serii

no to zdecydowanie za mało serii jak na klate, i widze barków nie ćwiczysz...Tutaj masz art Adzika o splicie partia 2x tydzień: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj i ułoż plan. Potem się go sprawdzi. No ten którym tera zćwiczysz sie do niczego nie nadaje

poza tym seria serii nie rowna, ta moze byc taka a nastepna inna

Ok czyli ćwiczyć na koniec serii siłowych?

Może być 4 ćwiczenia, może być 3. Tak żebyś miał 12-16 serii

[...] nogi na jednym treningu bo sie zajedziesz, najlepiej rob zamiennie. Chyba, ze nie masz przysiadu w planie to w takim razie niewazne) 4) Wolne 5) Barki, Triceps, Brzuch 6) Wolne 7) Wolne Proponuję coś takiego. Każdą dużą partię 12 serii bardzo solidnie, mniejsze partię 8-10 to już zależy od Ciebie. Brzuchy i przedramię ile wlezie i ile się chcę;)

trenera mialem jak chodzilem przez pierwszy miesiac na silownie:p teraz juz w domku cwicze to moze jak ktos ma jakas dobra diete na mase to mogl by tu wstawic:D a treing zmienic w jakim sensie liczbe powtorzen serii czy ogolnie inne cwiczenia na dane partie ciala??

nie masz za dużego tricepsa, a masz za małą resztę Nie zmniejszaj liczby serii na trica, jedynie możesz priorytetowo potraktować inne partie.

Hmmm. No wlasnie chodzi mi o to, ze wczesniej nie wykonywalem 4 serii tylko 3 :) Od kilku tygodni staram sie wykonywac 4, ale tak jak mowie, w polowie opadam kompletnie z sil...

liczy się klatka, triceps i barki ... trenuj normalnie tylko siłowo po 3-5 powtórzeń w serii chyba że to dla Ciebie jakiś priorytet to wybierz sobie jakiś plan (jest tu dużo planów na wyciskanie)

Opisz swój trening.....Barki z reguły potrzebują większej ilości powtórzen w serii z mniejszym ciężarem, wtedy łatwiej je spompować, oczywiście potrzebne też są ciężkie wyciskania ale uzupełnione ćwiczeniami złożonymi, na wszystkie trzy aktony plus kaptury z mniejszym ciężarem, silne barki to bardzo ważne

[...] je przyzwyczaić do wysiłku: wyciskania sztangielek siedząc (złożone), potem unoszenie lżejszych sztangielek bokiem (izolowane). Wyciskania robię do załamania w ostatniej serii, potem dobijam izolacją. Na tylne aktony nic na razie nie robię, bo przyjdzie na to czas później (unoszenia sztangielek w opadzie tułowia). Robisz dwa ćwiczenia na [...]

Cool. Jeszcze tylko info nt 3598 bo mam z tej serii 4 ampy.

[...] o co mi chodzi dokladnie jak dla mnie gainer to dodatek ktory moze byc niepotrzeny jesli sie pomysli troche i nie mow mi o muscle - tez sie kiedys tego naczytalem - a 15 serii na bicpes tez przezylem - tez nie o to chodzi Haslem przewodnim jak dla mnie jest dieta - i dlatego odpowiadam tak a nie inaczej - zreszta popatrz wczesniej - dalem [...]

[...] bedzie Ci w takim okresie zdobywać mase. Jesli chodzi o trening siłowy (pytaj w dziale trening ) , ale robisz te same cwiczenia co zwykle wykonując po 10 -12 powtórzeń w serii. Musisz trzymać diete na odpowiednim poziomie energetycznym, a ćwiczenia aerobowe takie jak ćwiczenie na stepperze, rowerze stacjonarnym, orbitreku, możesz wykonywać [...]

[...] 4x15, przerwa miedzy seriami 1 minuta modlitewnik kratownica, chwyt młotkowy 3x12, przerwa 1 minuta mysle ze przy tak krotkich przerwach mozesz wyeliminowac progresje z serii na serie, za to zwiekszaj obciazenie z tygodnia na tydzien, o chociaz 1 kg zajrzyj do tematu Mawashi'ego - http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html - [...]

no oczywiscie :) moze sie zle wyslowilem - chodzi mi o charakterystyke treningu np ilosc serii, powtorzen itd przerw oraz czy robic (bo bede na silce pon sroda i piatek) np klate+triceps w kolejny dzien plecy z bicepsem a w trzeci dzien bary i nogi...czy jakos wszystko w jednym tu mam wlasnie watpliwosci - co najlepiej zaskutkuje przy redukcji [...]

ziwksz ilosc serii wyciskania na 5 rób przemiennie sztangielkami

[...] akurat jest celem). 2. Zdecydowanie lepiej jest rozciągać się dynamicznie, tj. 10 wymachów (kontrolowanych!) w przód, 10 w bok, 10 w tył jedną nogą, potem drugą i tak kilka serii. Możesz to robić nawet codziennie rano (aczkolwiek warto zacząć od 3,4 dni w tygodniu i dodawać z tygodnia na tydzień). 3. Nie zniechęcam cię do rozciągania. Jest to [...]

mydła do twarzy z serii Clinique. Wszystkie sa swietne. (cena od 70 zl ale efekty znakomite).

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mozna okreslic zbity 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 w serii na 5 powtorzen martwy ciag :120 na 8 powtorzen przysiad : 120 na 8 powtorzen