serii

No więc było to mniej więcej 5-6 serii po 14-16 powtórzeń. Wyciskanie sztangi leżąc (której już nie posiadam :P ) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Standardowe ćwiczenie na biceps czyli unoszeni sztangielki(hantelki) w oparciu o kolano unoszenie sztangielek przodem unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia unoszenie sztangielki leżąc zza [...]

ja dawalem foty tej z mojej i aventadora serii ktora roz****ia dupe, jelfe mialem kiedys w starym wygladzie wiec porownac nie moge, a z tymi na necie byly praktycznie identyczne wiec czekamy na foty od ave~

[...] good mass gains for most people. So thank you for making our point. It's pump training because short rest periods require it to be. dalsza szczegółowa opinia gdzieś w tej serii artykułów: http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html prędzej 5x5 , albo sobie wbij na 5x8 , ta sama zasada co z piątkami tylko [...]

[...] planu. Przynajmniej już ostatecznie mam zamiar tak ćwiczyć ;] Serie są ze zmniejszoną ilością powtórzeń, tak więc nie patrzcie znowu tak tragicznie na ilość tych serii ;] Wychodzi to bardziej lajtowo niż poprzedni mój FBW. Do ćwiczeń tych dodałem brzuch z obciążeniem. Ciężar będzie zwiększany rampowo co serię. Sprawa przedstawia się [...]

grzechu Ad. 1 Nie, masz tam rozpisaną metodę w arcie: - w podciąganiu robisz 10 serii x 1 powtórzenie + 1 do każdej serii w następnych tygodniach, czyli np. w trzecim tygodniu robisz 10 serii x 3 powtórzenia - pompkach na poręczach dodajesz powtórzenie co TRENING, nie co tydzień - w siadach tak samo jak w pompkach Ad.2 Poprawna technika żurawia [...]

shitman - gdzie dokładnie? Wyciskanie wąsko dla mnie mniej serii bym dał, z uwagi na poręcze i uginanie hantlami również bo już będziesz miał od podchwytu dużo akcji bicepsa. Siady w pull + te ciągi ? nie zabij się Wspięcia wystarczy 3x 15-20 jako że można uznac łydy za dużą partię Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:07:26

[...] Od razu zaznaczam, że nie wiem czy napisałem w dobrym dziale, ale myślę, że tu również uzyskam odpowiedź. Jak powinno się przygotować do bicia swoich rekordów siłowych? Ile serii rozgrzewkowych trzeba zrobić zanim spróbuje się podnieść swój maks? Interesuje mnie martwy ciąg, wyciskanie leżąć i przysiad co nalezy zrobić w tych ćwiczeniach, żeby [...]

To nie problem sprawdzic, bo CEL bardzo chetnie odpowiada na maile:) Ich mdrol nie jest juz produkowany, a to, ze ktos sobie w piwnicy robi serie z 2013 to juz inna bajka:) Zreszta kilka serii z 2012 tez bylo walowanych. Na szczescie mozna bylo dostac tez ostatnie oryginalne:P

[...] ( sprawdzałem 2 tygodnie temu u kolegi) zamierzam ćwiczyć metodą 5v5 plan FBW Poniedzałek : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 podciąganie na drążku podchwytem 5serii max stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek Środa: Przysiad 5x5 millitary press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek pompki na poręczach [...]

[...] 20min rowerka poziomego. Bardzo dobry trening barków. Ciężary powtórzone lub minimalnie większe jak w zeszłym tygodniu. Za tydzień będę chciał dorzucić po 2kg w każdej serii unoszeń w przód i bok, bo teraz jest bardzo technicznie, a lekkie zarzuty nie powinny zaszkodzić. Szczególnie, jak czytam, że niektórzy robią unoszenie bokiem po [...]

[...] działa na bazie zasady "zmęczenia wstępnego",co uważam za idiotyzm,chyba że jest się kontuzjowanym. DLA MNIE liczy się tylko najcięższa seria(bądź kilka serii) i do tego ew. serie zstępujące. Jak zrobisz w tym zakresie(3p na serie) między 15-30p w sumie to będzie super. Tak więc minimum to 5s,nie więcej niż 10 ;) Jeszcze co [...]

do poziomu czubków jest ok poręcze rób, nie wazne ile pow rób 3s do maxa. Zobaczysz, jak szybko będziesz śmigał po 10 pow w serii.

RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] do zera i sobie złożyć na stojaku znów. eh, jakbym intruzem była. -mam taki imperatyw z SFD żeby cisnąć z ciężarami, ale teraz już czuję, że to ciśnięcie w ostatniej serii, gdzie porywam się na coraz większy ciężar odbywa się to kosztem techniki, w przysiadzie najpierw tylek idzie w gorę, a w wyciskaniu chwieją mi się ręce dość mocno. [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czy ty oszalałeś i dajesz 12-16 serii JEDNYM ĆWICZENIEM (klata) O reszcie to szkoda pisać. Przeczytaj o FBW bo wnioskując po tym co za bzdury tu napisałeś nie masz za dużego stażu na siłowni. Podwieszone tematy poczytaj i wtedy ułóż nowy plan i daj do oceny. Pozdrawiam

widzę tylko że ćwiczeń masz więcej 5 serii po 15 ale nie wiem z jakim obciążeniem, ja mam 3 serie 15(12)-10-8

przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12 wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow. wyprosty w siadzie 4 serie 6-12 Trzy najgorsze chyba ćwiczenia jeśli chodzi o ochronę stawów kolanowych, Suwnica przez "u". Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-01 09:12:33

[...] nie było wiadomo co robisz: czy ćwiczysz, czy nie, czy jako tako trzymasz miskę, czy nie. Tak, może być wisołowanie sztangielką. Zacznij od 4kg, ale dokładaj 1-2kg z serii na serię, z z treningu na trening Cini miałaś zacząć robić mniej powtórzeń, ale większym obciążeniem. Masz 40kg obciążenia? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 [...]

[...] no właśnie miałam problem z dobraniem ciężaru, na przysiady wybrałam chyba w sam raz ale reszta mogła chyba być ciut większa dobra, zmykam zaraz zrobić drugi z tej serii treningów i zabieram się za robotę dziś pospałam do 9:30 mam wolne, bo przedszkole młodego już zamknęli, odstawiamy dziś młodego z babcią na wakacje, młoda na kolonii, [...]

[...] Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps. Jeśli ktoś już chciałby pomóc, to proszę także o zasugerowanie z jakim obciążeniem mam podejść do danego ćwiczenia, ile serii po ile powtórzeń, jaki robić odstęp pomiędzy danymi seriami oraz jak mniej więcej (co ile i o ile) zwiększać obciążenie. Planuję ćwiczyć przez bardzo długo (licząc w [...]