serii

[...] sztanga 7x 12/11/10/9/8/7/6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x - 12 nogi zacznij od maszyn typu prostowanie uginanie dopiero po tym przejdz do przysiadow i ich zrob wiecej serii. zarciem i suplementami regulujesz mase. inensywnosc cwiczen taka sama zmieniasz tylko ciezary i same cwiczenia co jakis czas. Sam musisz to wyczuc zarowno jedzenie jak [...]

[...] mojego ukochanego szarpania i skupiłem się na mocnym rozciągnięciu najszerszych w każdym powtórzeniu i prowadzeniu sztangielki po łuku w pozytywie. Taki zabieg w ostatniej serii sprawił, że 30 kg uderzyło w grzbiet ze zdwojoną siłą. 3. Pullover rampa 10 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./6x5 szt.+4x4 szt. Ok, ale bez szału. Widocznie brakowało [...]

[...] x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg x 3 serie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 9 x 15 tutaj coś pomieszałam i nie zrobiłam trzeciej serii 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 22 min rowerek [...]

Siemka. Biorę kreatyne Trec'a Mono od 1.5 tygodnia i nie widze efektów, mimo że jest lato to staram sie jeść jak najwięcej, jedynie co to widze to poprawe kondycji na treningach. Jak myślicie, warto już teraz podnieść ilość serii w ćwiczeniach? Co ile czasu dorzucac na sztange?

[...] pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię [...]

4.07 czwartek AMRAP 10 min 4 drazki nachwytem 10 pompek 25 skakanek 15 brzuszkow z trzymaniem pilki lekarskiej za glowa calosc 8 rund 3min przerwy 10 wymachow stop do drazka 10 krokodylkow 10 rzutow z przysiadu 4kg pilka o sciane .......... i tak w kazdej serii o jedno powtorzenie mniej w czasie 21 min

[...] w porzadku 3 serie po 8 powt. 4.Hantle skos- bez wiekszych przeszkod 3 serie po 8 powtorzen 5.Porecze- 3 serie po 8 powtorzen Od nastepnego treningu zwiekszych do 4 serii czy jechac na 3 seriach? Szama 1. Wszystko wg diety, oprocz 3 posilku, w ktorym miedzy ciemny chleb zamiast twarogu lub szynki wrzucilem kotleta schabowego, bo akurat [...]

[...] 20 sekund x 100 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 54 kg 4 x 64 kg 4 x 64 kg 4 x 64 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc Dzisiaj w ogóle nie miałem siły na trening i wyciskanie płasko poszło bardzo ciężko i w trzeciej serii dałem radę tylko 2 razy podnieść a dociskanie też ciężko ale nawet nie najgorzej. Mam nadzieje że za tydzień pójdzie lepiej.

tak na szybko tylko dodaj po tej jednej serii na nogi ;-) jedno podciąganie zmień na podchwyt(węższym chwytem jeśli nachwyt robisz szeroko) a co do przyszłego planu to sobie zostaw przemyślenia na potem, jak już będziesz wiedział jaka forma treningu Cię będzie interesować(całościowa czy dzielona) PS: Jak już zdobędziesz tą sztangę z obciążeniem to [...]

03.07.2013r B2-9,9,9,9,7,1, A3-6x9 A2-6x9 C2-6x9 E,F G-6x21 H-6x12 ale w ostatniej serii już chyba było 10 .. K2-15,12,12

[...] postać męska Ulubiona postać żeńska Ulubiona postać z tych mniej ważnych Ulubiona postać z tych złych skurvoli Ulubione opowiadanie z tomów opowiadań Ulubiony tom całej serii ogólnie Ulubiona akcja/wydarzenie/rozdział To tyle jak będę w nocy to poczytam chętnie, a póki co sam zacznę. Geralt Yennefer Regis Vilgefortz Trochę poświęcenia Póki [...]

Napisz tylko proszę jak mniej więcej teraz się odżywiasz (w podziale na poszczególne posiłki) oraz jak trenujesz (ile razy w tygodniu, jaki trening, ile serii itd.). Musimy wiedzieć jak to wygląda teraz żeby coś zaproponować.

[...] na poprawę egzystencji ;) A teraz do rzeczy... DT, 04.07.2013 Interwały rozgrzewka: 5 minut + przysiady ATG trening właściwy: 14 minut - dzisiaj udało mi się zrobić 5 serii! 5x 30sek skakanka 30sek high knees 30sek skakanka 30sek burpees + 1 minuta przerwa-trucht rozciąganie: 5 minut Miska: nadprogramowo wpadł mały kawałek arbuza i 1x [...]

[...] spowodowało, że trenowało mi się lepiej (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej powtórzeń w ostatniej serii. I biegało mi się też dużo lepiej, nogi mi się nie plątały, i czas też lepszy. Tak czy inaczej będę się rozciągać :) DIETA Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, marchew [...]

Według CT progresja to nie tylko posuwanie się do przodu z ciężarem na sztandze. Formą progresji może być skrócenie czasu przerw wypoczynkowych, bądź podniesienie danego ciężaru większą ilość razy w serii. Jeżeli notujesz takie zjawisko to to jest "progres". http://youtu.be/TZHm8Q3lROo Angielski podstawowy wymagany.

Może być push pull legs,aczkolwiek pierwszy tydzień niech będzie deloadingiem-zetnij ilość serii o połowę i zejdź z ciężarów.

Tutaj piszemy o progresji jako metodzie zwiększania cieżaru z serii na serie;-) Aczkolwiek zgadza się-nie tylko większy ciężar jest wyznacznikiem progresu.Wykonanie tej samej ilości powtórzeń,na tym samym ciężarze,ale z lepszą techniką czy czuciem mięśniowym(jeżeli mowa o ćwiczeniu targetowym) to już PROGRES i mocniejszy bodziec.

[...] pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię [...]

[...] - ?? nie wiem cała masa była spoko Ulubiona postać z tych złych skurvoli - Bonhart bo wpierdilił dla ciri :-D Ulubione opowiadanie z tomów opowiadań - jak szli na złotego smoka Ulubiony tom całej serii ogólnie - chrzest ognia (kompania geralta) Ulubiona akcja/wydarzenie/rozdział - ?? nie ma ulubionego wiele jest mega ps. zmienili wygląd ufc.tv

Robiłem interwały po siłowym podczas niedawnej redukcji i spisywało się to znakomicie. Na rowerku stacjonarnym: 5-6 serii 30 sek sprint i 60 sek średnie tempo, potem 3-4 serie 15 sekund sprint i 45 sek średnie tempo.