serii

he mój z kolei wyciska w serii ponad 110 kilo a na szerokosc chowa sie za oszczepem a ja np. reaguje na każde cwiczenie barków..polecam czasem też każdemu zrobic trening na samych sztangielkach. zdr.

razcej proponuję sie podciągać..zwis z obciążeniem bedzie dla was bolesny, no ale zawsze cieżkie podciągania sa bolesne neistety.. wczoraj doczepialem 40 kilo w ostatniej serii to po 3 powtórzeniach mało rąk nie urwałem. ale cos w tym ejst, podciągam sie od zawsze, z obciążeniem i barki mam dosc szerokie nawet. zdr.

[...] Na pewno nie jest to kwestia miesiąca czy dwóch. Po prostu ćwicz, a z czasem zauważysz różnicę. Artoor90 - ja wykonuję ćwiczenia na plecy raz w tygodniu. Robię 5 serii podciągania na drążku (siłowo a nie technicznie). Siłowo czyli bez zarzucania, wierzgania i innych cudów. Po prostu zawisasz i ciągnąc najszerszym pniesz się do góry [...]

krzych666 a tak własciwie to to co podałeś mam wszytsko robic podczas jednej sesji? mógłbys opisać jeszcze raz nazwe ćwiczeń, liczbe serii i powtórzeń? bo wiesz... nie moge zrozumieć Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 22:40:55

[...] w szerokim chwycie, znowu podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach i też całkiem skuteczne." tu chodzi o klasyczne wyciskanie na klatke na ławeczce poziomej?? (mi sie myli z barkami przed siebie) EDIT2: ile serii i powtórzeń robiłeś na barki zza karku, podciaganiu szeroko i wiosłowaniu? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-03 21:22:32

grrruby 1) Tak, chodzi o normalne, klasyczne wyciskanie. 2) Wiosłowanie, Drążek i Wyciskanie zza karku przeważnie robiłem 4/5 serii a liczba powtórzeń z zakresu 20 - 6 Prosty czy zagięty - moim zdaniem wszystko zależy od szerokości chwytu, jak zaczynasz łapać bardzo szeroko (a czasem tak lubię robić) to prosty drążek po prostu wyłamuje nadgarstki. [...]

Sorry ale nie przeglądałem wszystkich stron tematu bo być może było to gdzieś napisane a mianowicie ile serii na Barki? ja osobiście jestem zwolennikiem dużej ich ilości (tak jak Weider o ile sie nie myle)u mnie trening na barki stanowi ok 25 seri (dużo co? :D)

ja robie od 8 do 12 serii (2-4 cwiczenia, w zaleznosci od dnia) ale spora objetosc i skupiam sie na wyczuciu miesnia powtorzenia 20-10

ja mam plan z tym pojechać 8 serii po 8 ale jak będzie to zobaczymy a potem zwiększać serrie aż dojde do stanu wyjściowego przed zygzakiem

[...] miesnie to zycie byloby proste, wystarczylaby motywacja i odrobina wiedzy..ehh..pomarzyc zawsze mozna. Ale ja mam raczej predyspozycje do sily i dlatego moze pompowanie slabo na mnie dziala, chyba ze duzymi ciezarkami i iloscia serii a nie powt. Za to na kogos takiego jak krzych666 musi dzialac. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-24 20:57:49

WODYN, mi chodzi o to ze Krzych ma filozofie zmniejszania liczby cwiczen kosztem zwiekszania ilosci serii (np 3cw x 4s zamiast 4cw x 3s) po to by przyzawyczajac miesien do mniejszej ilosci cwiczen by moc je uzyc na nastepnym treningu. Inna sprawa jesli uwazasz ze ten nastepny jest i tak spalony... Moim zdaniem dany miesien mozna robic na tyle [...]

[...] treningowej - a mięśnie reagują gwałtownym wzrostem. Dlatego jeszcze raz mówię, że trzeba eksperymentować. Mnie wchodzą duże ilości powtórzeń, WODYN woli duże ilości serii, a ktoś inny duże ciężary i krótkie przerwy. Jedno jest niezmienne, mięśnie trzeba przełądować. Dlatego mamy efekty, bo ja przełądowuję je dużymi ilościami powtórzeń, [...]

serii robie normalnie (10-16) ale powtorzen wiecej niz zwykly trenujacy "na mase"

Na mnie metoda wielu powtórzeń działa tylko na rzeźbe :-/ próbowałem niegdys i ostatnio i efekty ciągle takie same, za to tak jak wodyn mówi metoda wielu bardzo wielu serii przy małej ilości powtórzeń działa super na mase.

[...] przynosi ale niebespieczne raczej jest bo w pewnym momencie może być trzask i po treningu na pare miesięcy , pozatym uwarzam że przy takich treningach prucz rozgrzewki właśnie dobrze robić dużo serii bo zmniejsza to ryzyko przetrenowania. Tak przynajmniej mi sie wydaje że zrobić taki plan w powiedzmy 4 seriach było by ryzykowniejsze niż w 10 .

[...] treningów o różnej intensywności- możesz np. jechać na maxa/albo prawie/ a stosować różną liczbę powtórzeń co da różną intensywność/jak więcej powt. zmniejszasz ilość serii- o jedną, dwie/, dla przykładu; 1 -po 15- 13 powt. 2. po 12- 10 powt. 3. po 10-8 powt. - oczywiście ciężar dostosowny odpowiednio do ilości powt. dajesz mięśniom w ten [...]

[...] mi sie troiło w oczach, wiec z góry przepraszam jesli temat byl poruszony a ja go niezauwazyłem! rozumiem ze najlepiej wtracac ten szeroki chwyt do cwiczen danej grupy? tzn. gdy cwicze barki zrobic sobie baardzo szeroki chwyt w wyciskaniu zza karku? czy walnac sobie kilka serii w jakis dzien nietreningowy dla samego poszerzania stawów? pozdro

TOPOR -wytłumacz szypurka -myslę, że niepotrzebne jest wprowadzenie takiej serii, sens ma okreslony trening/chwyt/ przez pewien czas. ten, który ci podałem nie jest zbyt wąski, myslę że jego szerokośc jest dobra i wystarczająca. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-28 20:59:54

jesli mu sluzyl taki trening lub podobne to niekoniecznie musi robic max 3.. jesli nigdy nie probował no to warto kombinowac z pozoru mała / duża liczba serii / ruchow

1) Nie polecam ćwiczenia barków 2 razy w tygodniu 2) Wszystkie wyciskania na barki są głównie na przód. 1. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) : 5 serii po 10-14 powtorzen. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (może być na siedząco) 4 serie po 12 - 14 powtorzen. 3. Unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 10-14 powtórzeń. 4. szrugsy 3-4 serie po [...]