serii

[...] masakra 20kgx10/20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx10/6kgx10/6kgx10 robie takie mini przerwy w 3 serii bo nie daje rady 4kgx10/6kgx10/6kgx10 4kgx10/6kgx10/6kgx10 Cardio: 15 minut bieznia i rower do pracy [...]

a co na temat fbw?czytalem ksiazke w ktorej bylo napisane ze wzieto do badan 2 grupy trenujacych , jedni cwiczyli kilka serii w cwiczeniu inni zas jedno cwiczenie jedna serie, przyrost sily i obwody praktycznie sie nie roznily po cyklu cwiczenia.Gdybym np dal takie jedno cwiczenie na klatke ze 3 serie , potem barki 3 serie , brzuch , plecy, na [...]

[...] R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co [...]

[...] francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8 prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7 ________________ Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, naprawdę dobrze :-) Aeroby bardzo mocnym tempem, zadyszka [...]

12.09.2014 Takie małe fbw w moim wykonaniu, czyli: Siłownia: barki, plecy, klatka, łydki, przedramiona, 4głowy uda, 2głowy uda, biceps, brzuch. Wszystko po 8 serii, różne ćwiczenia, różna ilość powtórzeń (zazwyczaj duża) 13.09.2014 Rower 15 km (chciałem zrobić 30, ale jakaś plaga muszek była i nie wytrzymałem :-D ) Bieganie 2km (nie za wiele, ale [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. W podciaganiu na drazku w pierwszej serii wykonuję 12 powtórzeń w następnych nie mogę już zrobic poprawnie 8, a w trzeciej ledwo 4.Znowu jak wrzucę podciaganie jako pierwsze to kolejne ćwiczenia na tym ucierpia.Robic tak dalej czy np robic 4 serie po 5 lub 6 powtórzeń?

czyli ok te zasady oraz właśnie ich zastosowanie w mojej opinii jest ważniejsze niż powtórzenia ( liczbe serii jakąś tam można założyć ) prosty przykład robisz 12 powtórzeń tempem 2010 ( 2 s faza negatywna 0 - pauza 1 - faza pozytywna 0 - pauza ) wystarczy zrobić tempem 3011 i 5-6 powtórzeń to będzie max

heh, żona była zalogowana :-) Ok. Tak będę robił. Robiłem tak jak robiłem ponieważ sądziłem, że oszczędzając siły będzie mi szybciej szedł progres w ostatniej serii i faktycznie szedł nieźle. Ale może robiąc tak jak piszesz efekt ogólny treningu będzie lepszy. Dzięki

plan calkiem spoko. co do podciagania, zrob 5 razy i mozesz dobic na wyciagu w serii laczonej

Popuri, dobrze, że wspomniałeś, jutro spróbuję zrobić te muscle upy, jest sens robić, jeśli będę robił po np. 2 w serii :-D ?

rozpisz to tak jak 1 plan po kolei ćwiczenie i liczba serii,

[...] podejrzane. Do tej pory robiłam chodzone do przodu i mniejsze obciążenie i dużo więcej powtórzeń, było ok z kolami. Może powinnam wrócić do tego, mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i serii, może kolana przywykną i wtedy dopiero zwiększać ciężar? Miska sobotnia i niedzielna: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/926bc9ea8e85446caedd4ab0bce2b0c6.png

[...] stawów, układu CUN, układu mięśniowego np. bieg 10 minut, stepper, orbitrek, rowerek jeśli mówimy o siłowni. Kolejnym elementem rozgrzewki powinny być krążenia. To ćwiczenie dotyczy następujących części ciała: barków, łokci, nadgarstków, bioder i kolan oraz rozgrzewka specjalistyczna wykonanie 1-2 serii bez obciążenia docelowego ćwiczenia

[...] nie ma co kombinować i zostawić tak jak jest, z periodyzacją liniową --> z serią zwiększasz ciężar i zmniejszaj powtórzenia. Przeważnie więcej powtórzeń robi się w 1 serii, a w kolejnych stopniowo zmniejsza. 6. Jak robisz FBW A i B lub A i B i C to stosujesz w tygodniu naprzemiennie. Tj. pierwszego dnia trening A, drugiego trening B, [...]

Poniedziałek 1.Wyciskanie sztanga 4x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Rozpiętki 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami [...]

Poniedziałek 1.Wyciskanie sztanga 4x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Rozpiętki 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na [...]

[...] więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie po 6-10 powtórzeń. Natomiast siady płaska i MC to po 6-10 powtórzeń. i jedna ciężka seria na 3 powtórzenia. Rozumiem [...]

[...] odbędę trening siłowy na pozostałe partie ciała (6*10 pompek, 6*6 wskakiwania na drążek, 6*12 przysiadów i 6*12 brzuszków), który będę tak samo wykonywał (mam na myśli ilość serii, powtórzeń, oraz typ ćwiczeń) do końca września (ostatni taki trening 24.09 września). Większość postanowień związanych ze swoistym zastojem jeśli chodzi o intensywność [...]

Nie rozumiem, właśnie rozpisałem, że robię 6-12 powtórzeń razy 5 serii. Czy tak jest dobrze ?

Ok, dziękuję bardzo. Jeśli będę ćwiczył na ekspanderze to mogę dokładać ciężar tylko w ostatniej serii (np. pierwsza i druga - 4 sprężyny, a trzecia 5) ?