serii

bob jesli dobrze zrozumialem masz na mysli ze przy zadawanej serii mozna sie nadziac na kontre ale zobacz szybkosc vitka a szybkosc aliego czy tysona ali byl cwaniakiem vito zadalby cios ali by to skontrowal szybka seria i vito niedalby rady wyprowadzic kontry w ciagu takiej serii z jego szybkoscia bo gdyby zadal cios to cos by wylapal a jak [...]

[...] wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen ugianie przedramienia chwytem mlotkowym sobota i niedziela 8 godzin [...]

[...] na dystansie ok 1500 m(z parkingu przy plazy)-ok 12-15 min -cwiczenia rozciagajace,usprawniajace,walka w kole-ok 20 min -wieloskoki obunoz i jednonoz ok 3-5 skokow po 5 serii-czas ok 10-15 min(jak sie zaczely zawody miedzy nami to i dluzej..:) -rzuty i pchniecia kula na rozne sposoby lub odwaznikiem 17,5 kg , po ok 3-5 serii rzutow na rozne [...]

masz mozliwosc trenowania 4x w tyg? na klatke na plasko wyciskaj sztangielki i mozesz dac 5 serii wtedy rozpietki 3 serie wystarcza na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj [...]

[...] ćwiczenia na każdą partię mięśni, i pozatym przed ok. 3-miesięczną przerwą przez ok. 3 miesiące ćwiczyłem w domu na sztandze i hantlach. Ale teraz chodzi mi o sam układ ćwiczeń i serii. Czy da to jakieś rezultaty, uwzględniając moją masę wzrost itp. Czy te ćwiczenia w połączeniu z ilością i jakością serii mają w ogóle sens.

spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :) cwiczysz 3 razy w tygodniu? moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon [...]

[...] Wyciskanie na barki sztangą 4x Unoszenie sztangielek na boki 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangi do brody 3x aha i co do nóg to robię tylko 10 serii bo wracam po półrocznej przerwie do ćwiczenia ich i co tydzień zwiększam ilość serii. Nie chodzi mi o to, żeby poprawiać plan treningowy siłowy (tzn. ćwiczenia) bo wiem [...]

Co do nóg to planowałem je właśnie gdzieś wepchnąć na osobny dzień, ogólnie jak byłem w rytmie treningowym to szło 18 serii na nogi. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dałem go na końcu ponieważ gdy robiłem go jako pierwsze ćwiczenie na plecy to potem przy wiosłowaniach jak większy ciężar podnosiłem to gdy dotyrane miałem prostowniki nie mogłem dobrze [...]

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

[...] w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Łał. To był piękny trening. Ruchy ekscentryczne i eksplozywne koncentryczne sprawiły, że moja klatka paliła się wręcz, a pod koniec serii ból mięśnia był na prawdę spory. Każda z serii właściwych dawała mi konkretnie w kość. Pompa była po prostu mega. W skali od 1 do 10 daję sobie za ten trening 9. Jedyne [...]

[...] na ten temat duzo artykulow). A widocznosc miesni brzucha zaleza tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie szrugsy pierwsza seria 15 powt, kolejne [...]

Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]

[...] Nie rozumiem podziału w sobote nogi/łydki przecież łydki to też nogi Ja bym zrobił: Pon- klata biceps Śr.- plecy triceps Piątek - barki, przedramie Sobota - nogi Odnośnie ilośći serii nie wypowiem się bo nie wiem jakie masz założenia treningowe ale jeśli masa bo widze założenie 12-10-8-6 to zdecydowanie za dużo serii szczególnie na małe partie.

[...] w stanie wykonać jedno prawidłowe powtórzenie 4) rób krótkie intensywne treningi z krótkimi przerwami między seriami 60-30sek 5) bardziej skup się na ćwiczeniach izolowanych 6) na duże grupy mięśniowe rób 12-9 serii na mniejsze 10-7 serii Myśle że jak twój koleś poćwiczy takim systemem 8 tygodni to zauważy znaczącą poprawe w swojej sylwetce:)

[...] 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max Dobrze zrozumiałem ? Co do klatki - Rozumiem, w takim razie dałbym WL i Pompki na poręczach + Brama. Ale powiedz ile tych serii nawalić, bo to tylko 2 ciężkie ćwiczenia to pewnie więcej serii dołożyć, około ilu i po ile powtórzeń ? Szrugsy - fakt, nie wziąłem tego pod uwagę. pzdr.

[...] zaś środek- krzyżowanie linek w bramie na biceps prawie dobrze, bez tego ostatniego ćwiczenia uginanie zrób sztangą prostą nogi przysiady jako pierwsze w większej ilosci serii np. 5 prostowanie może być pierwsze jeżeli potrzebujesz rozgrzać nogi przed przysiadami, a standardowa rozgrzewka Ci nie wystarcza dodaj wykroki oraz żurawia łydki [...]

[...] wg ustalen natomiast kolejne niezbyt. Za tydzien nie bede zwiekszal ciezaru, lecz postaram sie zwiekszyc ilosc powt. Brzuch skatowany na maxa. Za tydzien albo zwieksze po serii na kazde cwiczenie lub dodam po 2 powt. wiecej do kazdej serii. Łydki zrobione dosc lekko. Pierwszy treningu lydek po kilkumiesieczniej przerwie. Ponad to dalem rade 30 [...]

Aha a jeszcze jedno pytanie mam Czy jak zrobie np 2 serie po 25 pompek kazda przykladowo wiec razem 50 to bedzie to samo jakbym zrobil np 5 serii po 10 w kazdej albo 10 serii po 50 w kazdej ?xd

Moze zle interpretuje to powiadomienie z Jelfy,ale wyraznie pisze ze wstrzymuje sprzedaz tej serii czyli musiala taka serie tez produkowac tak?No i po prostu ktos zrobil walki akurat tej serii i tyle.TESTOLIC gora