serii

No to na dobry początek będzie tak: skłony w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń spinanie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń W tej kolejnosci co napisałem, 7 razy na tydzień i co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii. Dobra a teraz poprawiac co zle ?

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

Mam kilka pytan Red 1. czemu rozpietki pierwsze ?? 2. czemu nie moge wcisnac tam gdzie mowilem tych pompek , przeciez na klatke cwiczona raz na tydzien robi sie od 12-16 serii ?? wiec bym sie miesicł 3. Mowisz ze za duzo wyciskan to zle ?? na co to negatywnie wplywa ?? Z gory dzieki Pozdro.

kupujcie omke na kartony po 50 paczek wtedy jest firmowy karton i tasma jelfy, oznaczenia serii, naklejka produktu i wszystko jest jasne ze to nie zaden fake

Wiesz moze tak sprbuje : -Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10 -Wyciskanie na skosie 5 serii 12-12-10-10-8 -Wyciskanie na plasko 3 serie 8-6-6 Mowisz ze pompki zebedne to bede je robil jak ten plan nie zadziala , a jak narazie odwrocilem dotychczasowy od dupy strony bo wczesniej robilem najpierw plasko , skoks i rozpietki wiec powinno [...]

no dobra jak już taki uparty jesteś to zrób tak : -Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10 -Wyciskanie na skosie 5 serii 12-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 8-6-4 zrób tak , progresja musi byc , nie - no te pompki najwyżej na rozgrzewke moga byc ale bardzo lekko zeby sie nie zaj..ć przed samym reningiem jak by co to [...]

[...] to akurat wiem, ale dzięki... GallAnonim - no dzięki,m troche mi pomogłeś, wiem, że nie można się szufladkowac na całe życie jednakowa ilość powtórzeń, ani ćwiczeń, ani serii, bo to prowadzi do przyzwyczajenia mięśni i motonności :( co do progresji wiadomo, ale ja do tej pory nie ćwiczyłem takiego treningu na mase z prawdziwego zdażenia, [...]

[...] po 20 powtórzeń spinanie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń W tej kolejnosci co napisałem, co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii. Czy takie cos na początek wystarczy ? Bo nigdy wczesniej nie trenowałem brzucha. Szostka weidera jest juz raczej jak ktos wczesniej cwiczył. Tylko ile razy na tydzien [...]

no ja bym zrobił to tak , trening brzucha co drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : [...]

[...] mnie grywalność stała na bardzo niskim poziomie. Jeżeli ktoś miał styczność z serią Konami na konsole Playstation i Playstation 2 to wie, że pierwsze wersje znakomitej serii firmy Konami przewyższały produkt EA Sports kilkukrotnie pod względem tzw. miodności (grywalności). PES 3 jest tylko potwierdzeniem tej tezy. Jako maniak gier [...]

Michail ma racje - trenuj przed lustrem! Ja ostatnio na terningu pierwszy raz przy treningu bicepsow patrzylem sie w lustro podczas uginania ze sztanga i zauwazylem ze pod koniec serii lewa reke podciagam barkiem. Teraz zawsze bede trenowal bice przed lustrem i bede staral sie unikac tego podciagania barkiem.

jutro porobię foty to mi poradzicie,ok?bo już nie wiem czy mam wymieniać czy kłuć... ...substancja osiada b.powoli-i do tego w jednych szkłach szybciej a w innych wolniej!są niby z różnych serii ale przecież substancja musi być ta sama więc osiadać powinny równomiernie(chyba)...f*** SORY ze tak dręczę ale chyba mi sie nie dziwicie

[...] niż te które masz obecnie. Różnym ludziom pomagają rózne stery więc jeśli masz czas i chęci to mozesz się tym pobawić. U mnie na moim wysłużonym GF 2 MX ani stery poniżej serii 42 ani najnowsze 52 nie powodowały przyśpieszenia (ba - na 52 w ogóle gra się nie odpalała), ale nie zrażaj sie tym bo niektórym po instalacji nowych serowników NVidii [...]

[...] drużyn ligowych w grze znajdzie się również ponad 50 reprezentacji narodowych. Publiczny pokaz PES4 "Pro Evolution Soccer 4" jest kolejną częścią serii, która przez większość graczy jest uważana za najlepszy symulator piłki nożnej. "Czwórka" oprócz zwiększonej ilości licencjonowanych drużyn i uaktualnionych [...]

moze tak mam w domu zwykly atlas jak moge na nim cwiczyc miesnie klatki piersiowej czy same rozpieki cos dadza ile mam robic serii i po ile moze ktos by byl w stanie zrobic mi plan cwiczen

Acha zapomniałbym jeśli ktoś ma problemy z podciągnięciami to poleca sie używać na początku jakiegoś taboretu, krzesła stanąć na nim i symulować ruch podciągnięcia na drążku, jak mieśnie sie wzmocnia to należy odstawic krzesło, można planować określoną liczbe serii ogółem i wykonawać w jednej serii tyle ile da rade:)

cwicz ile wlezie rób po 5 serii - 10-15 powtórzen

Nie za dużo tych serii?? Powiedz co robisz na plecy, po za tym daj 2 ćwiczenia przynajmniej na małe grupy a nie tylko 8 serii jednego ćwiczenia.

100 przysiadów ? To znaczy kilka serii ? Bo ja robie 3 serie po 70 co daje razem 210 przysiadów.

albo na biceps 9 serii a na klatke 6 biceps to maly miesien wiec nie mozna tak duzo szczegolnie jak laczysz z plecami bo wtedy tez pracuje Pozdro .