serii

[...] do tego ostatnie pytanie, na każdą sesję ustalamy sobie odgórną ilość powtórzeń na serię, tak? np. że dziś robie 1x10p i 1x8 nawet jak miałbym siłę zrobić 10p w 2 serii to już ich nie robić tylko na następną sesję ustałam 2 serie po 10p? " chlopie,bo znowu mi sie proszki skoncza! JEDYNE,CO MASZ USTALONE ODGORNIE,TO ZAKRES [...]

[...] dla mnie pompki przed treningiem to zabójstwo, ręce spięte i już szybkość nie była taka jak powinna:) miałem raz kare i 300 pompek miałem zrobić(oczywiście rozłozone na mase serii bo przy 200 to ledwo co robiłem po pare:D) no i na treningu takie baty zebrałem że masakra. 0 szybkości, nie mogłem nic zrobic i bili mnie Ci których "przekładałem [...]

ok to posłucham doświadczonych i zaufam ;p i jeszcze mam pytanie czy ten brzuch robić po każdym skończonym treningu siłowym czy w dni nie treningowe? i jakie ćwiczenia proponujecie i po ile pow i serii?

w 15-tkach daj po jednej serii reszta ok edit dane w profilu aktualne? ty masz 11 lat- to ******* siłownie i lataj za piłką reczna/kosz/siatka - na siłownie przyjdzie czas

29.06 martwy ciag 65x6/75x5/85x5/95x5/105x5 wiosło 55x5/60x5/65x5/70x5/75x5 dipsy ccx5 x 5 wyciskanie sztangi siedząc 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + brzuch i przedramie po 6 serii

[...] (2 dni do urlopu ) Trening z wczoraj http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/2806-trening.jpg *udało się zwiększyć ilość powtórzeń w PP i arnoldkach w ostatniej serii ** w russian +1 w każdej serii *** HITT - znów tylko 7 interwałów ale okrutny ciśnieniowo dzień był wczoraj; jeszcze jakoś przeziębieniowo się czuła.. Miska z [...]

czy ja dobrze rozumiem Wasze rozpiski, że to jest 8 serii? po 10 powtórzeń? ile trwa taki trening? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-29 19:27:35

[...] w domu, czasami trochę na siłowni. Teraz kupiłem sobie troszke sprzętu więc chcę zacząć już na poważnie) Myślałem o FBW, i chciałem na razie ćwiczyć 4x w tyg. później zmienię do 3x. I moje pytanie jest takie, ile serii na daną partie robić ?? na duże partie 4 serie a na małe 3?? może tak być? Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 19:35:43

Chodzi Ci o maksy? Dalej nie wiem ile serii robić i czy jeśli robię 1 serie dajmy 40kg to w drugiej dać 45 a w trzeciej 50, czy np robić 3 serie 50kg a nastepny trening lekko zwiększyć ciężar i tak co trening dodawać po te 2,5 kg.. bo nie wiem czy na rzeźbe tak może być

[...] interwały. jeżeli bedziesz ćwiczył na rzeźbe to cięzary z jakimi będziesz ćwiczył będą mniejsze i będą spadac to dlatego że dostarczasz mniej energi organizmowi. o cięzary na jakich pracujesz w siadzie, mc,wl mozesz podać maksy i takimi jakimi ćwiczysz. jak powinien wyglądac trening i ilośc serii ile powinna byc masz w linkach które Ci podałem.

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s I dalej tak. Np robiąc 3 serie na klatke 45 kg i z każdym następnym treningiem dodawać te 2,5 kg i z każdą grupą tak samo ?? I jeśli chodzi o ilość powt to np 14-12-10 lub 14-12 Bo z tego co słyszałem to na rzeźbe troche więcej serii. Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:16:37

Dziękuje Dudek. Człowiek wpisuje w google, to mu takie pierdoły wyskakują że głowa mała. Jakiś treningi po 18 serii na klata itp. Sog poszedł;>

Koledzy Prolo jak i Omka jest w aptekach i spokojnie można sobie wykupić.Poza apteką lataja głównie wy***ki i nie warto sobie nimi zawracać głowy.Serię jak pisał ktos wcześniej wydrukowac można każdą więc dla podrabiaczy jest to pikuś-jest to marne zapewnienie , że coś jest ok bo ma taki a taki nr.serii.

ułoż/weź z linku plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli: siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość [...]

[...] 6 x15 -10kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -10kg suwnica to to moje ustrojstwo z elektronicznie wpisywanym cieżarem trening bez aero myślałam,że nie skończę serii na biceps i triceps. Zaczęłam niby robić uginanie sztangielkami z suplinacją po czym zrezygnowana zmieniłam na wyciąg. Po wszystkim doczłapałam do domu bez prysznica i [...]

co to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd.. Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :) Zmieniony przez - Zati w [...]

eh no wybacz, nierozgarnięty ejstem coś. Przeczytałem i biorę się za ćwiczenia. Ale czy tych ćwiczeń nie ejst za mało? Czy jedno ćwiczenie wsytarczy na jedna partie miesniowa? Ile musi być serii? Tak jak napisal drsquat 3 czy 9 jak czytalem dgzies indziej?

czyli 3 dni 20% bialka 80% tluszczy ? czy tydzen ? ok cwiczenia zaliczone - Cindy zajelo mi 45 min dodalam 10 min cwiczonek na plecki a teraz z serii kto pyta nie bladzi - 1. da sie jakos zmniejszyc dyskomfort wynikajacy z 'zakwasow' zwlaszcza na drugi dzien masaz, krem ....??? 2. kwestia pasa neopropenowego - warto wydac te 5 funtow, ma to [...]

Plan słaby. Brak rozpisanych serii i powtórzeń. Czemu bic/tric/klata/plecy 2x w tygodniu ?