serii

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

5-8 powt. i 4-6 serii im mniej ciezkie ćwiczenie tym więcej powt. a mniej serii i odwrotnie

Może być ten plan filara ale za duzo tam serii rozpisałes a klatka jak trenowana 2 razy w tyg. to pierwszy mocny drugi duzo lżejszy z jednym wyciskaniem i 1cw rozciągającym i małą ilością serii. Jak chcesz wszystko raz to ja proponuje Ci taki planik na mase: Dzien 1 Klata + Tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Bic + brzuch(lekko) Dzien 4 [...]

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]

Progresja u mnie będzie polegała u mnie na zwiększaniu się powtórzeń, jak pisałem z powtórzeniami, będę w każdej serii wykonywał tyle ile będę maksymalnie w stanie zrobić w serii pierwszej, na każdym treningu będę wyznaczał sobie do pokonania granice (w postaci większej ilości powtórzeń. Czyli dajmy tak, w poniedziałek dałem radę zrobić [...]

[...] grze. A co za tym idzie, zagrożony jest nawet jego udział w rozpoczynających się w czerwcu Mistrzostwach Świata w Niemczech. Już wkrótce Raúl zostanie poddany kolejnej serii badań, by ostatecznie zdiagnozować jego stan oraz podjąć decyzję dotyczącą odpowiedniej formy leczenia tego typu kontuzji. Pewne jest jednak, że czeka go minimum od 2 [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Francuz leżąc - Młotki A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ). 3-5 serii?

[...] i nogi-bieda, biedaPrzy barkach bardziej kaptury zrobisz niż same barki, przy nogach bardziej robisz łydki, które są mniejsze od ud.....Do tego na triceps trochę za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, na barki po wyciskaniu zza głowy wznosy przodem i wznosy w opadzie, potem daj wznosy barków. Na [...]

[...] jesteś raczej zdecydowany na ten plan- cos w rodzaju stopniowego wchodzenia na taką objętość. proponuję więc zacąc od około połowy tych ćwiczeń dodając co trenng po jednej serii, bedziesz miał w praktyce możliwośc szybszego dostosowania tego do wlasnych predyspozycji- bo przed czym bym przestrzegał to przed ślepym naśladownictwem/wcale przecież [...]

Kurde akurat trening A rozumiem w calosci natomiast chodzi mi o trening B moze nie jasno to wyrazilem jest napisane 3-6 to oznacza ze w pierwszym tygodniu tobie 3 a w drugim 6 czy robie na zakresie pomiedzy 3 a 6 czyli np. 4 do 6 serii z 3 powtorzeniami kazda seria ze zwiekszonym ciezarem w kazdej z serii

[...] by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w serii przy Twoich celach są nieodpowiednie. Pompki powinieneś sobie utrudnić tak byś nie mógł wyjść najwyżej ponad 20, a możesz nawet 8-12 najlepiej. Jest dużo utrudnień dla [...]

[...] szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń uginanie [...]

Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.

[...] (jesli chodzi o LZS), ale wspomagajaco mozesz stosowac do skory glowy Szampony i zele (zele znaczy do twarzy) bez agresywnych detergentow (Sodium Laureth Sulfate)- np. z serii dla dzieci (sprawdz nivea baby, lub zatrudnij panie w aptece - cos z aptecznych niekoniecznie drogich !!! powinny znalezc). Trzeba zaczac czytac sklady na opakowaniach [...]

[...] a nie robisz dwóch takich samych ćwiczeń... no chyba że to drugie jest w opadzie - wtedy rozumiem. Czy w takim programie przedramiona ćwiczyć z klatą czy z nogami? Według mnie lepiej z nogami. Proszę o wszelkie inne uwagi - z góry dzięki. Dlaczego wszędzie 10x5? 10 serii po 5 powtórzeń... to zdecydowanie za dużo. Na same plecy robisz 30 serii...

he he a mi koles mowil ze 100 serii !! - czytaj to co sie pisze - a jak nie to sluchaj kolesi co kaza Ci robic po 20 serii

Co do tego planu: 1.Za duzo serii ( po co ci 16 serii na bica ) ?? Nie wspomne juz o twoich biednych nogach :) 2.Zeby sile poprawić musisz zmniejszyć ilość powtórzeń. 3.Ogólnie plan kiepski poczytaj jeszcze troche ;) 4.Źle dobrane ćwiczenia - wioslowanie sztangą a potem sztangiełką ?? 5.Zakatujesz sie :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu [...]

[...] według mnie nie częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. Przy uginaniu rąk staraj się całkowicie unieruchomić łokcie(nie przenosić ich do przodu)a nadgarstki trzymaj [...]

Poniedziałek w pierwszym i trzecim ćwiczeniu nie powtarzaj tego samego uchwytu. Ok, rozumiem. Zestaw ćwiczeń wg Ciebie jest ok? Ilość serii możesz zwiększyć do 12 na grupę. Dać 12 serii na bicepsa?

[...] Niewazne - postaraj sie na jednej sesji zrobic 30 podciagniec w ilu seriach dasz rade, wazne, zebys zrobil te 30. Na nastepnym treningu postaraj sie zmniejszyc liczbe serii, i rob tak, az dojdziesz do 3 serii (czyli 3x10), zacznij dodawac obciazenie, jesli mozesz. Jakos tak ten plan szedl. Jeszcze inna alternatywa jest wspomaganie przez [...]