Suple które biorę nie są brane przypadkowo. W maju minie dwa lata jak będę po przeszczepie. Kiedy wróciłem na siłownię rok temu, zrobienie jednej serii ciągiem było dla mnie nie lada wyzwaniem, po prostu mnie odcinało i między seriami robiłem ok 5 min. przerwy. Wydolność organizmu była dosłownie zerowa. Choroby i przeziębienia były codziennością. [...]
[...] jakby coś się działo :) Pewnie powinnam bardziej z areo cisnąć, ale jak tu czas rozmanażać i siły.. Nie wiem też czy z treningiem trzymać się tego co jest teraz? Skoro w 3 serii mogę zrobić więcej niż 15 powtórzeń to pewnie powinnam brać większe ciężary? A może technicznie jest coś nie halo? Chociaż sprawdzana jestem, więc powinno być w miarę [...]
szczerze mówiąc ,przy frontach wcale nie czuje kręgosłupa ,bo tam jest tak że automatycznie plecy się "odciążają " ,a poza tym w środę ,kiedy mc jest razem z frontami wykonuje tylko 4s po 5p ,więc spokojnie dam radę ,za to piątek jest super bo jest po po 6s ,gdzie w 5 serii schodzę do 3p ,a potem regresy na 8p ,już się nie mogę doczekać 8-)
Uwagi Zwiększyłem zakres ruchu podczas treningu łydek i nie przekroczyłem nawet 20 powtórzeń w serii. Faktycznie pomogło. Co do przysiadów na jednej nodze: zrobiłem w zasadzie 6 serii, ale tę pierwszą strasznie kaleczyłem technicznie, zatem nawet nie zaliczyłem tego jako pierwszą serię. Dopiero następne serie lepiej mi poszły. Przestałem nawet [...]
[...] śniadanie miałem, żeby w miarę szybko (do pół godziny czasu) odbyć trening domatora. Oczywiście: NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki: wspięcia na palce każdej z nóg z osobna 5 serii - kilkanaście/kilka powtórzeń. sześciopak wód źródlanych jako obciążenie. wpięcia na palce obu nóg kilka powtórzeń 1 seria na dobitkę z sześciopakiem wód źródlanych. [...]
[...] tak zrobię :-) Banana Zdaję sobie sprawę, że dół pleców odrobinę się odrywa. Na dużych obciążeniach również nie mogę tego do końca wyeliminować, będę się starał. Film z serii 300kg nie został nagrany, ponieważ po raz pierwszy podchodziłem do takiego ciężaru, nie wiedziałem jak to pójdzie, a partner musiał mi pomagać. 6 ruchów zrobiłem sam, 2 [...]
[...] korektę w planie Robię 3 serie po 12 powróżeń. Pierwsza seria 50% ciężaru roboczego Druga 75% i trzecia 100% Jeśli na poprzednim treningu nie uda mi się wykonać trzeciej serii nie zwiększam obciążenia Kolejność ćwiczeń 1 Przysiad 2 MC rumuński 3 Wyciskanie leżąc na płasko 4 Wiosłowanie sztangą 5 Wyciskanie nad głowe stojąc 6 podciąganie (tu [...]
wykonujemy po jednej serii każdego z tych ćwiczeń bez odpoczynku w treningu obwodowym po wykonaniu tych 7 ćwiczeń odpoczywamy przez minutę no i powtarzamy wszystko od początku najważniejsze każdą serię robimy do załamania ruchu obwód kontynuujemy tyle razy ile damy radę w ograniczonym z góry czasie jaki mamy do dyspozycji może to być 20 min może [...]
[...] ze mam zrobic 4 serie i w pierwsze 15 albo 12 i dodajc obciazenie zjechac az do 10 powtorzen ? np 12->12->12->10 albo 12->12->10-10 itd itd czy jak ? ;] MC 5x8-6 - to 5 serii od 8 do 6 powtorzen np 8->8->8->6->6 albo 8->6->6->6->6 itd itd ? Pytanie pewnie jest smieszne no ale... Artykul bardzo mnie zainspirowal do cwiczen tak ze licze na [...]
Lekki? no nie powiedziałbym. Jest łącznie 20 serii na nogi Z resztą nie musi byc dużo serii żeby trening był udany. Spójrz na ostatnią wypiske Cokty - 8 serii wystarczyło do zmęczenia pleców. Nie ilośc a jakośc;-) Na rozmiary nóg akurat nie narzekam
[...] z waskularyzacją. Jak się jest początkującym, to działa niemal wszystko- stąd się biorą mity treningowe i dietetyczne. EDIT: Widzę, że mylisz też intensywność, objętość i czas przerwy między ćwiczeniami ;) intensywność=%cm objętość=ilość serii i powtórzeń czas przerwy = czas przerwy ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-01 23:26:20
ANIS 25 powtorzen w serii ? To chyba lekka przesada, wedlug mnie takim sposobem mozna latwo miesnie przeforsowac, 2kg w 6 dni to tez dosc sporo, miecho Ci nie ucieka przy takim szybkim zjezdzaniu ? A z supli to jutro mi przychodzi BCAA i Thermo Stim można sie przeforsować nie ukrwyam , ale ja znam swój organizm i wiem na co mnie stać, robie tyle [...]
ANIS 25 powtorzen w serii ? To chyba lekka przesada, wedlug mnie takim sposobem mozna latwo miesnie przeforsowac, 2kg w 6 dni to tez dosc sporo, miecho Ci nie ucieka przy takim szybkim zjezdzaniu ? A z supli to jutro mi przychodzi BCAA i Thermo Stim
[...] Komentarz: - MC nareszcie poszedł w miarę gładko, plecy były ok przez cały czas, więc dokładamy za tydzień:-D - WL też lepiej, niż tydzień temu, w II serii +1 powt., w III serii +1 powtórzenie, w IV bz, ale siły były na więcej, tylko nie trafiłam dobrze z wysokością i mnie sztanga zgniotła;-] - ściąganie drążka szło coś [...]
pytanie z serii co mi wolno a co nie: mam wywalic wszelki nabial i ziarna: czy na platki owsniane w niewielkich ilosciach np do porannego omleta moge sobie pozwolic? i next question: dalej nie wiem na ile ziemniakow moge sobie ewentualnie pozwolic :-) prosze o rade :-)
[...] na barki ze sztangą stojąc,wyciskaniach na klatkę sztangą-wąsko,szeroko.Tobie też bym radził skupić się na ćwiczeniach na wolnym sprzęcie.Jeśli chodzi o ilość serii to w każdym ćwiczeniu wykonywałem ich na duże partie 5-6 na małe 4-5.Zakres powtórzeń był w granicach 3-6 powtórzeń na duże partie 6-8 na małe partie.Teraz na brak siły [...]
[...] wyslucham rady bardziej doswiadczonego kolegi MC dwa razy w tygodniu i to po sobie? (No, chyba że na nogi robisz fs+rdl) - Wstyd mi ale nie rozumiem tych skrotow :( Gdzie jest tylny akton barków? Moglbys zaproponowac jakies cwiczenie? oraz czy mam je dorzucic czy zamienic z jakims ? Na nogi za mało ćwiczeń- gdzie za dużo? 11 serii to za malo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 4 seria 100 ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 serie daj na poczatek Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić tyle serii aż uzbiera mi się razem 15 podciągnięć, w miarę z przypływem siły dążyć do 3-4 serii po 15 podciągnięć, gdy uda mi się osiągnąć i to, nadejdzie pora na dowieszenie [...]
Próba powrotu do formy
