serii

Co do kolegi wyżej to ja masy nie robiłem i nie miałem możliwości a co do nóg to robiłem tylko tabatę przysiadami z 10 kg zazwyczaj było 14-16 przysiadów w serii. Mam już pare zdjęć może rewlacja to nie jest ale ja mam w końcu tylko 16 lat, żadnych suplementów i tylko z domowym osprzętem

no a jakbym robił maksymalnie po 8-10 serii??

Siemanko mam pytanie czy po skończonej serii jak i ćwiczeniu mogę robić 1,5 min przerwy chodzi o to żeby dobić mięśnie. Będę trenował treningiem na masę

pewnie bic na zgietej a tric na wyprostowaniej ale tak gosciu sie nie mierzy tego na bica masz więcej serii niż na barki, spoko i dałeś chyba wszystkie ćwiczenia jakie znasz na bica i czytaj tamte tematy, ćwiczenie nóg jest bardzo ważne, wkońcu to prawie połowa ciała jakies porzadne FBW znajdz sobie i ćwicz i cos dziwne to jest, ja mam w [...]

[...] sztagą 3s 12-8 młotki - 3s 12 Modlitewnik - 3s 12 Daruj sobie ćwiczenie przedramion, skoro chcesz mieć bardziej widocznego bica. Jeśli ćwiczyłbyś bica razem z plecami - wywal modlitewnik, ograniczając ilość serii do 6. Napisz jeszcze jaki obwod masz w nadgarstku. Być może genetycznie masz kościec bardziej grubszy i stąd te wielkie przedramiona...

a ja mam 100 procent orginal z jeszcze nowszej serii numer jest taki 090511373109!!! Warszawa!!

Mi tez sie wydaje mocno przegiety z iloscia serii i to cwiczenie do upadku miesniowego ! Jesli nawet dasz rade go wykonac za pierwszym razem to sadze, ze jesli nim pojedziesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni to w 3 - 4 tygodniu zaobserwujesz efekt odwrotny od zamierzonego tj. spadek sil a moze nawet przetrenowanie. Oczywiscie dopoki nie sprobujesz [...]

[...] siedząc (pojedyńczej) sztangielki oburącz 2s - do 10 powtórzeń Będę stosował progres w powtórzeniach - czyli robię tyle treningów, aż w danym ćwiczeniu wykonam w każdej serii założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze. Następnie dodanie ciężaru - np. 10kg i ponownie to samo. Jeśli nie rozumiecie, rozpiszę się bardziej. Zaraz dam rozpiski.

unoszenie hantli bokiem zamieniłbym z wyciskaniem żołnierskim Zwiększyłbym ilość serii na duże partie mięśniowe 3-4s

nom, w sumie 2 miechy to moze byc malo . Ale ogołem moge ci odrazu powiedziec ze wg mnie jest za duzo serii .

[...] - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek łączone był z martwym. tak więc przychylałbym sie do splita, ale nie wiem ile serii i powtórzen. no i może jakiś inny sposób trenigu jest lepszy, ale nie wiem. jakies rady?

Zgadzam się z Cyborgiem69, spokojnie starczyło by Ci 20 serii nawet...

[...] głownie z: oliwy z oliwek, o-3. Węgle głownie z: ryżu, makaronów. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne Czwartek:plecy+triceps+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+nogi+30min interwal [...]

[...] - Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie - "Młotki" 3 serie - Sztangą na modlitewniku 4 serie To w jakiej kolejności rozłożyć te ćwiczenia, co robić pierwsze co drugie, a co ostatnie? I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii? Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-03-26 22:21:00

[...] spięcia z uniesionymi nogami np na łozku (ugięcie w kolanie kąt prosty.Pompki odwrotnie (na triceps) w oparciu np o krawędź łożka.Wszelkie ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała.Jeżeli chodzi o dół brzucha, unoś nogi, rób nożyce itd.Przede wszystkim nie zniechęcaj się zbyt szybko.Lipa skąd wziałeś te ilości pompek w jednej serii :D

"I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii?" Tak starczy. - Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie - "Młotki" 3 serie -. Sztangą na modlitewniku 3 serie - zamieniłbym te cwiczenie na uginanie przedramion ze sztangą. 3 serie Wg mnie kolejność wykonywania ćwiczeń na [...]

[...] moze stosowac takie odzywki jakie chce, ja preferuje np; "SIŁA!" albo "PAKUJEMY!" albo "GÓÓÓRA!!" przy wydechu. Przy ostatnich powtorzeniach w serii aby sie bardziej zdopingowac mozna krzyknac " za mame" albo "za tate" Nalezy pamietac ze kazdą odzywke wymawiamy glosno i z charakterem a nie [...]

[...] podstawa :) i oczywiście podciąganie się to są moje podstawowe ćwiczenia. Zazwyczaj do nich dorzucam jakieś ściąganie linki wyciągu górnego lub dolnego :) Zazwyczaj robię 5 serii z progresem ciężaru. Massterror z trądzikiem borykam się od jakiś 4 lat... i już brałem wszystko chyba i nic mi nie pomaga Jedynie to Dietanabol wojtek6 biceps [...]

[...] to prosta podchwytem stojac, bez bujania 3 x 15 w systemie 3x5 + mlotki bardzo powoli wykonywane wystarcza. Tutaj moge podpowiedziec jeszcze ze bardzo dobrze jest po kazdej serii na biceps rozciagnac bicepsy w nst. sposob: siadamy na laweczce, plecy prawie pionowo, w dlonie bierzemy hantle 8 - 10 kg, opuszczamy je swobodnie w dol, plecy [...]

[...] sądzę żeby kłamał. P.S Radzę zwrócic na takie rzeczy jak to ,że: A.Film a szczyt formy to co innego B.Z tego co wiem te wyniki colemana są na rzeźbie z filmów C.Boje w serii a rekordy to co innego D.W serii , po treningu to jesteś wypompoewany i masz znacznie mniej siły niz gdy przychodzisz i sie rozgrzejesz i walisz rekord.Dlatego bym sie [...]