serii

No nie wiem ile podnosisz stary. Jeżeli nigdy go nie robiłeś, to rzeczywisci zacznij od małych ciązrów i większej ilosci serii, niech prostowniki przyzwyczją sie do pracy. Będziesz czuł na drugi dzień zakwasy w lędźwiach to git. to ćwiczenie ogólnie jest trudne i ciezkie więc poszukaj na forum informacji o prawidłowym wykonywaniu, łatwo zrobić [...]

[...] tygodniowo. Najczęstsze połączenie to: a) klata + braki + triceps b) nogi + plecy + biceps Połączenie trzeba przyznać chyba najlepsze. Ile ćwiczeń? Ile serii? Otóż tutaj w przeciągu tygodnia wygląda tak, jak w klasycznym treningu dzielonym, tj. około 12 serii na większe partie i około 9 serii na te mniejsze, oczywiście po [...]

[...] go na czarną stronę mocy" hehehe, no i gitara "Carbon czyżby jakaś stagnacja z ciężarami?" Skąd taki wniosek? W każdym ćwiczeniu piszę przy ostatniej serii w nawiasie info ile dołożyłem kg względem ostatniego razu, czyli np +5kg, więc jak widać wszędzie dokładam powoli, ale to dlatego, że zacząłem lekko po to by [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Dokładaj obciążenia i wykonuj ćwiczenia dobrze technicznie. To są tylko umowne zakresy serii i pewnie wziąłeś je ze splita... Nie ma sensu dawać w FBW ćwiczeń izolowanych bez jakiegoś waznego powodu.

[...] na górnym skosie poszło tak sobie ,ale jestem zadowolony +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem powoli do przodu i jedno podciągniecie więcej 4.Pompki na poręczach poszło 5 serii wiec spoko 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) dobry progres ,jest zapas spoko 6.Młotki stojąc tu o dziwo brakowało siły ale progres zaliczony [...]

[...] zamienic i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie co do serii i powtorzen: na cwiczenia glowne daj po 4,a nawet 5 serii i zakres powtorzen 8-6 na asysty 4 serie po 10-8 powt a na izolacje 15-12 proponuje naniesc poprawki i wkleic [...]

+ burpee x6 :) CO do przysiadów. Po drugiej serii czułam, że mogłam jeszcze zrobić dodatkową serię. Dupy nie bardzo czuję. - zobaczymy jutro :]

[...] dla sprawdzenia siebie, technika nie do konca zachwana - trzeba bylo lekko bujnac cialem) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x37.5kg, 21x40kg, 21x37.5kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 10x88kg, 10x93kg, 10x95kg, 10x98kg 5. Francuz do czola lezac: 10x45kg, 10x45kg, 10x50kg 6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 Pozdro :]

[...] to mi chodziło). Ważne jest też jak wykonujesz te ruchy- możesz jeszcze tego nie wiedzieć, że ciężar w treningu masowym nie ma priorytetowego znaczenia- rób po 8-12 powt. w serii ale najważniejsze jest to żeby to był ruch powolny, żeby po kilku powtórzeniach mięśnie zaczęły Cię palić (odwrotnością jest trening 3-bojowy gdzie robi się maksymalnie [...]

[...] x 20 5. MŁOTKI 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 *KOMENTARZ* DZisiaj poszel zalegly trrening nog i zaczalem z grubej rury od 70kg, poszedlem na calosc i w ostatniej serii poszlo 95KG (to moj rekord w serii) ale niestety balem sie robic calyh przysiad ale poszly polprzydiady, w zasadzie musze wpoeidziec, ze na polprzysiadach poszloby [...]

Chcę wyrzeźbi nogi moje ćwiczenia to Przysiady z sztangą na barkach Wykroki z sztanga Spięcia z sztangą Moje pytanie brzmi ile mam robić serii i ile powtórzen w tych seriach? Prosze o szybką odpowiedź:)

[...] sam i kilka z pomocą 4 seria - 95kg - x5 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (JEDNONÓŻ): 1 seria - 90 kg - x14 2 seria - 90 kg - x12 - kurde podczas tej serii dynia zaczęła mnie pobolewać ciśnienie mi skoczyło chyba 3 seria - 100 kg - x12 4 seria - 100 kg - x10 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x14 2 [...]

Jak dla mnie o kant d**y ten trening. ZA DUŻO SERII I ZŁA KOLEJNOŚĆ. Sztanga stojąc 3x10 Młotki 3x12 Modlitewnik ze sztangą lub hantla o kolano 3x15/3x10 I TYLE. Dziękuję, dobranoc.

staua, nie masz większych obciążeń? Bo przydałoby się robić progresję ciężary z serii na serię

[...] wzdłuż tułowia-4s unoszenie hantelek bokiem-4s Pt: Plecy podciąganie na drążku nad chwytem-4s podciąganie na drążku pod chwytem-4s wiosłowanie sztangą-4s (robie tylko 12 serii bo mam częste bule w krzyżu) Robie ten trening od miesiąca i jestem zadowolony siła idzie i masa ładnie nie czuje zmęczenia a treningi robię zawsze na 110% ;d lecz [...]

@A co to za panika? Miał ktoś wała czy jak? Ja miałem tę wątpliwą przyjemność przez 6 tygodni bić prolkę z serii 002271 i zdecydowanie nie działało to jak prolo które brałem z 10 lat temu.

[...] siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: -francuski triceps (12,10,8 (w [...]

[...] redukcje: Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie [...]

[...] 15x6, 12x7, 12x7 (max obciążenie na maszynie jak wyżej) • brzuchy na maszynie - w pozycji siedzącej zgina się brzuch do kolan ciągnąc takie gumowe kable rękami - robię 4,5 serii po 20 na obciążeniu 11 (max 12 na tej maszynie) • czasem brzuchy na macie • interwały - max 20 min - albo w konfiguracji 2min szybki marsz, 2 min bieg (5 interwałów), [...]

Wczoraj zrobiłem trening po 5 serii każdego ćwiczenia oprócz brzucha i f, wszystko planowo więc nie rozpisuje dokładnie. Z planem Szoperxa to na 100% nie wiem. Swego czasu Cokta robił ten plan. Trzeba jego o wyniki pytać. Ja myśle że sie na ten trening skusze. pzdr