serii

Bez mc zrób rdl 2s Bic i tric rób 1-2x w tyg Wrzuć podciąganie na drążku po wyciskanie poziomo Dieta, dział "Odżywianie" to klucz do sukcesu. Z takim stażem daj zakres stały 10 pow Każde ćwiczenie wykonane dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow w serii. 15-10-5 za wcześnie, zrób normalne FBW jak narazie. zdr

[...] ala spaghetti. co do treningu. poza tym, że pociłem się jak świnia w piekarniku(cóz taka pora roku) b1 6x5 a3 6x5 a2 6x5 c1 5x5 1x4 (to mnie martwi ze w ostatniej serii brakowało siły na ostatnie powtórzenie) E L/6x5 P/6x5 troche jak droga krzyżowa ale poszło F 4x5 poszło i to o dziwo bardzo przyjemnie G 6x10 H 6x2 (zrobiłem po 2 [...]

[...] zauwazyc ze strasznie jestem sztywny czyt. słabo rozciągniety . Jak bez mała każdy nie robiący rozciągania, wszystko do nadrobienia Mam zamiar nie dodawać powtórzenia do serii na następnym treningu jeżeli pójdzie bez zastrzeżeń dołoże. Dodaj dodaj, istota treningu w tym, żeby nie "szło bez zastrzeżeń", ale jednak żeby się pomęczyć [...]

[...] press ciężko :) ug. ramion (bic) też ładnie, może nawet za łatwo:) podciąganie na drążku: jestem zadowolony, mam nadzieję, że z kolejnymi treningami zmniejszać będę ilość serii kosztem powtórzeń. Dieta: I placuszki owsiane ( 2 całe, 3 białka, 70g owsa ) rodzynki 50g nasiona 100g banan II ryż 150g + pierś + kapusta pekińska + oliwa 25g III [...]

[...] bardzo intensywne ćwiczenia, druga ćwiczenia o średnim natężeniu. Przez siedem tygodni obie grupy trenowały trzy razy w tygodniu. Program pierwszej grupy składał się z serii 20-metrowych sprintów trwających po 30 sekund. Druga grupa nastolatków biegała wolniej, ale bez przerw przez 20 minut. Po upływie siedmiu tygodni grupa trenująca [...]

[...] zaplanowac porzadnie, a co do łap, to czy np robiac biceps/triceps w danym tygodniu tylko 2 serie to nie bedzie za mało? oczywiscie nie chce przetrenowac rąk ale przypada po 6 serii na te partie w podczas 2 tygodni, i jeszcze odnoscie zwiekszania progresu, czy co 2 dni zwiekszac o 5% czy tak jak w przypadku zwiekszania o 2,5 kg, co 2 tygodnie?

O rany. Jak robisz w poniedziałek 20 serii na nogi, a potem we wtorek kompleks sztangowy to uważasz, że jest czas na regeneracje?

ja też nic z tego nie wiem nie wiadomo ile serii, ile powtórzeń, daty jakies widze ale nic mi to nie mówi .. Rób tak np. Odwodziciele 15x 25kg 15x 25kg etc. Jasno i przejrzyście. I luknij na spięcia palców na maszynie. Czy dobrze technicznie robisz. 50 kg powinno łaskotać na maxa jeśli dobrze wsadzisz kolana pod ten wałek - bo takie masz [...]

[...] nie trzyma podczas ćwiczenia:D (aaaa już widze, on ci pcha sztange na mostek, heh:) ) i widze że fajna nutka Can't touch this! i co wy tam po angielsku nawijacie:D przy 3 serii najlepiej Ci mostek wyszedł, moim zdaniem dobrze wygladał:) co do siadów to moim zdaniem za daleko odchodzisz 3-4 kroczki małe w tył i dajesz:) oddychasz ty coś przy [...]

[...] 17 powtórzeń mnie cieszy ;] http://www.youtube.com/watch?v=beEdNBMFsDM http://www.youtube.com/watch?v=NlAEPCM4DZI http://www.youtube.com/watch?v=rb6EZuUg9bY 5. W pierwszej serii chyba przesadziłem i się spompowałem, dlatego później takie wyniki słabe ;/ Podobnie jak z podciąganiem. http://www.youtube.com/watch?v=I9f59-ttrpU 6. 12,5 tym razem [...]

[...] W ROZWOJU PRZEDRAMIENAI CZY BEZ SESNU? (robie jeszcze cwiczenie ze zwijaniem sznurka i klasyczne zgiannie dloni) A i po za tym to jak tym cwiczyc? To znaczy ile robic serii po ile powtorzen (scisniec) -Czy mogl by mi ktos z was doradzic dobre cwiczenia na brzuch ktore moge robic i w domu i na silowni? Czy np abs 2 + brzuszki byly by [...]

Hura co :):D Zaczynam od zera i jest git :) Tylko nie kminie jednego. Albo jestem ślepy i nie doczytuję, ale w książce nic nie pisze zeby robic np 6 serii a u Ciebie w dzienniku widze caly czas 6 po 8 po 9 powtórzen. OCB?

[...] robię "II poziom", nie "Drugi, bądź pierwszy program treningowy" Czyli jestem o dwa kroki przed Tobą. W Twoim przypadku masz napisane w książce ile masz zrobić serii danego ćwiczenia, do tego masz się stosować. W każdej z serii robisz maksymalną ilość jaką tylko zdołasz. "Określona" ilość zaczyna się od II poziomu

[...] MMA jednak musiałem sobie odpuścić do września i wróciłem do siłowni. Bez suplementów ćwiczę 2 miesiąc. Co polecacie ? Dodam że fundusze mam ograniczone. (do 100zł) niekoniecznie muszą być odżywki które ja z góry zasugerowałem. Dodam że jestem endomorfikiem. Rekord w wyciskaniu 85kg; MC 125kg; Barki na raz nie wiem ale w serii na 6 55kg. Dzieki.

[...] i doradzić w potrzebie Materiał z treningu klatki i barków już mam od tygodnia ale brakuje czasu żeby go skręcić ale na pewno wrzucę,bo tylko tego treningu brakuje z serii "Dziennik Giszmana". Ogólnie mija już 3 tydzień siły i muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony z wyników, no może z wyjątkiem klatki piersiowej,która [...]

[...] błąd,i w tym przypadku jeśli masz podział na treningi ciężkie i lekkie to w dni kiedy będziesz trenował ciężko proponuje zrobić tzw. piramide w seriach zwiększając w każdej serii ciężar i tym samym zmniejszać zakres powtórzeń 12/10/8 lub nawet 10/8/6. Co do przerw to właśnie w ciężki dni,zwłaszcza przed najcięższymi seriami możesz odpoczywać [...]

Dzięki chłopaki za wyjaśnienie. Mam jeszcze pytania co do ćwiczenia brzucha. Myślę nad dodaniem 3 serii na brzuch po każdym treningu - poniedziałek i piątek: 2x unoszenie nóg w zwisie + 1x skłony, w środę zamiast skłonów russian twist na skośne. Może być taki rozkład? I czy ćwicząc brzuch należy robić powtórzenia na maksa np. 20-30 czy lepiej [...]

[...] mam do Was zapewne podstawowe pytanie ale po prostu nie ogarniam tego. Ćwiczę na siłce u kuzyna - jest nas dwóch. On ma w miarę niski BF a ja jestem zalany. On po jednej serii na bicepsa ma pompę już. Ja dopiero po całym treningu - robię dużo na bice. Tak jest z każdym mięśniem. Czy to oznacza,że za mało jak dla mnie ćwiczę? Kto jest lepszy i [...]

Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm

W takim razie ja mam pytanie, jeśli w większości ćwiczeń max na 1 RM obciążenie zbliżone jest do ciężarów z serii to o czym może to świadczyć o większości włókien wolno kurczliwych nawet jeżeli jest to jednakowe dla wszystkich mięśni ( tzn wszystkich partii )? Czy w takim razie zaleca się skupianie na większych ciężarach z mniejszą liczbą powt. np [...]