serii

[...] coś innego co raczej nie jest normalnym treningiem, a jakimś dziwnym stworem :D wyciskanie sztangielek w staniu z ciężarem 7,5 kg na rękę. robiłem po 20 powtórzeń, tyle serii ile zdołam tę liczbę powtórzeń. zatrzymałem się na 4 bo 5 już nie dałem rady. na uginaniu tych samych sztangielek dotrwałem do 3 serii. potem zrobiłem sobie prostowanie [...]

[...] w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC przez co postaram się nie szaleć z ciężarem Czwartek- Klatka- Masa+dynamika -wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku -wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 [...]

Jeśli to są serie robocze to będzie w porządku, jeśli to serie całkowite to warto dać ich nieco więcej aby wyszło ich ok 5-6 serii W treningu A tę serię łączoną na barki daj unoszenie bokiem i wyciskanie tymi samymi hantlami. W B to uginanie jest zbędne jak zrobisz porządnych kilka serii martwego ciągu to wystarczy

Serie robocze? nie rozumiem, tzn ta ilość serii którą wypisałem jest to już cała ilość serii którą będę wykonywał (trening 3x w tygodniu więc wiadomo A/BA; BAB). Jeżeli chodzi o trening A tzn mam zrobić serie łączoną na bok barków czyli na bramie i hantelkami + wyciskanie hantelek na raz? Bo Wyciskanie juz mam w treningu B.na barki? Uginanie [...]

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

[...] - nad tym się skupię do wakacji + definicja czworogłowych. SFD/Images/2015/7/27/8eed75b30246411b8258d67b7a617eb2.jpg Wyciskanie hantli na skosie, 45/30/15 stopni, 9 serii x 27-15kg x 6-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie, 60 stopni, 2 serie x 15 kg x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie, 45/30/15 stopni, 7 serii x 30kg x [...]

Maks 6 ruchów, ogranicz ilość serii np...na klatę np do 9. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, duże ciężary. Progresja ciężaru regresja powtórzeń(w serii) :) Ja tak robiłem i siła ładnie poszła :D

[...] ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu zacznij od 4 serii. Potem to samo na 20 powtórzeń. Dzięki temu obciążenia Ci wystarczy na dobre kilkanaście tygodni.

chyba nie do końca ogarniasz pojecie obwodu. Plan obwodowy polega na ćwiczeniu po kolei każdego ćwiczenia po jednej serii. Zatem na kaźde ćwiczenie ilość serii wychodzi Ci dokładnie taka sama. Konstrukcja planu sama w sobie nie jest zła. Jak chcesz małych zmian a fbw Ci pasi to zrób dwa plany fbw i stosuj je na zmianę, np plany A/B pierwszy [...]

[...] poscie napisałem że cwicze poniedziałek, sroda, czwartek. Byłem chyba głową gdzie indziej: oczywiscie chodzi mi o: poniedziałek, sroda, piątek @MojeImie nie za dużo tych serii wychodzi? Gdzieś czytałem że w tygodniu przy fbw na duże partie ma być max 9 serii a na małe 6. Tutaj wychodzi na duże 18 a na małe 12, nie za dużo tego? To nie jest [...]

[...] efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. na biceps daj w planie A normalne uginanie ze sztangą.

2 serie Ci coś dadzą na małe? Nie. Zwłaszcza mając 10 kg sztangielki co jest obciążeniem małym. 18 serii to nie jest dużo, mając do tego 8 miesięcy stażu. Na splicie robisz podobnie 18 serii, tylko tutaj Masz to podzielone na 3 treningi.

przez pierwsze pół roku może i coś Ci dadzą te 2 serie. Ale potem bodziec musi być większy. Zapewniam Cię, że nic Ci się nie stanie gdy zrobisz 6 serii. Oczywiście nie piszę, że 6 serii docelowych. Zawsze jest tak, że pierwsze ok. 3 serie to jest dochodzenie do obciążenia docelowego, czyli serie rozgrzewkowe. Dajesz na przykład 1 serie 10x5kg, 2 [...]

Tymczasowo wdrożyłem "mini-FBW" na próbę: Po 5 serii; - wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć) - pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie [...]

[...] Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? Dodatkowo chciałbym aby priorytetem w tym treningu były zaniedbane przeze mnie plecy i barki,gdyż np więcej wyciskam na klatkę niż wiosłuje. Kolejne pytanie wiąże się [...]

[...] sam zobaczysz, że to fajne ćwiczenie i nie takie straszne jak je malują. Tak samo wywal suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W dniu pleców jeżeli nie jesteś pipą zastąp wyciąg górny podciąganiem. Polecam metodą od 1 do 10 do 1. Czyli robisz powtórzenie, [...]

Zbyt czeste testy mijają się z celem. Natomiast 15 powtórzeń do wakacji to mało realny cel. Zbyt mało czasu Dla Ciebie póki co naljepszy będzie zwykły plan FBW z podciąganiem w planie,kilka serii, w każdej serii tyle powtórzeń ile dasz radę a potem kilka ruchów negatywnych. Możesz zaczynać trening od podciągania a potem reszta ćwiczeń

no racje nie pasuje to ćwiczenie tam... a co byś proponował jako czwarte ćwiczenie na klatke? może jakąś serie łączoną? Te cyfry w nawiasach to ilość serii czy powtórzeń? z podciąganiem właśnie u mnie nie jest najlepiej a na redukcji pewnie wyniku nie poprawie. w pierwszej serii może zrobiłbym 10 powt. ale w kolejnych to juz coraz mniej...

Ilosc serii moze byc, kalistenika moze ubic troche i zwiekszyc gestosc miesni ale na tych cwiczeniach nie urosniesz za duzo- zalezy co chcesz osiagnac i jak Ci sie wygodnie cwiczy- ja np. robie sobie planka i dokladam co tydzien,dwa po 15 sekund i licze jako jedna seria na plecy. Wazne zeby sie nie zajechac i cierpliwym byc. Brzuch mozna robic jak [...]

Jakaś ankieta? Pull zrobiłbym tak: mc/drązek/wiosło/uginanie nóg/unoszenie/uginanie. 3 serie w unoszeniach. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-20 21:03:11