[...] cyklu meta+susta+npp i wszystko idze jak trzeba oprocz ramion (bic+tric) Zawsze mialem kompleks na ich punkcie i na ostanim cyklu jakies 3 miesiace temu zaczalem robic po 16 serii 2 razy w tyg na bicepsa i tricepsa:)) wiem ze przegialem pale strasznie...}:-( W dodatku cos sobie ponaciagalem podczs silowania na reke w tym czasie ale juz jest ok [...]
[...] ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia przy czym sa to [...]
[...] z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Brzuszki(Brzuch): 10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy) Bieganie(Kondycja): 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3 serie +podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie +unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie BRZUCH; +skłony w leżeniu płasko 5 serii +skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc 5 serii SOBOTA: TRICEPS + BICEPS TRICEPS: +prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie +wyciskanie "francuskie" hantli w [...]
[...] robię naprzemiennie, czyli w kolejnym tygodniu dwa razy byłby zestaw z wykrokami. Z góry dzięki za odpowiedź PONIEDZIAŁEK: Basen godzina WTOREK: Przysiad ze sztangą - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 Wiosłowanie sztangą - 5x5 Dodatkowo: Rozpiętki na ławce ze sztangielkami - 2x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]
[...] nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie podchwytem nogi - suwnica brzuch jak poprzednio ale 5 serii czy taki plan jest dobry? i w czym lepszy od cwiczenia jednej grupy mięsniowej w ciągu jednego dnia? i ten brzuch.. na początku czułem go trochę ale teraz już w ogóle [...]
[...] obciążenie nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia 1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. Dopuszcza się tylko niewielką (1-3) powtórzeń w serii. Specjalne ćwiczenia siłowe stawiają organizmowi duże wymagania i mogą wpłynąć hamująco na wzrost kości. Przemawia to za tym, aby maksymalnych i intensywnych [...]
[...] z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Brzuszki(Brzuch): 10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy) Bieganie(Kondycja): 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 [...]
[...] Postanowiłem skleić tyle partii w 3dniowy plan ze względu na to że treningi te i tak wyjdą z b. dużą intensywnością w godzine góra. Proszę napisac mi czy ilośc powtórzeń, serii jest ok czy nie za dużo/mało mój staż to ponad 2 lata ciągłego treningu do tej pory byłem na splicie 4dniowym Po treningu zamierzam zarzucać 20min aero(bieganie lub [...]
[...] takze nie moze byc zadnych przeciazen przez 2-3 tygodnie jeszcze. Ale chce kontynuowac trening gory czyli jak teraz mam FBW to wyrzucam nogi, ale czy moge dolozyc po serii do kazdego cwiczenia na gore? Tak wyglada: A przysiad 3s plaska 3s wioslowanie/podciaganie 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s wyciskanie barki 2s B martwy klasyk 3s [...]
[...] o wyrozumiałosc. Wiek 24 Staż treningowy 6 lat Staż na forum 3 lata Cel treningu masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g [...]
[...] ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie 12,10,10,8 uginanie hantli uburącz na ławeczce [...]
Witam. Zamieszczam swój pierwszy plan FBW do kontroli. Zaznaczam że zależy mi głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - [...]
[...] Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam obciążenie, poza szrugsami, gdzie zwiększam obciążenie po 2giej serii. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce dodatniej 2-3 serie od 10 do 12 powtórzeń Triceps 3.Prostowanie [...]
[...] * rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * wznosy barków * przysiady wykroczne * "nożyce" * wsparcia na palce w staniu Każde ćwiczenie po 9 powtórzeń, 4-5 serii, 3 razy w tygodniu. Proszę o wasze sugestie, czy dobrze ustalony plan treningowy, czy ilość powtórzeń dobra, serii, w jakiej kolejności mam wykonywać owe ćwiczenia. [...]
[...] na razie się nie zanosi bym miał. Oto on: Rekwizyty: 5l butla z wodą 15 minutowa rozgrzewka: bieg w miejscu, wymachy rąk 2 serie po 10 przysiadów 2 serie po 8 pompek 5 serii po 10 podniesień butli w pozycji leżącej minutka odpoczynku 4 serie po 10 brzuszków 5 serii po 10 podniesień butli w pozycji leżącej krótki bieg na przydwornym boisku [...]
[...] 5-6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Przykładowy trening Rwanie Przysiad przedni Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg na prostych nogach Wykonujecie klasyczne 5 serii po 6 powtórzeń z 90s przerwami. Wariacje dotyczące powtórzeń jest sporo. Możecie np. zastosować regresję powtórzeń 5 serii z powtórzeniami (6, 5, 4, 3, 2, 1) z [...]
[...] nawet kilka dni po treningu (czasem zakwasy, ale to w okresie, gdy nie trenowałem jakiś okres z powodu choroby. Gdy natomiast ćwicze 2 partie np. barki 6 ćwiczeń po 6 serii i triceps lub biceps 2-3 ćwiczenia po 5-6 serii to wówczas nieudczuwam niczego, ani w tym, ani w tym. Zupełnie jakbym nietrenował. Co będzie odpowiedniejsze? Dziękuję, [...]
[...] jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To samo z tricepsem, moim zdaniem było lepiej [...]
[...] seksualnej nie zmieniłem.Brak efektów na siłowni,strasznie spadłem na sile.Co 2-3 miesiące robię 2 tygodniową przerwę w treningach,trening nie jest cięzki 12-13 serii na duże grupy i 8 serii na małe ,każda grupa ćwioczona raz w tygodniu,Miałem robione rózne badania,wszystkie wyniki poprawne,lekarze odsyłają mnie do psychiatry [...]
Test 50/50 masa by logoo
