serii

[...] czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/456a9931f3844632838a631814c1eeab.png

[...] 5. Wspięcia stojąc 30x10kg / 30x12,5kg / 28x15kg + 6. Wspięcia siedząc 40x15kg / 32x20kg _______________________________________ Komentarz żebyście się nie rzucali że mało serii to napisze że poszło w cholere rozgrzewkowych %-) Nie chce mi się komentarza do poszczególnych ćw pisać więc napisze ogólnie, że nogi dziś cienko poszły, mam jeszcze [...]

[...] z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23236e6fba1c42da95d9ef1fc4922ffa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2767d3579fd94feeab3fe0eaf5d67005.png

[...] z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaa988e9a6154ae691589c7a1f77185e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/391a276fdfd743a1bccc4afa4501e1e2.png

[...] grupa mi nie ucieka. Dobrze, że nie trzeba było szybko biec, by dostać się do finału - dodał Parszczyński. Zadowolenia z awansu nie krył także Oślizło: - Biegliśmy w drugiej serii więc dobrze wiedzieliśmy, jak rozegrać taktycznie ten start. Bardzo dobrze czułem się na ostatnim kilometrze, dlatego postanowiłem pójść trochę mocniej i to zaowocowało [...]

[...] + Unoszenie w opadzie - 2x15 Rozciąganie : 15 minut Podsumowanie : Na treningu czułem się dobrze, pompa w porządku i jak patrzałem na CM to tragedii nie ma. Dopiero przy 2 serii rozciągania biodro zaczęło mnie boleć. Znając ten ból jestem prawie pewny że to ścięgno naciągnięte za bardzo przy szpagacie na krzesłach. W końcu 4 minuty w tej [...]

Taka liczba serii była tymczasowa, właśnie zmieniam program treningowy. Tymczasem, dzisiejszy trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x9,4,4,4 54,5 kg, 55 kg, 55 kg, 55 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze [...]

[...] robiłem do tej pory Minusy: -ciągnąłem w zarzucie na ugiętych łapach naokoło przy kolanach, mimo, że sztanga była na ich poziomie. Gryf daleko od ud. - w rwaniu na ostatniej serii (przynajmniej na niej) prostowałem błyskawicznie nogi i sztanga była 20 cm od ciała. Trzeba będzie dodać rdl chwytem rwaniowym. - każde powtórzenie wychodziło inaczej, [...]

[...] wyciagu górnego do klatki -wiosłowanie w opadzie na maszynie -podciąganie sztangielki w opadzie -wymachy sztangielek w opadzie tułowia -prostowniki Do kazdego cwiczenia 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie prawidłowe,typowo siłowo-masowe od 6 do 8 powtórzen w serii Dołożyliśmy dziś troche siadów na nogi bo zaczynamy prace na ostro z kulosami.

[...] „Francuskie” Hantli w Siadzie 4 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 + *Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia. 4 x 10 ( *po wykonaniu serii ćw 3 od razu (bez przerwy) robie prostowanie sztangielki.. ) 4. Pompki na poręczach ( maszyny ) 4 x 10-12 Piątek : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy ( suwnica ) 3 [...]

[...] taka zamuła była ;p Wycisk siedząc: dobrze weszło, czułem mocno barki. Nie dałbym rady 17kg więc nawet się nie porywałem Unoszenie przodem: jak zwykle masakra, w 2giej serii pod koniec juz powolne ruchy. Unoszenie bokiem: wymęczone serie, ciężko mi wychodzi te ćwiczenie aczkolwiek dzisiaj fajnie mi wchodziło Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] 5kg. B2. Tu jestem zadowolona, bo coraz lepiej czuje pracę odpowiednich mięśni w tym ćwiczeniu. C1 buty mi się ślizgająca tych ch… matach #-P C2 zaczęłam przy drugiej serii z 3, ale miałam dziwne odczucie pod prawym kolanem więc zredukowałam obciążenie. D Nie miałam siły na więcej. Wioślarz: technika coraz lepiej. Nawet tyłek mnie bolał [...]

[...] sztangą na modlitewniku3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka Uginanie 12-10-8 przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 Środa Ilość serii Plecy Martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] natomiast nie wiem czy bialko uzywac tylko dodawajac do dan, czy raczej spozywac tez samo z mlekiem 2-3 razy dziennie? Czy jezeli bede cwiczyl z tymi odrzywkami, moze dolozyc troche wiecej serii i w ogole? 2 sprawa, chce cwiczyc sporty walki 2 razy w tygodniu, czy to da rade zgrac z tym planem?? to moj pierwszy plan, prosze o wyrozumialosc

[...] do 80 min Środa – Nogi/Barki/Tricepsy/Brzuch do 80 min Czwartek – Hiit 20-25 min Piątek – Hiit 20-25 min Sobota – FBW / Brzuch Niedziela – Ładowanie Wtorek/środa = 10-12 serii duże partie / 8-9 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 FBW = 3-4 serie duże partie / 2-3 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 Odpoczynek - 30-60 sekund – 90 sekund przy [...]

To szkodliwe dla stawów, ograniczenie ruchu nic nie da, wywal to albo rrób sztangielkami ale wtedy unoszenia dałbym na koniec np. w super serii i obciął jedną/dwie serie i wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-06-27 18:30:35

[...] 1.Wyciskanie poziom 5x 4-8 powt (85-95%) 2.Podciąganie 3-4x (75-85%) 5-10ruchów 3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 6-10 ruchów 4.Biceps 5x 8-12 powt ( 5x róznych ćwiczeń po 1 serii ) 5.Triceps 5x 8-12 powtórzeń (rózne cwiczenia po 1x serii) ŚRODA 1.wYCISKANIE HANTLI GÓRA 6x(75-90%) 4-8 powt 2.Martwy Ciąg 5x4-8 powt (75%-85%) 3.Podciąganie na [...]

Podskoki 30% z 70kg przysiadu - 20 kg będzie ok (gryf olimpijski) Rwanie podrzut wykroki musisz tak rozplanować żeby w ostatniej serii trochę się namęczyć ale też musisz skończyć, więc ciężar rozsądny. Ja przed power clean robię kilka ruchów małym ciężarem a potem wchodzę już na te najwyższe dla mnie. 4serie po 5 ruchów na 75-80kg, zależy od dnia. [...]

DZIŚ BIEGANIE 10 minut DRAZEK Nachwyt na szerokość barków 8N/3/7N/2/6N N przy cyfrze oznacza negatywy. Przy takim rozstawie rąk na drążku, od 3. serii ciężko jest podciągnąć się z brodą nad drągiem bo spuchnięte bice skracają zakres ruchu }:-( Lipnie bo szerzej nie moge (czyt. drążek we futrynie) Dodaje nutke która ostatnio mi wpadła w ucho a [...]

[...] Suple: -Omega 3 Olimp - do śniadania 1kap, do 3go posiłku 1kap i przed snem 1kap -Mega 100 QNT - 1 kap do śniadania Plan treningowy: 1-2tydzien zakres powtorzen : 15 liczba serii 2rozgrzewkowe i 2wlasciwe 3-4tydzien zakres powt 10 liczba serii 2rozgrzewkowe i 3wlasciwe 5-6tydz zakres powt 5 liczba serii 2rozgrz i 4wlasciwe 7-8tydz zakres powt [...]