serii

Czyli razem 60 serii tygodniowo na taki mały mięsień Jw. wrzuć resztę planu.

gdzie naliczyłeś 60 serii oraz co ma mój ogólny plan bo planu na biceps ? Zmieniony przez - KubaJJ w dniu 2011-06-07 17:37:10

masz 21 serii na klatkę na jednym treningu ... Ty chyba zamierzasz siedzieć na siłowni 3H i palić mięśnie ... na biceps masz 12 serii a na nogi 9 . Spójrz na nogi i na biceps i powiedz na które dalby więcej serii normalny człowiek ? Rob taki plan( ew. minimalne zmiany) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Venc1Lq wiec zmniejszyć liczbę serii do 4 w pierwszym a w 3 ostatnich do 3 na przykład ?

[...] takie pytanka: 1) czy przy wyciskaniu leżąc lepiej szeroko prowadzić hante, wąsko, czy może tak trochę po okręgu, by je prawie złączyć 2)wyciskanie fr. to chodzi o to? 3)Czy przy tym treningu moge robić sobie rano 3 serie pompek po 20? 4) powtórzeń w serii na ćw. z hantlami to 12 do 15? Zmieniony przez - lolek-olej w dniu 2011-06-07 17:46:30

[...] 4 środa 10 powtórzeń: Wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps : SS: młotki + modlitewnik 5 serii triceps: SS: czachołamacz + ściąganie linek wyciągu górnego 5 serii piątek 5 powtórzeń: Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 TRENING B stale po 4 [...]

[...] na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie. Na nogi masz stanowczo za mało ćwiczeń,przysiady i mc to trochę mało jak na dobry trening nóg.Dołóż przynajmniej jeszcze dwa ćwiczenia. Co do barków to zmniejszyłbym wyciskania do 3 serii i dodał unoszenia w opadzie tułowia na tylne aktony naramiennych. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-07 17:56:58

100kg na ręke w serii ??? Arm_of_God nie przesadziłęś troche ? :P

[...] nie było problemu ? Jeśli nie, to możemy zastosować taki zabieg: Wróć na poziom 1.2 ale z takimi modyfikacjami: - ćwiczysz nie na maksa, ale zaczynasz każde ćwiczenie od 3 serii po 5 powtórzeń - robisz 25 sekund przerwy między seriami i po 2 minuty między ćwiczeniami - Twoim celem niech będzie 3*15 dla większości (a przynajmniej ponad połowy [...]

[...] +40 = ~53 z tego 85% = ~45 No to na kozaka rozgrzewka samym gryfem 20kgx10, potem 30kgx10 i serie właściwe - miało być 3x5 po 45 kg. Po pierwszych trzech powtórzeniach serii właściwej myślałem, że się zesram. Nie mogłem podnieść! Zmniejszyłem ciężar właściwy do 37,5 kg i zgodnie z planem miałem dodawać 2,5 kg/tydzień przez ostatnie 3 [...]

[...] tym ona polega jeśli chcesz przyzwyczaić organizm do ciężaru jaki ma za jakiś czas podnieść tak jest skuteczniej (to takie chłopskie rozumienie ekscentryki. Sam fakt takiej serii ma za zadanie zaangażować włókna w większej liczbie % niż robi to normalnie dla tego musisz używać ciężaru którego zazwyczaj nie podnosisz i nie możesz podnieść [...]

[...] 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii (15,15,12,12,10) Biceps + barki I. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4/5 serii ( 15,12,12,10,10) II. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

[...] zrezygnować z nabiału. TRENING 15 burpee 10 pompek * 5 CurtissP 6kg / 9kg / 11kg / 12kg / 16kg ** 20 minut cardio z Yourself Fitness*** * wszystko męskie ** w ostatniej serii czułam, że wycisnę więcej, więc w drugim treningu dowalę sobie jeszcze z kilka kilo. *** proszę o pomoc: co ja mogę robić w ramach aerobów/ interwałów? totalny brak [...]

[...] czas zaczac 07.06.2011 1.Przysiady na rozgrzewke. 2.Przysiad 8/10kg,6/20kg,6/20kg,4/30kg,4/20kg plus sztanga(balam sie , ze mi cos strzeli dlatego sciagnelam w ostatniej serii ). 3.Przysiad bulgarski 10/8kg na reke 8/8kg,6/10kg,6/10kg. 4.Wypady krotkie 3s.8p 1-2/2.5kg (na reke), 3/5kg. 5.Prostowanie siedzac 3s.8p. 20/22.5/25kg Ledwo chodze [...]

[...] Później będę robił następujący progres: Jeżeli na MC wyciągnąłem 65kg 10 razy to na następnym treningu dokładam tyle ciężaru, aby nie dociągnąć do 10 powt. w ostatniej serii itd. Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: macham ciężarami od 4 lat, ćwiczę od roku z [...]

[...] ułożyłem od nowa plan 1. uginanie ramion z supinacja 3 serie 12,12,10 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 12,12,10 3. uginanie ramion w oparciu o udo 3 serie 12,10,8 ( po każdej serii dokładam 1kg) Co sądzicie o tym ? Tylko proszę już konkretnie co źle, czego za dużo lub za mało itp. Zmieniony przez - KubaJJ w dniu 2011-06-07 20:48:18

[...] prawa ręka była słaba. Na pierwszym ćwiczeniu było ok, pomęczyłem się, na skosie z hantlami prawa ręka była słabsza, tak samo przy wyciskaniu sprzed klatki, musiałem robić hantlami, bo typek napjerdalał przysiady, a innych stojaków nie było. Przy pompkach też było ciężko. Następny tydzień ten sam ciężar. Może w ostatniej serii bd robił progres.

edit: sorry, nie znalazłem tej opcji: W linku który podałeś, piszą, żeby robić 10-12 powtórzeń. Czytałem kiedyś w gazecie (jakiejś kulturystycznej czy coś w tym stylu) - że na masę powinno się robić 6-8 powtórzeń - najlepiej 6, z takim ciężarem że 7 razu już się nie da rady i 3 do 4 serii.

PULL 1. Snatch rampa 3 30kgx3 / 40kgx3 (13 serii) 2. Olympic RDL Rampa 5 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 90kgx5 / 95x3 3. Barbell Pull-up Rampa 5 drążek niedostępny, więc trzeba sobie było radzić inaczej 6 serii po 5 powtórzeń 4. Barbell Row Rampa 6 30kgx6 / 35kgx6 / 40kgx6 / 45kgx6 / 50kgx6 / 55kgx6 5. Modlitewnik RAMPA 10 13kgx10 / 18kgx10 / [...]

[...] 13:05 + aero rowerek czas 26 min. * tym razem darowałam sobie podejście do 37,5kg ** tu popisałam się wspaniałą umiejętnością liczenia, bo zamiast 5ciu zrobiłam sobie 6 serii *** brak klimy zdecydowanie nie służy obwodom, leje się z człowieka dwa razy bardziej w sumie to ciężko określić czy z gorąca, czy ze zmęczenia, trudniej unormować [...]