serii

Nie wiem tylko co oznacza ze miesnie maja byc do siebie "Antagonistyczne" i cos nie moge tego znalezc. Czyli przy cwiczeniu nr. 4 młotki naprzemiennie (w superserii) mam robic te mlotki naprzemiennie na obie lapy, i po pierwszej serii odrazu przejsc do serii innego cwiczenia ktore bedzie angazowalo miesnie "antagonistyczne" do [...]

Dorzuć sobie ze 2x w tyg po treningu kilka serii np trzymania sztangi. Załóż np. 80kg na sztangę i trzymaj kilkadziesiąt sekund w serii. Zainwestuj w magnezję, jak nie masz

ojej! jaka wyczepująca wypowiedz przez duże W. Jesli chodzi ci tylko o klatke to: - zwiększ maxymalnie cięzary (znaczy tak bys robił maxymalnie 4powtórzenia w serii) w kazdym cwiczeniu. - rób dłuższe przerwy między seriami (około 3 minut)musisz byc wypoczęty do następnej serii. - w domu rób pompki z np: bratem na plecach. (jeśli nie masz w domu [...]

inna seria może ja mam po jednej czyste po drugie z tym napisem dwa opaki z serii 010309 i jeden 020309 z nowej serii już drożej było bo równe 8zl a tak to 7.96zl

znam osoby polaco co trenuja podobnie na masie nawet nie robia serii laczonych czy jakichkolwiek zmian

Niby tak. Mniej serii Ale z drugiej strony 6 serii na biceps czy 7 na trica to wydaje mi sie ze jest malo. Bo Zarowno bic jak i tric cwiczony na raz na tydzien szybko sie regeneruje i odbudowuje. Oczywiscie fakt ze przesada szkodzi. Ale nie kazdy jednak umie wykonac takie 6 seri na biceps czy 7 na triceps aby wystarczajaco zmeczyc te grupy [...]

Jeszcze coś... Na tej stronie coś piszą bardzo ciekawie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 ale nie piszą całego konkretnego planu: ilość serii przerwy między seriami, ile ruchów w serii. I jeszcze jedno pytanie, czy jak będę trenował kiedyś z hantlami, to muszę zaprzestać treningu domatora?

Ćwiczę raz w tygodniu wszystkie partie, znaczy, że każda partia raz w tygodniu. Czyli jednak aż tyle serii ? No w porządku, też tak coś czułem. Dlatego chyba tak "stoją" u mnie duże partie, a małe rosną szybciej, stosowałem na wszystko taką samą ilość serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-10 12:43:47

[...] 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 175g dorsza, 50g ryzu 175g dorsza, 50g ryzu puszka tunczyka. Wczoraj robilem tylko dwojki i lydki: Uginanie podudzi lezac, 5 serii po 8-12 powtorzen. Grzybki, 5 serii po 10 powtorzen (masakra...) Spinanie lydek z maszyna na kolanach, 4 serie po 13-30powtorzen. Dzisiaj, spedzilem dzien u rodziny na [...]

wstaw progresje. Maksy liczysz nie dla 1 serii ale dla takiej ilości serii jaką masz przewidzianą w planie.

sadze ze twoj glowny problem to slaba technika + nadmierna ilosc serii, jak dla mnie najlepszymi cwiczeniami na trio to prostowanie reki w lokciu z kolanem na laweczce oraz francuz lezac sztanga lamana. max 6-8 serii.

Ja zauwazylem ze odkad robie superserie dipsy z podciaganiem na drazku 2x w tyg po 8-10 serii max powtorzen to nie tylko triceps ale i barki i przedramie urosly konkretnie, dodam ze dipsy robie 4-5 z serii z obciazeniem na triceps na przemian z 4-5 seriami bez obciazenia z szerokim rozstawieniem rak i pochyleniem sie jak najbardziej do przodu, [...]

To powiedz mi czemu kumple mają niemal identyczny plan i robią klatkę 2x w tygodniu po 9 serii co daje 18 serii na tydzien i mają zaj*biste postępy. Ich plan różni się tym że nie robią rozpiętek które ja dodałem do planu tydzien temu. Więc nadal to wina planu?

1. Co serie i trening. 2. Zależy od osoby - cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. 3. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Dają bodziec do wzrostu innych mięsni.

Moim zdaniem przy takiej ilosci serii spalasz miesnie. Wystarczajaca ilosc serii to 4 a powtórzen 12.

Dzięki za pomoc, taki plan zastosuje. Zastanawia mnie tylko jedno, wszelkie wprowadzenia do HST i poradniki na tym forum mówią o małych ilościach serii (1-2), bez względu na to czy jestem na 15, 10 czy 5.. Dlatego odważę się prosić o dalsze uzasadnienie dla zwiększania liczby serii wraz z mikrocyklami.

[...] były poruszane w dziale "alternatywna droga", po zmianach na forum HST trafiło do "trening w domu" (co jest dosyć dziwne) tam znajdziesz odpowiedz na większość pytań. Ilość serii jakie Ci zaproponowałem wynika z Twojego doświadczenia w HST. Po pierwszym cyklu będziesz wiedział gdzie popełniłeś błędy, jak bardzo zmęczony byłeś itd. Taka ilość [...]

[...] ułożenie pozycji odpowiedniej i wygodnej dla ciebie a siłą sie nie przejuj,przyjdzie z czasem gwarantuje,ja sam uzywałem hantli na począdku 40kg jedna a teraz w ostatniej serii 60kg :) a z kolegą numer7 nie zgadzam sie ze duża ilość powtórzeń nie daje siły, mam kolege który trenuje w domu i posiada tylko ławke i sztange na którą może założyc [...]

Jak dla mnie średnio...np walisz 16 serii na bicepsa :D bez przesady. Wszystkie pomocnicze ćwiczenia okroi. Skup się na wolnych ciężarach. Wyciskania / podciągania, same hantle / sztanga na bicka starczy w zupełności z 6-8 serii. Na każdym treningu robisz "jedynki" klaty, martwego, siadów ?

Masa idzie - 3kg/tyg. samej muskulatury :)) Póki co jeszcze zaniżone ciężary, więc spoko. Spójrz na ilość ćwiczeń/serii poza tym :-)