serii

[...] się chyba przewrócił :) - bicepsy lepiej ćwiczyć z plecami - za mało na czworogłowe ud - nic na dwugłowe ug - ogólnie trening jest nieproporcjonalnie ułożony, jest więcej serii na bicepsy niż np na klatkę, więcej na łydki niż na całe uda... b. dużo na plecy. Weź, naprawdę zastosuj jakiś trening ułożony przez osoby które się na tym znają... [...]

ja robilem tak ze podciagalem sie codziennie rano i wieczorem po jednej serii do oporu przez tydzien , potem tydzien przerwy i w nastepnym tygodniu o dwa wiecej z tym ze nie wiem czy u ciebie to zadziala poza tym z punktu widzenia poprawnosci treningu to to chyba do dupy jest ale u mnie dzialalo ...

[...] czy zrobisz 10 x 10powt. czy 5 x 10powt. Obecnie robię trzecie podejście do ćwiczenia - kiedyś miałem dwa 3-miesięczne epizody ale przesadziłem z rozbudowywaniem ilości serii, paletą ćwiczeń. Trening trwał w efekcie 2h i wymiękałem - nie dziwota jak się robi wszystkie grupy na raz. Nauczyłem się że technika to prosta sprawa: nie wolno [...]

Dzieki Faku ale ja niski jestem 170 nie cale cm i tak to wyglada ,ostnio kumpel tez sie mnie pytal czy mam juz 40 ,a stal odemnie z pol metra bo pomagal mi przy serii

[...] itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko opuszczanie przy wyciskaniu na klate) 2 podstawowe ćwiczenia na każdą grupę po 5 serii, piramida/max ilość powtórzeń(tzn 3;2;1;prawie sam ;4 ) PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR.ręce CZ- PTklatka/plecy SOB- ND- Teraz bardziej przejżysty??

Ile tych serii??? Trenujesz tylko wyciskanie?

Ja osobiście jestem kawoszem a kreatyny zażywam niewiele, 5 g dziennie i z każdym cyklem obserwuje działanie tzn mogę robić więcej serii na treningu i czuję pompowanie mięśni, co akurat przeszkadza mi w treningu typowo siłowym. Jeżeli chodzi o triceps to ,poza tym co powiedział Remol, skup sie na zatrzymaniu ruchu w wyproście , najlepiej na [...]

nie nie tylko wyciskanie.....cwicze wszystkie partie miesni ale chce polaczyc trenig silowy+masowy i czy bylo by dobre takie polaczenie ???? oczysiwscie na inne partie tez chcialbym zastosowac cos podobnego tylko nie tyle serii.....

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

hm dziwne jest ze jako 1 cwiczenieie jest modlitewnik - ciezko dla stawoow i sciegien (chyba ze robisz np po plechac , masz jakis spory staż itp. - z erszta 2 cwiczenia mi starczaja no z przysiadami to pogadaj z kolesiem, ze boli - zroumie i pewnie sam ci obnizy ilosc serii np. 4-5 przysaidoow (progresja) i prsotwoanie 3serie

jak robisz progresje to serie musząmieć określoną liczbę powtórzeź zależy ile serii jak chcesz cztery to rób 12/10/10/8, jak trzy to 12/10/8 anie jakoś 12/10/9/6

[...] miesni i leciutenka faska..jest tak mocne, ze momentalnie moglbym zasnac. Heh.. raz ***lem 100mg i mialem isc pobiegac, w miedzy czasie polozylem sie na lozku.. i czekalem az zacznie dzialac ..nawet nie wiem kiedy zasnalem jak dziecko. Hehehe, brzmi to pewnie jak wspomnienia z serii "Tydzien na dzialce" - wspomnienia narkomana.

Czyli mam zrobić przynajmniej 6 serii po 15 powtórzeń tak?

tzn.? Tak bede w kazdy tydzien cwiczyl. Zaraz wezme sie zaza ukladanie cwiczen. Bede robil 5 serii po 12 powtorzen. Za pol godziny napisze przykladowy plamn na plecy i barki. Potzrzebuje zeby jeszcze go ktos ocenil przed 17...Dzieki za pomoc.

Robisz na bicepsy 25 serii????????????!@!!!!!!

uważam że 6 powtórzeń jest jak najbardiej na mase ale oczywiście już w ostatniej serii żeby dobic mięsnie jakimś większym cięzarem, naturalnie w treningu na mase nie stosuje się już mniej powtórzeń. cipeta18 a ile razy w tygodniu ćwiczysz klatke?Dzięki za soga.

Przeceniłem swoje możliwości. Postanowiłem zrobić 4 serie po 20 powtórzeń, ale niestety w czwartej serii to już była totalna klęska. Chyba jednak 15 powtórzeń to jest w sam raz.

Ćwicze juz od 3 lat. Ale od 1 roku trenuje systematycznie, i zawsze ćwiczyłem klatke 2 x w tyg. tylko przy mniejsze ilości serii, ale ostatnio(6 miechów) nic nie rośnie...

Hohoho... Już wiemy ile serii robisz każdego ćwiczenia teraz podaj liczbe powtórzeń, kolejność wykonywania, ewentualne obciążenie i w jakie dni tygodnia chcesz robić ten trening. Wtedy napiszemy co o nim sadzimy. jescze napisz ile massz lat, wzrostu , wagi i jak wysoko skaczesz.

Najlepiej ćwicz takim rozkładem: Poniedziałek: Klata i tric Środa: Plecy i bic Piątek: Nogi i bary Na duże partie rób po 12-16 serii na małe 8-12