serii

[...] 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. [...]

To jak powinien wyglądać ten plan. Najlepiej zachowując priorytety. Rozumiem, że zwiększyć ilość serii na duże partie. Na biceps i triceps ilość serii, nie przekracza ośmiu w tyg. więc chyba może tak zostać. Ale w takim razie odbieram to tak, że ćwiczenia też są złe. W takim razie jak to zmienić. Zmieniony przez - Stark w dniu 2008-06-01 11:58:51

Kolejny produkt z serii wielkie 'G' za duże '$'.

działa dobrze , a nawet b.dobrze. Chłopaki testują i jak to oni mowią " kooorva nie idzie dokonczyc serii" pompe mają kosmiczną , gość porównał to z ampedem , ze amped nawet słabszy jest będe testował za miesiąc :)

[...] nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. Martwy ciąg 1. 10 x 25 kg 2. 10 x 30 kg 3. 10 x 35 kg 4. 10 x 40 kg 5. 10 x 40 kg Wyciskanie płaskie Tutaj największy [...]

[...] trzymana w 80%. W piątek dobry trening, mianowicie: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 50kg 4. 12 x 55kg 5. 10 x 70kg Troche mi się pomyliły ciężary w 3 i 4 serii, 5 już ok :) Martwy ciąg 1. 12 x 25kg 2. 10 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 10 x 40kg 5. 10 x 42,5 kg Kilka rad od 'koksow' i w końcu wykonuje to ćwiczenie jak należy. O [...]

[...] - po 3 serie na partie po 12-15 powt.z rezerwą paru ruchów oczywiście; tym razem spróbowałem robić ten sam trening co na masie tylko zjechałem z ciężarów na 12-15 powt. w serii i robiłem go tydzień - efekt: raczej się nie zregenerowałem tak jak chciałem..) -po tygodniu średnio udanej regeneracji zacząłem ów "inny trening" systemem 3 [...]

Z dietą zapraszam do działu Odżywianie/Odchudzanie, tam lepiej pomogą. Plan na nogi to jakiś żart, gdzie cokolwiek na tył uda? Masz tyle samo serii na biceps co na nogi a to połowa ciała. Zrezygnowałbym na jakiś czas z wyciskania sztangi poziomo, w plecach zrezygnowałbym z tych wyciągów. Próbowałeś kiedyś splita z partią 2x w tygodniu? Takie [...]

jak DARNOK35 napisał,sposób jak sposób,sam nie testowałem to cięzko oceniac czy jest na 100% zły czy dobry jednak co zdecydowanie zwraca moją uwage to te 10 serii po 10 razy(czyli 100 podciągnięć)...nie zdecydowałbym się na tak dużą ilość serii,min o połowe bym skrócił ale jak Tobie przyniosło efekty to ok.

8-10 serii powinno byc dobrze... jezeli nie czujesz jakiegos wiekszego zmeczenia to na nastepnym treningu zapodaj wieksze obciazenie aby bardziej przykatowac miesnie ;) pozdro ps. ja robie 11 serii :)

progres ciezaru jest ale najwyrazniej za wolny, skoro tak piszesz. Może to wynika z faktu iż chce wykonać założone 10/12 powtórzeń z danym ciężarem i jeśli widze że w 5tej serii ledwo udaje mi sie zrobic 10/12 powtórzeń to wydawało mi się że nie ma sensu zwiekszać ciężaru do momentu aż "bez zajaknięcia" wykonam pełne 5 serii po 12 powtórzeń. [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

malot91 ok. to,czy dasz 4 serie w wyciskaniu bedzie uzaleznione od ilosci powtorzen,od sposobu wykonywania serii,itd. dlatego tak wazne jest podawanie pelnych parametrow. a jak napisze przy cwiczeniu,ze masz zrobic 10 serii,to jak to odbierzesz? pomysliz,ze za duzo,ze tak nie wolno,itd. ok....ale jak dodam,ze masz robic po 3p/serie ? 30p TOTAL to [...]

dalem 9 serii ale Ty chciales odjac jedno cwiczenie czyli zostanie 6 serii

jak robisz na tricpes 30 serii to walisz 3 cwiczenia op 10 serii czy 10 cwiczen po 3 serie ?

[...] ziemi czy latrynki robisz? Ciężary w pozostałych liftach? Robisz w ogóle progresję ciężaru? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-29 15:56:42 To ja też się wtrącę. 15 serii z zakresem powtórzeń 8-10 i ona ma padać? W takim razie dziwnie w Polsce dziewczyny ćwiczą, bo u mnie są doświadczone panie, które po 30 serii się katują, z poprawną [...]

[...] ale mogę normalnie ćwiczyć i funkcjonować :) Tutaj, masz linka jakie ćwiczenia ja robiłem: http://www.youtube.com/watch?v=z1BdMfjNNMc&feature=youtu.be Robiłem od 2-4 serii po ok 10-15 powtórzeń. Jak chcesz możesz te ćwiczenia z konsultować z lekarzem, ogólnie mają one za zadanie rozluźnić mięśnie między kręgowe. W trakcie ćwiczeń możesz [...]

Następnym razem zrobie więcej serii - wiem że nóg nie powinno sie robić z grzbietem ale mi to bardzo odpowiada!!! Narazie niby robie to rozgrzewkowo ale tak mi sie dobrze ćwiczy - wiem że to duże grupy mięśniowe ale ja tam lubie po swojemu sie pzrekonać czy wyjdzie mi to na dobre!!!

[...] 1: Przysiad ze sztangą Ćw 2: Wyciskanie sztangi leżąc Ćw 3: Martwy ciąg Ćw 4: Podciąganie na drążku Każde ćwiczenie to np.: 4 serie x 10 powtórzeń, to wykonujemy te ćwiczenia obwodowo(Ćw 1-2-3-4, Ćw 1-2-3-4), czy przechodzimy do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu 4 serii (Ćw 1 x 4, Ćw 2 x 4,...), między każdą z nich robiąc 60-90 s przerwy ?

[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_055.png gdzie treningi A i B to odpowiednio: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_056.png Zakres powtórzeń: 10-12 Liczba serii: 4-5 Ciężary jak mówiłem - muszę dobrać empirycznie. Gdy zrobię pierwsze treningi wrzucę jakieś video i poproszę o ocenę techniki...chciałbym się najpierw tego nauczyć [...]