Miarka do papy, zapić wodą i nic nie czuć. Madritas ja podczas cyklu własnie na tej kreatynie tez ćwiczyłem splitem i miałem 8-10 serii na bica i na efekty nie narzekam. Napewno więcej jak 12 serii w tygodniu Ci nie potrzeba. EDIT: I jeszcze jedno, gdzie Martwy Ciąg, wiosło? Ja bym maszyny odstawil i ćwiczył na wolnych ćięzarach. Zmieniony przez - [...]
[...] 60kg (57,5kg) -przysiad gleboki 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 11,25kg 5 x [...]
[...] (z oparciem) - ciezko - zapas 2-3 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukane ostatnie powtorzenie. 3) Martwy ciag - poszlo dobrze, chwyt lekko pada w ostatniej serii. Nowy nieprzyjemny objaw - spinaja mi sie prostowniki po martwym ciagu, zwlaszcza lewa strona. 4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem - szkoda ze to taki [...]
[...] kto robił mase batny ani tymbardziej soki nei zaszkodziły. jedynie co to rzeczywiście rozpisując sobie trening oprzyj sie głównie na wolnych ciężarach i zmniejsz ilość serii bo przekonanie ze im WIĘCEJ serii tym WIĘKSZA masa nie jest dobre ;) tego mutanta też pij jak Ci pasuje. Ludziom mającym przykładowo problemy z nabraniem masy poleca [...]
[...] ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 20kg*15 1. Lekko, tylko w ost serii pod koniec cięzkawo z powodu *******onej pompy 2. No do tylu bylem ograniczony, wiecej serii nie zrobilem bo msuze sie przygotowywac do klasowy z matmy... po wycieczce [...]
[...] zapasu minimum. Dolozymy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - tym razem zapas 2-3 powtorzenia i bez oszukiwania. Dokladamy. 3) Martwy ciag - chwyt lekko pada w ostatniej serii. Zapas 2-4 powtorzen. 4) Wyciskanie lezac - czulem MOC - zapas 2 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Bardzo ciezko i z niewielkim zapasem. 6) Czacholamacze - tu [...]
[...] 12, 10, 8, 6 powtórzeń Biceps: Ze względu, że jego rozmiary są już dla mnie ok i jeśli dalej będę go rozwijał, to będzie już totalna dysproporcja dlatego robię tylko 6 serii na tą partię. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 8 powtórzeń - Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o wewnętrzną stronę uda w opadzie: 3x10 [...]
Rób pompki tak jak robiłeś, czyli 5 razy w tygodniu(np.poniedziałek-piątek) po 5 serii lub 3 razy w tygodniu( np. poniedziałek, środa, piątek) po 10-15 serii, brzuszki tak samo, który trening będzie lepszy dla ciebie musisz sam ocenić metodą prób i błędów każdy jest inny. Nie spodziewaj się jakiś super efektów wytrzymałość poprawi się na pewno, [...]
[...] rob po ludzku przynajmniej 3 4. Prostowanie hantli jednorącz 1*10 Barki: 1. Podciąganie francuskiej do brody 2*10 2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10 daj na poczatek co do serii juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani [...]
Daj sobie porządny wycisk. A co do diety przed treningiem ryż, makaron + białko (mieso, ryba) w czasie treningu woda (mozesz dodac miod i sok z cytryny). Zobaczysz czy pomoze. Mi pompuje fajnie miesnie taki trening, ze robie 6 serii np. po 10 powt i co trening robie w kazdej serii o 1 powt wiecej
Jak jesteś na SAA to regenerka raczej szybsza jest niż u zwykłych śmiertelników. 4-5 serii na martwy to nic nam nie mówi. Ogólnie martwy rób tak: 40/8 55/8 65/6 75/4 85/3x3(procenty maksa) i dokładaj co trening trochę do wszystkich serii(5-7,5k? nie wiem jakie się ma przyrosty na SAA). Powinno ruszyć na tych trójkach. PS: Z tym ciężarem nie [...]
Eoghan podejdźmy do sprawy tak, zaczynam robić np po 15 pompek w serii, po jakimś czasie macham po 100, więc co mi pozwala na wykonywanie tylu powtórzeń w serii siła statyczna, dynamiczna czy wytrzymałość mięśni biorących udział przy pompkach zarówno tych pierwszoplanowych jak i stabilizatorów.Nie wiem jak ty ale ja pisze to z własnego [...]
niezależnie czy wykonujesz daną partie w tygodniu 1 czy 2 dostosuj objętość tak żebyś w całym tygodniu zachował objętość 10-14 serii duże partie 8-10 serii małe partie czyli jak ułożysz plan to tak żebyś nie przekraczał takiego zakresu jak ułożysz to wrzuć zerkniemy
[...] -przysiad 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -wspięcia ze sztanga 115kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , [...]
[...] podchwyt 2s (4s) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 (źródło: „porusz swoje bicepsy” Mawashiego) W nawiasach podałem ilość serii w tygodniu gdzie przypada tylko jeden trening danej grupy chociaż nie wiem czy ma sens takie rozgraniczenie, czy nie lepiej uznać że każdą partie trenuje 2 razy i [...]
A ja robie takie coś, że praktycznie cwicze z pamięci, jem z pamięci, a pamięc mam słabą :D Więc praktycznie każdy trening to inny ciężar, inna ilosc serii, czasem troche inne cwiczenia pewnie... Ja serii nawet nie licze czasem... Może to dobrze, bo w koncu utylem bez diety prawie te 5 kg przez 2 miesiące, ale boje sie bo już sam się gubie w tym [...]
29.05.2009 MC sumo 75/5 100/3 110/3 i specjalnie dla Was 120/3 130/3 140/3 Strażnicy cnoty 9 serii Ich przeciwnicy 6 serii Żurawie 3x6 Brzuszek i to na co czekacie http://www.youtube.com/watch?v=Ys7AJwUg70c Jak widać wraz ze wzrostem ciężaru dupa coraz wyżej(słabe nogi jeszcze) ale plecy cały czas są idealnie proste. Wniosek! Technika działa [...]
Ile ja bym dał za proste plecy w ciągu Idealnie jak dla mnie Będzie moc. Strażnicy cnoty 9 serii Ich przeciwnicy 6 serii Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-05-29 19:51:50
rozkład ok. ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana w kolejnych ćwiczeniach można zmniejszac ilość serii i stopniowo dodawać powt. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie jest znowu az tak [...]
TEST: MASA W GÓRĘ
