serii

[...] ok. Bary coś słabo rosną, ale też tragedii nie ma. Z klatki i bicepsa jestem zadowolony, więc zostaje jak jest. ZMIANY Dodam jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i podbiję do 4 serii wspięcia na palce w siedzeniu. Do tego dodam łydki w sobotni trening. Tak samo barki - dodatkowe ćwiczenia w sobotę + bardziej je skatuję w środę. Uda trochę [...]

[...] 100kg technicznie dobrze będzie mi ciężko zrobić. Ew dorzucę zwykłych przysiadów tj. normalne serie po 8-12 powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 19:28:53 No z tą 100stówą była przenośnia, chodzi o to żeby przerzucać duże ciężary - na nogi kilka serii przysiadów + wykroki chodzone i nie ma bata żeby to kopyto nie ruszyło }:-(

[...] z nią problemy. %-) Biceps rośnie, może być. :-D Nogi wreszcie ruszyły. Wygląda na to, że to nie kwestia treningu, tylko za mało kcal dostarczam. Łydka dalej nic.... ani 19 serii na nie nie działa, ani dużo kcal {{:-( BF nieco zmalał na przestrzeni miesiąca (teoretycznie). PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ Sprawdzę jak pójdzie dieta 3600kcal w DT i na - w [...]

[...] mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z siłowni) 20 minut Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg (w ostatniej serii wydłużone negatywy do 2-3s) Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściągani linki wyciągu dolnego 16x4kr 10x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 6x70kg 6x60kg [...]

Ale przecież nie będę zwiększal liczby serii w nieskonczonosc, gdzie mogę poczytać o tym jak manipulować tymi zmiennymi, najlepiej zeby na przykladzue bylo pokazane:) ale czlowiek z wieksza iloscia masy miesniowej potrzebuje wiekszej ilosci serii niz poczatkujacy tak ogólnie?;)

I kolejny problem problem pojawia sie z 2 dniem. Chodzi mi o to po prostu robię 2 pierwsze ćwiczenia w serii łączonej, a 3 i 4 traktuje osobno jako normalne nie łączone czy inaczej bo już sam nie wiem bo drugim dniu 4 ćwiczenie jest w pierwszych 3 czy 4 kolumnach(tych od serii) ale ćwiczenie poprzedzające jest od 4 i jest na plecy a nie na nogi [...]

[...] a następnie odjęłem 500kcal 2)1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu tricepsy ćwiczę w niedzielę i w środe. serii robie 3, w ćwiczeniach podstawowych progres 15,12,9, a w ćwiczeniach izolowanych 12 w każdej serii. 4) powoli zaczynam rozumieć mój błąd, ale może to nie zależy tylko [...]

Ile seri na barki wrzucic? 5 x 8 ? Tak jak w reszcie A co z obciazeniem ? Wszytkie serie stalym ciezarem leciec? 5 serii wystarczy w zupełności. Stałym ciężarem nie leć tylko dokładaj z serii na serie będzie bezpieczniej bo serie wchodzące mocno pobudzą ciało.

Dobrze,a co z powtórzeniami i obciążeniem ? Dokładać jakieś ciężary przy każdej serii,czy np.co tydzień ? Bo jak dokładam i robię w 3 serii np.12 powtórzeń to strasznie bolą mnie ręce między barkiem a bicepsem.

Jeśli 50 to Twój max na 10 powtorzeń na jedną serie to nie dasz rady zrobić 3 serii efektywnie max obciążeniem równym rekordowi. Zacznij od założonego ciężaru, tak by przez kilka tygodni moc dokładać powiedzmy co 2.5kg w seriach roboczych. Ilość serii też zwiększ. Powiedzmy do 5-co z czego 3 będą robocze A dwie takie pomiędzy rozgrzewkowymi A [...]

[...] w domu (teraz jestem w pracy) więc jak zobacze jakio masz adres to Ci go prześlę. Od razu mówię że sam go układam, więc jest trochę intuicyjny. Moje zasady treningowe: mało serii, ale ostre. W ciągu nie robię więcej niz 4 powt. w serii. Barczysty Jestem ciekaw czy używasz sprzętu albo ktoś w klubie u Ciebie? Ja mam ale używam bandaży i koszulke [...]

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Nogi Prostoanie nog na maszynie 5 serii ŚRODA: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4/10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4/10 .ŚCIĄGANIE [...]

[...] serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 10 10kg hantelki 8 15kg hantelki - [...]

Sumaryczne obciążenie dla całego organizmu jest wtedy mniejsze. Mówiłem o wykonaniu najpierw 4 serii jedną ręką, a potem 4 serii drugą.

I oczywiście ciężar dopierasz tak aby wytrzymać te kilka serii ( sam robię 6 serii , między ćwiczeiami na klatę)

[...] sposób z lekkimi, rozgrzewkowymi ciężarami. choć jeśli popatrzeć na piramidkę, która już operuje w seriach właściwych to dużo lepsza jest odwrócona piramida. od pierwszej serii bardzo dużo zależy i najlepiej/najefektywniej potrafimy wykorzystać naszą siłę, gdy jesteśmy najbardziej świeży podczas treningu. potem zmniejszamy ciężary [...]

140 na patyku a krzyki jakby ćwiara w serii szła Nie no żart, spokojnie do celu. Tylko bez wózków bo to niezdrowe jest.

'chcialbym wam najpierw powiedziec o zmianach, jakie zaszly w moim ciele' to jak opowiesci z serii: gdy dziewczyna / chlopak zamienia sie w kobiete / mezczyzne