bez obrazy ale jak na 3 lata cwiczen to troche do poprawy jest .. 5 cwiczen (20 serii) na klatke ? .. 12 serii na duze partie miesniowe, 9 na mniejsze ! plecy - dodaj cos na prostowniki, a dwa razy wioslowanie w opadzie nie ma wiekszego sensu. na nogi zdecydowanie za malo, przydaloby sie jakies uginanie i prostowanie nog, ale widze ze nie masz [...]
Ok zrobie filmiki ze wszystkiego. Ciezar zwiekszam co 3 treningi lub jak czuje ze za malo. Jest rozpisane tak: x/x- to jest liczba powtorzen w serii, a kolejne x/x to ciezar w serii. W WL nie mam zalozonego progresu, tylko jak wykonam 12/10/8 jakims ciezarem to zwiekszam. Moze masz jakies pomysly na lepsze progresowanie w cwiczeniach?
[...] czuję się tak wyczerpany jak po takim splitowym treningu jaki od święta wcześniej robiłem. To chyba normalne przy takiej ilości powtórzeń ale czy nie mógłbym dodac po jednej serii do wszystkiego? Dodam że układając plan kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Mogę też dodac łydki(o ile nie [...]
i juz blad piszesz ze na kazda. kazda partia sie rozni jedne sa wieksze (nogi) drugie sa mniejsze (biceps) staraj sie trzymac mniej wiecej zalozen ze w caigu tygodnia 12 serii na duze partie i 9 serii na male partie.
[...] wiec sie nie dziw. Ciekawe jaki sens ma ketoza trwająca 3 dni? Po ładowaniu robi się następnego dnia trening na wypalenie glikogenu - jak najszybciej, a ty robisz parę serii z niższą iloscia powtórzeń. Dzieląc sobie partie ciala na 2 dni , "klasyczne " treningi na wypalenie glikogenu zakładają wiecej serii z duza iloscia powtórzeń [...]
[...] dnia b: wycisk ściskający 4s rozpiętki lub power rozpiętki 3s Klatka będzie zniszczona należycie bez przesadzania. - rzuca się jeszcze w oczy ogólne przeładowanie ramion. 9 serii na tric i 8 na bic to naprawdę max bez względu na staż. Im więcej ćwiczysz tym więcej dokładasz ciężaru- powtórzeń i serii nie musisz zwiększać bo w maratonie biegać [...]
[...] kg:14/24/34/40 unoszene barków do brody czy jakos tak (na kaptury) na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg;85/95/105/115 + ćwiczenia na przedramie armwrestlingowe jakeis 12 serii + brzuch 12 serii a i mam proźbe do was co myśłicie o tym planie diety? bo nie wiem czy dobrze wymyśliłem [...]
[...] klatę. W końcu po ponad miesiącu czas chyba na zmianę i tak też zrobię. Powiedz mi jak te pompki tyłem powinny wyglądać. Plecy: jaką techniką podciągać się na drążku? Ile serii po ile powtórzeń? Co to mc? Może szrugsy dołączyć lepiej do barków? Biceps ok, wszystko po Twojemu zacznę ćwiczyć:) A jeszcze mi powiedz czy młotki robić na stojąco, [...]
Nie podoba mi się ten plan! Za dużo serii na klatke,barki,grzbiet Masz dopiero 6 miesięcy stażu to stanowczo za mało żeby bawic się w górne granice liczby serii danej partii i powiedz po co dublujesz ćwiczenia np. wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy to praktycznie to samo jest tak samo z przysiadami i nie wiem czy martwy ciąg i skłony ze [...]
[...] powtórzenia do udanych), ciężary lekko na + Zrezygnowałem z 3 stopniowej ławki - mimo, że nie atakuję klatki we wszystkich płaszczyznach to ciężar większy, mniejsza ilość serii, więc i bardziej mięso twórcze. W rozpiętkach starałem się wykonywać każde powtórzenie powoli i dokładnie, aby jak najbardziej rozciągnąć mięśnie piersiowe. [...]
[...] 140kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ostatnio 120kg x 5) 4) MARTWY CIĄG [...]
[...] 4 razy w tygodniu ABAB to moim zdaniem powinieneś odjąć tą 1 serię bo wychodzi po 16 w tygodniu. Zauważyłem że u mnie porządny trening na masę to nie zbyt duża ilość serii (12 na dużą partię mięśniową 8 na małą) a w zamian za to porządny krótki trening 45 minutowy grzie przerwy trwają bardzo krótko i ledwo wyrabiam (ale wyrabiam). :) [...]
[...] tak pozostał. Moc czuje straszną w tym ćwiczeniu. Za tydzień podchodzę pod 170kg na tą samą głębokość, a jakbym nie wyrobił to położę dychę i będę skakał jak z kijem :D 3. W serii na 180 kg spokojnie mogłem jeszcze z 10 zrobić, ale mnie bujało ciągle i już musiałem odłożyć na stojak bo nie dałem rady zejść z palców. 4. Pierwszy raz w życiu [...]
trening ktory opisalem chcialem polaczyc stylem holistycznym tzn laczenie serii 5x5 z cwiczeniami z wieksza iloscia powt w serii i raczej nie FBW tylko kazda partie raz w tyg. Jak wy to widzicie?? nizej odsylam do linkow ktoe wyjasnia moj plan treningu http://kulturystyka.com.pl/a/10921 http://www.******/5x5-14442.html
[...] do obecnego planu barki - zajedziesz stawy , wywal wycisk zza karku np na push press, i podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to hantle lub liny na wyciągu na nogi masz tyle serii co na barki daj przysiadów 6 serii i od razu rdl potem reszta grubości klaty nie zrobisz na samym wyciskaniu daj wycisk sztangą na lekkim skosie i potem wycisk hantli [...]
[...] 175 kg w miare ok, bez odbijania. Potem podszedł jeden koks i poradził mi , zebym zdjął buty. No i nastepne 2 serie zrobiłem na lajcie 4 powtorzenia. Mysle, ze w ostatniej serii moze nawet 2 zapasu. _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 110kg - 12,12,12 [...]
ja zmieniłem tylko kolejność ćwiczeń w tym dniu, resztę zostawiłem co miałeś (a miałeś 28 serii), nie chce Ci rozwalać planu na nowo bo to korekta przecież. hmmm... radzę Ci spróbować ten trening przez 2 tygodnie, jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją [...]
[...] plus do tego w dni bez wycisku na barki jakas izolacja na boczne aktony a w dni bez wycisku na klatke z izolacja na klatke plus przy takim rozkladzie wieksza objetosc (ilosc serii) wtedy treningu. I masz wtedy elegancko na kazdym treningu 1 cwiczenie zlozone nog plus 2 zlozone na gore plus 3 izolacje wlacznie z lapami co daje 3 zlozone zamiast [...]
1) popatrz na wielkośc pleców i nóg a na wielkosc bica czy trica. A teraz przypatrz się na ilosć ćwiczeń wykonywanych na w/w partie. Bic malutki i dostaje tydoniowo ze 20 serii,a ogromne plecy dostają tygodniowo ze 6 serii... gdzie tu logika? 2) robisz bica przed plecami(a właściwie przed jednym ćwiczeniem na plecy). Przecież to kolejny nonsens. [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
