnie odczucia: Zimne poty, trochę weszło na głowę i jak na treningu było odrobinę "za mocno" (szczególnie atakowały zimne poty przy ostatnich powtórzeniach w serii, trochę brało na pawia), tak akurat po treningu poczułem, że powinienem dopiero teraz zacząć (2h po wzięciu). Temu zrobiłem 40min spaceru z siłowni na pieszo. Następnym [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie taki: 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica [...]