serii

Tak. Nie wiem tylko czy ilość serii przy barkach nie będzie za duża. I przy plecach w ostatnim ćwiczeniu daj 3x. Szrugsy to nazwa ćwiczenia. Mięsień to czworoboczny (kaptury);) hehe

Nie ma planu na masę czy rzeźbę.Od tego jest dieta,nie ilość powtórzeń w serii.

[...] zmian +.- w zaleznosci od tego co będę widział w lustrze. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Z racji zapindolu w robocie, treningi będą 3 piątek, sobota, niedziela. Wiecej szczegółów odnosnie samych cięzarów i cwiczen , znajdziecie w wypiskach. [...]

Napisz jaki miałeś dotychczas, ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń.

No o to mi chodziło ; ) bo szkoda było mi marnować GM, a teraz jak wygląda sprawa z treningami mogę tak ?? PS:Bo chciałem trenować trening arnolda oczywiście po lekkiej modyfikacja (mniej serii ) Trenować go 4 czy 6 tyg ? Zmieniony przez - michalakov w dniu 2013-03-03 22:25:59

[...] na opornie rosnącą klatę ? Ogólnie genetycznie mam ją słabą i bardzo słabo mi rośnie ;/ Jak trenowac aby ją pobudzić ? 2x w tyg ? Może jakaś metoda szokowa ? Albo słyszalem ,o takiej metodzie ,żeby przed każdym treningiem zrobić z 5 serii na klatke ,żeby doprowadzić do niej krew i ona będzie rosła .Sprawdziło by się to ?:D Z góry dzięki :)

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P dzięki wielkie :)

[...] po nodze) W wiośle widać pracę bicepsa- ciężar nie jest wymagający, skoro nie musisz prostować ręki i pracujesz na zgiętym bicepsie. Za tydzień daj 50 kg na ostatniej serii i skup się na tym jak Ci wchodzi- paradoksalnie będziesz bardziej szarpał, ale będzie lepiej wchodzić. Są zaczątki pracy łopatką, ale sam sobie strzelasz w pięty za [...]

[...] żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 10/ 22kgx 8/ 24kgx 6 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/12/12 4. Drążek 3x max 3/4/3 ---------- 1. ostatnie powtórzenie w ostatniej serii wyłącznie siłą woli %-) 2. powinnam zrobić dłuższą przerwę, kompletnie nie miałam siły 3. udało się dobić 4. opuszczanie. Masakra… dalej już leciałam jak kamień Aero [...]

[...] prostych 8x12 suwnica 8x12 wspięcia ze sztangą 8x12 łydki własny ciężar na siedzeniu + ciężar żeby wgl czuć a czasem nawet więcej technika jest dobra, w czasie robienia np 6 serii mięśnie mi umierają ale potem nic nie cuzję nie wiem czy to może być kwestia, że mój tata jest dietetykiem i michę mam NAPRAWDĘ zaj**iście dopiętą, taka szybka [...]

Drobne zmiany tzn.? Dorzucić więcej serii i podnieść ilość powtórzeń w ćwiczeniach? Co do martwego ciągu to jeszcze nigdy go nie robiłem . Nasłuchałem się jaki jest kontuzyjny dlatego się wstrzymywałem, nie wykluczone że mógłbym go wrzucić do treningu.

Ostatnio mam pewien problem a mianowicie....Nie przybywa mi siły...Ćwiczę regularnie i jedyne co to widzę że mogę robic wiecej powtórzeń i serii i jest bardziej stabilnie niż było ale niestety ciężar max jaki mogę podnieść nie zwiększa się już od miesiąca...podejrzewam że źle ćwiczę i chyba dlatego tak jest...ma ktoś jakiś pomysł?

co to kurde za trening? ;o Nawet Arnold tyle serii nie robił...

Z twoim stazem zacznij od FBW ;) bo ten split raczej jest lichy :D Malo cwiczen , malo serii ;) Kazda partia stymulowana raz w tygodniu z taka objetoscia treningowa to raczej malo efektow da ;)

A jeśli dodam w kazdym cw po 1 serii?

[...] troszke gorzej z utrzymaniem czystej michy ale staram sie jak moge. Nogi porgresuje juz na 40kg obciazenia, z rekkoma idzie o wiele wiele gorzej.. czy mam zwiekszac ilosc serii czy kg? bo tego i tego ne dar rady.. dzisiejsza micha - serek brie mozna jesc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a377fb1e914b65a8cbe68213442701.png Zmieniony przez - Beryy w [...]

i najważniejsze: bazuj na podstawowych ćwiczeniach, przysiady, martwe, ciężkie wiosła to podstawa. A jako, że jesteś wysoki to Ci podpowiem, że osoby wysokie muszą tych powtórzeń lub serii zrobić jednak nieco więcej. Ciężej zmęczyć dłuższą kończynę aniżeli krótszą i to całkiem normalne.

[...] czucie jak na razie z 3 treningów najlepsze xD) 15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4 12xcc/12xcc/8xcc/9xcc/6xcc 12xcc/9xcc/8xcc/7xcc/6xcc Military Press 5x12 (Trochę się rozluźniłem w 1 serii sorry za te łapy przed tułowiem 8-)) 15x16/12x19/12x22/8x23/6x24 15x9/15x14/15x19/10x24/8x27 12x9/12x14/12x19/11x24/7x29 Wykroki 4x15 (tak dobrze, czy jeszcze [...]

doloz tych serii

oddy Jak dlugo Cie bolało? 20.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 8 6 5 D 15 15 ostatniej serii nie zapisalem, pewnie dlatego, ze zapomnialem ;p podciagniecia (ruchy negatywne) 8 8 8 G 21 21 21 sciskacz 90/80 50/40 50/4 wspiecia na palcach 33/33 33/33 33/33 22.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na [...]