serii

Chyba jeszcze dziś się nie odczepię! Jeszcze jedno pytanko. A jakbym do podnoszenia bokiem hantli jednocześnie w serii dorzucił szrugsy, jedne po drugich. Nie przedobrze? Zależy mi żeby te "kaptury" były stricte ujęte w ćwiczeniach. To nie będzie chyba za dużo! I już nie marudzę!

Jeśli chodzi o najszersze, to oczywiście śmiało możesz zamienić na jednym treningu na jednorącz. Czworoboczne zaś cwiczylbym max raz w tygodniu te kilka serii, możesz gdzieś dorzucić. One i tak mocno dostają przy wszystkich wiosłach, a przesadnie rozbudowane też zaburzają proporcje sylwetki. Raz w tygodniu starczy.

[...] (do klatki) 3x25 T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek Polecam sprawdzić fajnie pompuje, męczy chce się odrzucić ciężar i przestać i ostatnie 7-12 powtórzeń :/ w ostatniej serii to już siłą woli i mega pieczeniem w mięśniach. Jedyny minus że trzeba biegać po siłce i zająć 3 stanowiska ;(. Dodatkowo nie wiem czy to przez ten trening ale , po [...]

[...] i zaje... wziął hantle, trzeba sobie radzić bez. Klata Pompki na poręczach z naciskiem na klatkę 3x max 12, 12, 8-12 Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie 3x10 Biceps Uginanie sztangi 3x 12-15 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-15 podciąganie podchwytem z rozstawem na [...]

Ja sie zastanawiam czy nie wrzucic do nowego planu zwykłych pompek z obciążeniem na plerach .. jak tam dzień mija Czesiek?A to plan spoko podstawowe ćwiczenia klata powinna rosnąć . Ile pompek robisz w serii? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:55:58

[...] sztangą w opadzie (10x49kg) -wiosłowanie hantlą w opadzie (15x20kg 15x22,5kg 13x25kg) -szrugsy (14x69kg 14x75kg 11x79kg) wyszarpał bym jeszcze z 2 ruchy w ostatniej serii ale chwyt puścił już całkowicie ;/ -uginanie sztangi (15x27 7x32 10x29,5) -uginanie ramion z suplinacją (3s 10x 12,5kg) -uginanie ramienia w podparciu o kolano (3x [...]

Teraz kilka fot z serii "komputer dla znawcy gatunku":

mało ćwiczeń a raczej serii bo jakby nie patrze robisz 3 razy w tyg całe ciało ja jestem po maxach teraz SD i lece...

Widze fani Dragonballa... sam nim byłem kiedyś miałem wszytskie karty ze wszytskich serii z chipsów chio nie dziwie się ze zalany byłem

ja dzisiaj ok 2 godz trenowałem 35 serii pyknołem na klatke i trica więc znam ten ból totalnego wyczeprania

Mam tragicznie masakryczna pompe!!zamiast 3 serii sztanga zrobilem 5.... nie mam sily a teraz praca domowa..ble ale na pompie bylo ponad 35,5 cm wiec jestem zadowolony

Viz dowalił zdrowo a ja dzis 2 seryjki sztangielka z supinacja po 25 powtorzen i 5 serii sztanga na maxa..Bic nie jest moja ulubiona partia do ciczenia ale do ogladania tak!

ja nie ale chak moze wiedziec!! czekaj zawolam go- CHACZYK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CHACZYK k********* jakis koles cie potzrebuje Kapitanie HOOK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! chyba go niema. Przykro mi moze poszedl zrobic wiecej serii bo pompa puscila?? nie wiem gdzie jest jak wroci to moze powie!

Pierwszy raz od bardzo dawna przerwalem trening. Jestem dzisiaj strasznie oslabiony, juz podczas barkow slabo sie czulem a przy trzeciej serii przysiadow myslalem, ze zemdleje. Trudno sie mowi, w niedziele musze dac czadu.

AAKG-spoko. Ostatnio nie mogłem dokończyć bicepsów tak paliły, to samo jest z udami. Kończę trening pompujący: 15,15,20,8 powt. Długość serii też ma istotny wpływ na efekty, niewątpliwie. PS. Kiedy trener dawał mi ten trening wybałuszyłem oczy...a teraz...zachęcam. A mocniej mnie pokręciło tylko po Nitrixie. Przyrostów życzę.

[...] na nogi. To tylko 4 minuty - ale jak dobierzesz ciężar odpowiedni i będziesz się trzymał reguł - to gwarantuję że poczujesz ogień. To prawda. Próbowałem na suwnicy 7 serii z przerwami do 30 sek. W pierwszej zrobiłem 10p z zapasem ok. 2p a w drugiej 10p było maks, potem zmniejszałem ciężar i wykonałem 2x8p, znowu zmiana ciężaru i było [...]

[...] wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim [...]

[...] Oprócz tego podejżewam że jednak każdy ma inną płaszczyznę " prostoty" kręgosłupa. niektórzy naturalnie mają lekko zgięty. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i zrobiłem 5 serii po 8 rep. nie było problemów uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 [...]

[...] piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;5;6,25 - bez rewelki. Pompki na poręczach, dipsy - nadal miałem doomsy po supersecie z piatku ale poszło 8x16,25x5 serii Bieg - 32 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,8 km z zapasem na 6,2 km. na poczatku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coppera - wyszło 2,20 km więc jest dobrze, a zapas [...]

[...] poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje [...]