[...] będziesz potrzebował odpowiedniej suplementacji która jak i podczas budowania masy czy też podczas redukcji czy wyrabiania jakości mięśniowej zapewnią Ci produkty Aktivlab z serii Xtra mianowicie Bcaa,Leucine,Eea Xtra . Chce przedstawić najskuteczniejszą suplementacje tymi trzema suplementami które zwielokrotnia twoje rezultaty. BCAA trzy [...]
[...] tak samo, ale będę trzymał jak najlepiej będę mógł;] Cel? lepsze osiągi w wyciskaniu (klatka) oraz obwód w bicu(bo ostatnio to coś stoi i nie wiele sie rusza) dobra ilość serii?powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła/masa(można powiedzieć ogólnorozwojówka) Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] aby w ostatniej ledwo zrobić) sr B 10 pt A 5 kolejny tydzien pon B 15 sr A 10 pt B 5 i tak sobie zamieniasz to;) przy 15 robisz 3 serie, przy 10 robisz 4 a przy 5 robisz 5 serii;) przykładowy plan dałem, dobierz do siebie co tam chcesz i tym jedz, gwarantuje efekty wejdz na tą strone www.dzienniki.sfd.pl i tam podstawiaj sobie żarcie itd do [...]
[...] - 180 kg - x20 2 seria - 220 kg - x16 3 seria - 230 kg - x15 4 seria - 240 kg - x15 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x16 2 seria - 35kg - x15 - w każdej serii czułem mega palenie, zresztą po samej rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x13 TRICEPS: [...]
[...] chyba porazka w rdl-u mnie tak zmotywowala 3a. suwnica wysoko i szeroko 4x 8-10 52.2kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*7 zagapilam sie i nie zwiekszylam ciezaru w drugiej serii 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 10kg*10/12kg*8/15kg*8/15kg*6 waga 1 hantli, +3kg, te 15tki mnie zabily 4. uginanie nog lezac 3x 15-20 4.5kg*20/6.8kg*16/9.1kg*15 nie [...]
[...] 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 5. przenoszenie 3x10 6. push press 3x10 7. unoszenie sztangielek na boki 3x10 8. podciąganie linek wyciągu dolnego do brody 3x10 9. wznosy na tył barków w opadzie 3x10 10. brzuch Sporo serii wyszło... nie wiem czy to rozsądny podział. Czy dzień A jest za ciężki? Zmieniony przez - Mukin w dniu 2011-03-31 03:32:45
[...] ciężar i skończ ćwiczenie. Minimalizuj przerwy. Wyciskasz 100, wiec mm.piersiowy jest tylko trzeba go popracować pod różnymi kontami z większą intensywnością.(większa ilość serii, powtórzeń) Twoje ramiona to 44cm więc może być , że pracują bardziej trójgłowe ramion. Nie blokuj w stawach łokciowych podczas wypychania ciężaru w górę Zmieniony [...]
[...] dźwigania maksymalnych obciążeń (1-5 CM) wraz z odmianą szybką treningu ekscentrycznego (plyometria). Dla zilustrowania niech za przykład posłuży wykonanie przysiadu w superserii 6x po 5 powtórzeń w każdej serii, połączonego z 5 powtórzeniami skoków obunóż przez płotki. Racjonalnym uzasadnieniem dla omawianego przykładu jest fakt, iż ciężkie [...]
Trening w miarę, Tylko zmniejsz trochę serii, w FBW do 9 serii na dużą partię i 6 na małą w ciągu tygodnia. Nie odkładaj diety... bo nic nie urośniesz dieta jest tak samo ważna jak trening ba przy masie, czasami nawet ważniejsza, bo jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości ''paliwa'' po prostu nic nie przytyjesz.
Dzień dobry. Mam pytanie. Pracuję w miesiącu 13 dni po 24h. Chciałbym ćwiczyć treningiem FBW 2 razy w tygodniu. Tylko przerwy między treningami wynosiły by raz 4 a raz 5 dni. Mogę tak ćwiczyć? I kolejna kwestia normalnie przy treningu 3 x tydzień robi się 3s na duże grupy i 2s na małe. Mam dołozyć po jednej serii jak bedę robił 2x tydzień?
[...] wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki): KLATA : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, 5x115kg ,5x120kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serii 5x47.5kg, 5x50, 5x52.5, 5x55kg na łape 3. Rozpiętki 5 serii 5x27.5kg 5x30 kg, 5x32.5, [...]
jak to jakim w MC??? O panie szkoda ze nei stoje nad toba ale ja ty widze juz teraz 40kg w ostatniej serii W MC nie dokladamy po 2kg Jezeli w uginaniu czujesz plecy to podnies tulow w tym ciwczeniu, lez na przedramionach na lawce a nie plasko Nigdy nie stoj na tym samym ciezarze idz w gore caly czas we wszytskich cwicczeniach [...]
[...] (podobno legenda o mniejszych ciężarach i większej ilości powtórzeń to bzdura, jeśli mięsień ma pozostać w takim stanie jakim jest) albo polecę cyklem Mawashiego z SFD z serii: "Porusz swoje...". Do tego 3x w tygodniu aeroby, na poczatek 30 min. Suplementacja: Olimp Whey Protein Complex 100% Scitec BCAA 6400, 300kaps. (przed treningiem, po [...]
[...] wdzięczna za wszelkie sugestie : 1.Wg początkowych ustaleń mam robić 3x 15-20 powtórzeń, czyli np. jak robię wyciskanie na skośnej to dobierać ciężar tak żeby w ostatniej serii było raczej 15 niż 20 powtórzeń, tak??bo na razie byłam w stanie 11 kg zrobić razy 8 i nie wiem czy lepiej po 20 razy 8,9,10 kg, czy zaczynać już od 9kg i 11kg zrobić [...]
siady, mc - ja jak robilem te cwiczenia na 100%, to po skonczonej ostatniej serii musialem z 5 minut odczekac i dojsc do siebie, bo mocy nie bylo na nic (reszte treningu), ale mdlosci nie mialem, ale to juz sprawa indywidualna.
[...] nie ma się doświadczenia 1 rok, to nie ma co nawet myśleć "za duzo seri masz w bicepsie i tripcepsie, przetrenujesz sie" - w takim razie ile powinno być ćwiczen/serii/powtorzen? co do wypowiedzi użytkownika herod0004 stary, napisałeś że nogi na odwró z plecami a za chwilę że ogólnie do wymiany.. no to jak w koncu? doradź coś więcej. [...]
[...] FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 6x100 MARTWY CIĄG: 110 x 8 w serii z dużym zapasem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : max 6x80kg ****STAN [...]
OKI, czy ciężko rampować ciężar oznacza, że dużo dodawać? Ciężar ma być tak dobrany, żeby po dodaniu w ostatniej serii też 5 powtórzeń zrobić? Przyciąganie do mostka tak? Czy na oleju z wiesiołka można smażyć? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-31 15:50:23
!!XTRA KONKURS!!! - WYNIKI STR. 5!!!
