serii

[...] w góre (4x) nogi przysiady ze sztangą (5x) uginanie nóg na maszynie (5x) łydki wspięcia na palce ze sztangą (4x) wyciskanie na maszynie (4x) brzuch ćwicze w wtorki,czwartki,soboty trening chce zacząc stosować od poniedziałku z dietą...piszcie wszystkie uwagi (nie zamało serii??)

7 serii na bica i trica to sam Brzózka poleca na mase, a zresZta "21" nie liczy sie jak normalne serie kolego. Co do mnie - 100kg wagi, ze 2 lata treningow, itp, przeciwskazań nei ma (chyba ze mi nie powiedzieli , ostatni plan podobny ale inny, tzn. bardziej delikatny

[...] wiedzę n/t owego treningu, a jeszcze lepiej doświadczenie, o podzielenie się swoimi spostrzeżeniami dotyczącymi tego treningu (chodzi mi o czas trwania, obciążenie "procentowe", ilość serii, powtórzeń, jaka dietka do tego, i przede wszystkim czy są zadowalające rezultaty, no i czy wogóle jest sens się za to łapać). Z góry dzięki za odpowiedzi.

Ile robisz w każdej serii powtórzeń ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-09-07 16:49:56

"uginanie rąk ze sztanga leżąc " to ejst na biceps na triceps mamy prostewanie -- na 4glowy uda masz mniej serii niz na łydki -ech. nic na prostowniki grzbietu. brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow - prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi. na barki dodaj cos na tylne aktony powtrzen rob 15-12-10-8 = [...]

5 miesiac i taki trening ? za duz oceizczen /serii . niektore zdublowane. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 [...]

[...] nie obciazaja az tak prstownikoow jak sam ich trening. a co do "formy" - nie czytaj z tego wiele - bo sory jak raz napisali ze na klatke robic i wyszlo im 16 serii - niektorym o aspue ale poymsl sobie ze za taki trening wezmie sie poczatkujacy - tez to kiedys czytywalem ech Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-07 17:13:47

Ok Dzieki dolacze to na tyl barkow. A pozatym to ok? Nie mam za malo albo za duzo serii? ps...no i oczywiscie brzuszek. jak moglem zapomniec o mojej tarce,ktorej jeszcze nie mam

[...] i bezposrednio po treningu.natomiast tt90olimpu chce bracz godzine po kolacji na noc-2kapsulki czy to dobre polaczenie czy kiblowate.trening robie wytrzymalosciowy -duzo serii, duzo powtorzen ,krotkie przerwy miedzy seriami no i wszystkie partioe robie 2 razy w tygodniu do tego rower i plywanie,na kazdym treningu brzuch i grzbietki robie [...]

[...] nie na kazdym treningu dwa cwiczenia po dwie serie? nie wiem jaki masz staż, nie wiem jakie miałes efekty po treningach poprzednich. Z seriami jest tak, ze srednia ilosc serii w HST na dana grupe miesniowa w tygodniu, moze byc równa ilosci serii na dana grupe z poprzedniego treningu, wtedy gdy byłes po tym treningu zadowolony. Czyli, jezeli w [...]

WW mi ciągle brakuje - to fakt. Natomiast moj trening jest dosc intensywny. W ciagu 45min. robie ok. 12-16 serii na duzy miesien plus 7 na maly. Czyli jakies 20-25 serii w 45 min. Mniej wiecej po 8-10 czuje sie juz wyrazniej slabiej i glukoza naprawde mi pomaga. Nie wiem jak wplywa na glikogen, insuline, ale trening jest zdecydowanie [...]

[...] tez mialem z tym problemy. Teraz juz jest duzo lepiej. Musisz sie za kazdym razem pilnowac zeby trzymac plecy. Robisz ciag i zwiekszasz ciezar na treningu, i dojdziesz do ciezaru w ktorym zaczynasz puszczac plecy to zatrzymaj sie na nim i nie zwiekszaj, tylko zrob jeszcze kilka serii tym samym ciezarem, ale pilnuj zeby zrobic to prawidlowo.

[...] aby wykonać taki trening - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie żołnierskie - przysiady taki trening co 2-3 dni w kazdym ćwiczeniu po 5 serii , do tego ten system opisany na poczatku , czyli zakres powtórzeń 5-3 itd. zresztą poczytaj cały post - o to mi własnie chodzi - tam jest wszystko o obciążeniu i [...]

hehehehehe 28 serii

[...] na bicepsy i tricepsy...to tak,mialem tu na mysli np. Biceps-Pon. uginanie ramion stojac -sztanga laman 2 serie -Sro. uginanie ramion stojac -sztangielki 2 serie Wiem...nie jest wskazane przekraczanie 2 serii na jedna partie miesniowa. To zaczynam. Z jakis czas napisze jak mi leci,lub jak bede mial pytanie! Trzymta sie chlopaki!

Ja ćwiczę brzuch co drugi dzień, tylko do tej pory robiłem tylko spięcia. Teraz dodałem tzw. nożycew pionowe. Czy to jest dobre ćwiczenie(w każdej serii robię tak ok. 30 sekund.)?

Robiac rzezba mozna na ta metode pozwolic sobie...ale masujac sie ciezko dac z siebie wszystko po serii brzuszkow:))

[...] dokladalem po 2.5-5 kg... oczywiscie martwy robilem wg tej samej metody i czasami ciagnalem z prostych nog, czyli to samo co Ty teraz zmienilem program na standardowe 5 serii i powtorenia:12,10,8,6,4 musze przyznac ze widac tego efekty i plecy wzmocnily sie wydatnie, juz nie ciagne z prostych nog pomysl, ze wg starego treningu martwy [...]

No niestety camer, ale się mylisz. Dużo serii mało powtórzeń to na siłę. Mniej serii więcej powtórzeń -to trening masowy. A koledze który dopiero zaczyna treningi radzę przejść na ogólnorozwojówkę. Do treningu siłowego trzeba mieć solidne podstawy. Inaczej grozi to poważnymi kontuzjami. Tak a propos to ile podnosi twój kolega w przysiadzie, [...]

Witam! Byq, zrobiłem drobną korektę w Twoim treningu. Ponieważ w planie na poniedziałek jest dużo więcej serii (łącznie) niż we wtorek, przerzuciłem brzuch z poniedziałku na wtorek i jeszcze dołożyłem aeroby (20-30 min.) do wtorku. Tak samo zrobię z treningiem na czwartek i piątek. Trening po tych zmianach zajął mi ok. 120 min. Pozdro Dareckyy [...]