serii

co nie zmienia faktu ze na rece za duzo serii, spokojnie o polowe zmniejsz

[...] normalny dzień treningowy, ale tylko 50g węgli, bo w czwartek poleci cheat, który jednocześnie będzie wprowadzeniem do kalibracji pod carb-nite. :-)) Trening: Tabata - 12 serii Suplementacja: przed tabatą: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 13g BCAA, 3 kaps MMB po pierwszym posiłku: 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg [...]

No okej, nie znam się, dlatego tu jestem, to jakie mam robić przerwy między seriami , ile serii danego ćwiczenia na daną partię mięśniową i po ile powtórzeń?

[...] MC rumuński 3x15 / 30 kg wplotłam go tutaj, bo dobra była okazja, żeby poćwiczyć w samotności technikę i spinanie pośladków, no i udało się nawet je poczuć przy ostatniej serii 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x9 kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30/30/30kg [...]

Przerwy 60-90 sekund, na każdą partię od 6 do 16 serii - zależy od wielkości oraz połączenia na treningu. Na każdą partię 2-5 ćwiczeń (na biceps 2 wystarczą bo jest to mała grupa, a np. już na nogi możesz wrzucić 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] też przysiad +2,5kg, dzisiaj znowu zwiększam o kolejne +2,5kg. lekko dołożyłem do wyciskania żołnierskiego +1kg i sztangielki na biceps +1kg. poręcze klatkowe w ostatniej serii poszło już 8 razy (po raz pierwszy), no i pompki odwrotne - wszedłem już na +20kg i jeszcze jest siła - miałeś rację - ciężaru rosną tu błyskawicznie. ogólnie wszystko [...]

[...] podobnie 3 serie jedego ćwiczenia - szrugsy sztanga z przodu 3x12-15 -łydki 4x12-15 -Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie 2x10 Teraz podliczając wychodzi około 16 serii na klatke 8-9 na biceps i triceps 14 na barki 16 na plecy Ćwiczyłem juz podobnym planem z mniejszą objetością (teraz dodałem 2-3 serie do nie wszystkich partii). I [...]

[...] ale odżywiam mieśnie głównie drób -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20x prop i 100 mety 8. TRENING: 3x w tyg. wszystkie grupy z serii treningów "porusz swoje...." 4tyg wytrzymałościowy , 6 tyg siłowy, potem wejde na typowo masowy trening na czas nieokreślony 9. CEL CYKLU: ogolna poprawa sprawności.... [...]

[...] seriami minuta, dwie. Jeżeli jest to bardzo ciężka seria np. przysiadów odpoczynek może trwać nawet do 5 minut. Między ćwiczeniami też 1-3 minut. Tylko nie przeciągaj każdej serii do 5 minut, bo trening będzie mało efektywny. Intensywność musi być. 6. Przysiady rób gryfem prostym, nie widziałem jeszcze żeby ktoś robił łamanym przysiad. :D Na [...]

[...] : - Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7 - Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi : - Przysiady, 4-5 serii - Martwy na prostych nogach, 4 serie - Suwnica, 4x 12/10/10/8 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 2.Barki : - Arnoldki, 4x [...]

Dzieki ze zerknales :) a czy jak dorzuce jeszcze 2 serie rozgrzewki, to ten trening nie bedzie trwal zbyt dlugo? Jesli miedzy seriami i cwiczeniami zrobie 2 min przerwy, 6 serii na cwiczenie (dwie rozgrzewkowe) przy 6 cwiczeniach... 36 serie, czyli 72 min treningu plus czas na poprawne wykonanie ćwiczen. Czy to nie za wiele? Do tego rozciąganie [...]

[...] nóg bardzo boli pupa i dwójki ud, czyżby po przysiadzie bułgarskim?:-) Zanim zrobiłam rozgrzewkę bolało przeokropnie przysiad- zwiększę ciężar prostowanie nóg - w ostatniej serii na granicy wytrzymałości ,10 kg póki co to maks, zwiększę ilość powtórzeń uginanie ze skrętem -, bark nie reaguje bólem na to ćwiczenie, dołożę do 6 kg reszta ćwiczeń [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu, ale tez i thruster) Ciężar użyty w tym ćiwczeniu należy zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. PS. RELACJA Z WEEKENDU no cóż, sportowym trybem życia nie żylam, ale było mi to jednak trochę potrzebne. [...]

[...] 3x 8-10 3x6/3x3/6x3 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) Miska dzisiejsza: pomidry cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/932f768a82a943e09142b398debe50ba.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-11 22:28:34

mam taka nike z serii nike pro combat , bardzo fajna śmiało mogę polecić , zapłaciłem około 100

To teraz jeszcze trening rozpisz jak należy. Napisz ile serii i ile powtórzeń przy każdym z ćwiczeń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-12 07:33:41

[...] psychiki, uwierz w cieżar i poleci. Ja od siebie dodam, ze na poczatku stosowalem ta metode i na serio wycisk w seriach jak i maxymalny sie zwiekszyl ostatnie 8 powtorzen w serii jakies 3 miechy temu to było 45max, teraz robie 60 nie z latwoscia, ale idzie bez pomocy. Niestety u mnie na silce zamienili krazki na nowe, ktore maja miejszy gwint i [...]

[...] własny ciężar,8x2,5. 6x2,5 4.Wyciskanie żołnierskie: 10x20, 7x24, 6x25 5.Unoszenie hantli bokiem: 10x10,8x12,6x14 Dzisiaj: 1. MC: 10x100, 6x110, 7x105 - za duży ciężar w 2 serii i musiałem trochę zejść ;/ 2. Podciąganie (własny ciężar): 8,6,8 3. Wiosłowanie sztangą:10x60, 10x65, 8x75 4. Wiosłowanie hantlą: 10x35, 10x37.5, 8x42 5. Ściąganie [...]

dostaje, ale 8 serii jest do przyjecia na trica na dobicie;-)

[...] niedociągnięte i lekko oszukane. Może pora zmniejszyć ciężar? %-) 3- piekiełko ;-) 4- pierwsza seria gładko, ale ostatnia #-P na styk 5- tu kilkusekundowe przerwy w każdej serii (w momencie jak jestem na dole) i chyba wezmę mniej następnym razem... 6- ok Aero- bardzo fajnie czułam pośladki :-)) swego czasu jak szperałam w starych dziennikach to [...]