serii

polecam taką terapię szokową %-) mnie tak spacyfikowało, że z pojękiwaniami skończyłem na podłodze po ostatniej upragnionej, umęczonej i długo wyczekiwanej 30 serii...

Kurde, przeczytałem ostatni wpis antka z treningu klaty i bica ! Aż chce spróbować tego na klatę , tylko pewnie 24kg to sobie mogę podzielić przez 2 :)) Z bicem zrobiłem podobnie jak on , tylko nie aż tyle serii

tak mała partia nie wytrzyma 30 serii jednego ćwiczenia, napewno.

ale próbować warto - załóż powiedzmy 15-20 serii, ejsli wykonas zjuz to - bedzie kozak.

[...] WTOREK, GRZBIET 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz rampa i regresy, to jest: 170 kg x 10 190 kg x 10 210 kg x 10 180 kg x 15 150 kg x 20-- i to weszło [...]

[...] te cwiczenia %-) ale zrobiłem 3 serie po 10 reps. Brzuch dopieczony, kółko robiłem ze stania i rzeźnia w pyte! muszę popracowac nad tym cwiczeniem, ale jest wyrąbiste. w 3 serii już nie dałem rady ze stania ani razu, a russian twist na dorypkę i 3 seria odpadła tak się zakatowałem. Na koniec dokręciłem schody 10min. miska: [...]

[...] zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak jedną reke podnosze to druga mi leci na ziemię, tak ciężko idzie, a wczesniejsze serie to obie ręce wciąz wyprostowane przed siebie, nie wiem jak ja we [...]

[...] jest jakieś ograniczenie co do spożycia orzechów włoskich, bo mam ostatnio fazę na przegryzanie właśnie tych orzechów? Jeśli chodzi o francuz to Ruda_29 poprosiła mnie o filmik właśnie z wyciskaniem, ale jednorącz i od tego czasu wolę tak robić- po prostu wygodniej mi, ale przy 3 serii i powyżej 8 powtórzenia ledwo ciągnę, z obciążeniem 4kg.

[...] łatwo, siad w normie, ostatnia seria niby ważyła ale mógłbym pewnie więcej powtórzeń niż te 5 pyknąć. Płaska pod koniec trudno. Drążek leciutko, bardzo ładnie idzie progres. Ale docisk... w ostatniej serii mnie zgniotła sztanga :)) 2 ziomków zdejmowało ze mnie, bo odeszły zupełnie siły nie wiem czemu. muszę pierwsze 2 serie zmniejszyć jakoś.

Trening dobry - śmiało trenuj. Ciężar zwiększaj z serii na serie i zacznij z zapasem - być może dlatego siła Ci nie rośnie bo spalasz się na starcie i ćwiczysz do upadku mięśniowego - jeśli np. twój maks na 10 powtórzeń to 60kg - przyjmij że twój nowy maks na 10 powtórzeń to 50kg i dodawaj co tydzień tak żebyś doszedł do tych 60kg w ciągu [...]

ok a czy uważasz że taki podział i taka ilość serii i powtórzeń przy A/B mogą zostać?

[...] zostawię sobie na okres masy. http://www.youtube.com/watch?v=EDaLFLBSpD0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 85 40 / 50 [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było ciężko WL – Progres utrzymany. Filmik do oceny z ostatniej próby Wiosłowanie – do 4 serii szło zgodnie z planem (progres). W 5 miałem delikatnie przekroczyć 100kg, ale nie byłem pewien czy 4 serię już zbytnio nie kombinuję. Dlatego reges był. Filmik do [...]

[...] sama co wyżej. 5. Pompki na poręczach 12x Cc/1,25/2,5kg-8x/2,5kg-7x/2,5kg7x Też spadek mocy... :-( 5. Podciąganie podchwytem wszędzie Ciężar ciała 4x/3x/3x/4x/2x/2x/2x/1x 8 serii w sumie wyszło. Dałbym radę więcej razy się podciągać ale jak rion mi wcześniej mówił "jak masz pomagać sobie nogami - przerwij"... No więc robiłem zwykłe bez wymuszeń [...]

Ja na plecki też lubią dużo wrzucić, ale do 60 serii nie dojdę :)

Ja zaczynam 2 serii drążek, póżniej z 5 martwy, 5 wiosło, później jakiś atlas 4x, wiosło siedząc 4x. Trening gdzieś na 20-24seriach.

[...] tego, że wypijam 4 litr wody -MC - bosko czułam zadek, dawno nie robiłam już Mc, zazwyczaj był RDL a coraz lepiej MC czuję i fajnie się ćwiczy, ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii były z trzęsawką nie miałam już sił ciągnąć w górę, ale uparłam się -wyciskanie stojąc - blokada w biodrach, bo mam zwyczaj ciągnąc plecami i niewielki cieżar, początek [...]

[...] dodałem aż 5 kg – podczas treningu martwiłem się, że mam jakieś straszne spadki siły, a po prostu, co widzę dopiero teraz, za dużo dołożyłem. :) Za tydzień 11 kg w każdej serii. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12x6/12x11/12x16/6x20+6x16 8x20+2x16+4x11+5x8 12x13/11x16+6x11+6x8 7x22+7x16+x7x11+10x6 Szybciutki drop i dobitka unoszeniami [...]

Długofalowym jechać. Założenia długofalowego dla każdego się nadają. Wraz z zaawansowaniem dobieracie pod siebie ćw pomocnicze oraz zmniejszacie startową liczbę powtórzeń i serii.

[...] tym obciążeniu ,muszę bardziej się wypinać ;-) 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg jest : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg Nienawidzę TGU %-) w 3 serii parę razy położyło mnie spowrotem na ziemię. Nie dokładałam ,bo z tym obciążeniem wystarczająco robi ze mnie szmatę Znów pomyliłam dzień 4 z 3 .Muszę skorygować wpiskę [...]