serii

[...] temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez jakis czas temu 65 teraz jakos wszystko mi pospadalo nie wiem czemu serii 55 nie zrobie teraz napewno bo mam przerwe no i waze jakies 62 kg 3.co chce osiagnac do przyszlych wakacji??hmm 37 w lapce :) i jakies 75/80 na serie jesli to mozliwe. [...]

[...] krzywiznę kręgosłupa. Wspięciami na palce miałyby sens gdybyś miał je rzeczywiście bardzo słabe w stosunku do innych grup mięśniowych. Żeby wykonać tylko 5 ruchów w serii musiałbyś stosować bardzo duże obciążenia, co znowu jest w twoim przypadku niewskazane (kregosłup). Obciążenia w tym przypadku znacznie przekraczałyby twoje maksimum w [...]

1.Plan ten rozwija bardziej siłe czy mase, od czego może to zależeć zbyt rzadkie treningi sa tutaj glowna przeszkoda 2. Jakie jest optimum serii i powtórzeń z reguly w HIT (nie HST) zaleca sie po rozgrzewce jedna serie do wyczerpania mieniowego powtorzenia w zakresie 20 - 1 RM buduja mase miesniowa (najlepiej wykorzytywac rozne wartosci z tego [...]

Hmm specjalista nie jestem,ale patrzac na rozklad ogoolny cykli wydaja sie byc wporzadku, co do treningu n mase to napisz dokladnie cwiczenia a nie tylko ilosc serii i wtedy zobaczymy. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Nie mam dostępu do wyciągu,a ostatnio ćwicze tak : podciaganie ,wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt ,wiosł. w wąskim uchwycie.Teraz chciałbym dodać wiosł.hantlami i ew.martwy ciąg ,chodzi mi oto w jakiej kolejności robić te ćwiczenia i po ile serii -powtórzeń. "piwniczny paker"

[...] do napraw; weglowodanow - jako energii potrzebnej temu procesowi oraz tluszczy. Trudno mi powiedziec jak cwiczysz w domu - wszystko zalezy od obciazenia, ilości powtorzen i serii. Dlatego trudno jest mi w tej chwili wyznaczyć ci ilość jaką powinnaś zjeść. Ja proponuje tak - min 40gr dobrego bialka (mieso, jaja) oraz 70gr wegli o niskim IG oraz [...]

[...] ilością powtózeń rób z takim cięzarem abyś mógł unieść cieżar tylko tyle razy ile jest powtórzeń jak mozesz zrobić jeszcze pare ruchów to cięzar był za mały. W ostatniej serii jak możesz to popros jakiegos kolege zeby ci pomógł ostatnie dwa ruchy bardzo powoli opuszczaj ciezar a jak juz nie bedziesz mogl podniesc wtedy niech ci pomoże kolega. [...]

[...] plan? Jakim sprzetem dysponujesz? Czy masz jakies przeciwskazania medyczne? Ale juz ci moge powiedziec ze plan do niczego... zero czasu na regeneracje... do tego zbyt duzo serii... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] Środa: - mięśnie grzbietu - mięśnie tricepsów Piątek: - mięśnie bicepsów - mięśnie łydek Sobota: - mięśnie naramienne - mięśnie dwugłowe ud - mięśnie brzucha W każdej serii wykonujemy od 9 do 10 powtórzeń. Powtórzenia wykonujemy dokładnie w tempie wolnym. W miarę możliwości staramy się utrzymać stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach. [...]

Panie Darku: ciekawy plan, ale ile serii przy tricepsach i jakie powtórzenia? ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

[...] a trudno oceniac szanse nie orientujac sie w K1, Pride itp. Moze ktos wniesie tam jakis madry wklad, bo ja np. po obejrzeniu tego Sappa z Kimo(?) mama wrazenie, iz po pierwszej szybkiej serii Tysona ten gosc lezaby nizeywy... Pzreciez on jest tam zamoczony po tak wolnych i slabych ciosach , po ktorych bokser by sie tylko oblizal.......

[...] na palce sóp siedząc*** 10-12 DZIEŃ VI ODPOCZYNEK * - poprzedź 2 seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciążenia docelowego) ** - poprzedź 1 serią rozgrzewającą (70% obciążenia docelowego) *** - bez serii rozgrzewającej Dorian trenuje brzuch raz w tygodniu, wykonując soięcia i spięcia odwrotne _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

[...] na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości czyli 8-10 powtórzeń w serii oraz ze zbyt długiej rozgrzewki. Po czwarte: na jednym treningu, ciężkim, zaciskasz zęby i walczysz z ciężarem, a na drugim lekkim - niejako odpoczywasz, nie [...]

Nogi-za mało powtórzeń i serii w przysiadzie.Daj 4 serie 15,12,10,8 powt.Nogi potrzebuja większej ilości powtórzeń niż inne partie.Nie polecam trenowania bicepsów 2 razy w tygodniu.Może sprubój trenować je razem z plecami? Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

Plan nie najlepszy ze względu na rozplanowanie dni treningowych i zbyt dużą ilość serii na biceps,a za małą na nogi. Do nóg dodaj uginanie leząc na dwugłowe.W przysiadzie daj 15,12,10,8 powt. Barki daj nie następnego dnia po klacie,a w piątek,ewentualnie w środe..ale raczej w piątek. Zacznij jeśc jak trzeba,poczytaj o diecie bo bez tego żaden [...]

a ja bym robil systemem piramidowym, w pierwszej serii 10, drugiej 9, w ostatniej 8 - zwiekszajac ciezar... <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

sorki a gdzie liczba powtózeń serii ???nic nie wiem ćwiczenia też mogę sobie napisać .... LEGIO PARTA NOSTRA

Ta malejaca ilosc powtorzen w serii to chyba jest bez progresji?

Pierwszą serię z większą iloscią powtórzen potraktowałem jako formę wprowadzenia do dwóch kolejnych serii (ciężkich). W cyklu na masę, przy podstawowych ćwiczeniach powinno sie wykonywać 6-8 powtórzen. Przy samych treningach na siłe stosuję sie zazwyczaj mniejszą ilosc powtórzen. szukala

Tempo NIE-BO SKNOCISZ TECHNIKĘ, ale: skracając przerwy, wykonując więcej powtórzeń,(w granicach rozsądku-bo przy większej ilosc zmienia sie profil treningu i efekty) serii(oczywiście w granicach rozsądku) wykonując trudniejsze wersje ćwiczenia, np. hantlami itp. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]