serii

[...] / 12x10kg-16x7.5kg-26x5kg / 14x10kg-16x7.5kg-25x5kg 15x10kg-20x7.5kg-20x5kg / 9x12.5kg-8x10kg-11x7.5kg / 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg 1a. w ostatniej serii mało mnie nie przygniotło, cud że udało mi się sztangę odłożyć, ale przynajmniej wiem że dałam z siebie max %-) 1b. ok 2a. strasznie mi ręce nabijało, patrząc do lustra [...]

[...] #-P 2b. #-P nie wiem co gorsze - wznosy ze sztangą czy uginanie nóg, przechodząc z jednego do drugiego czułam że nogi uciekają mi spod kontroli, taki bezwład 3a. w ostatniej serii liczyłam na pełne 15 powtórzeń, ale lewa ręka znów odmówiła, za tydzień mam ostatnią szansę na poprawę.. 3b. irytuje mnie to ćwiczenie, ale to dlatego, że cały czas [...]

[...] stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 x20 6. wood chopper 15x15kg 15x15kg 1a. dzisiaj byłam bardziej przezorna i zabrałam grubszy ręcznik do podłożenia, w ostatniej serii już nie byłam w stanie zrobić tych dodatkowych powtórzeń, to jedno też takie niepełne 1b. tu będę walczyć, żeby do ostatniego powtórzenia podnosić się jak najwyżej, tak [...]

[...] ale tak czy siak progres jest, ostatkami sił 2a. poszłam na całość z tymi 10kg, mroczki przed oczami pod koniec.. 2b. tu też dołożyłam ile mogłam, w drugiej i trzeciej serii sturlałam sztangę, wydawało mi się że jeszcze, jeszcze jedno powtórzenie pójdzie, a tu lipa, nie lubię tego bo tracę czas na zrzucanie ciężarków i wkładanie sztangi z [...]

[...] obierz na pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić się [...]

Plan już wygląda dużo lepiej. Na dwójki możesz tylko dać trochę mniej serii, 3-4 wystarcza bo to sporo mniejszy mięsień niż czworoglowe. Za cel na pewno obiez redukcję tkanki tłuszczowej, bo jej poziom jest wysoki. I tak, oczywiście że cel ten jest możliwy w takim wieku. Na pewno będzie ciężej, ale spokojnie do zrobienia.

Chyba jeszcze dziś się nie odczepię! Jeszcze jedno pytanko. A jakbym do podnoszenia bokiem hantli jednocześnie w serii dorzucił szrugsy, jedne po drugich. Nie przedobrze? Zależy mi żeby te "kaptury" były stricte ujęte w ćwiczeniach. To nie będzie chyba za dużo! I już nie marudzę!

Jeśli chodzi o najszersze, to oczywiście śmiało możesz zamienić na jednym treningu na jednorącz. Czworoboczne zaś cwiczylbym max raz w tygodniu te kilka serii, możesz gdzieś dorzucić. One i tak mocno dostają przy wszystkich wiosłach, a przesadnie rozbudowane też zaburzają proporcje sylwetki. Raz w tygodniu starczy.

Teraz kilka fot z serii "komputer dla znawcy gatunku":

mało ćwiczeń a raczej serii bo jakby nie patrze robisz 3 razy w tyg całe ciało ja jestem po maxach teraz SD i lece...

Widze fani Dragonballa... sam nim byłem kiedyś miałem wszytskie karty ze wszytskich serii z chipsów chio nie dziwie się ze zalany byłem

ja dzisiaj ok 2 godz trenowałem 35 serii pyknołem na klatke i trica więc znam ten ból totalnego wyczeprania

Mam tragicznie masakryczna pompe!!zamiast 3 serii sztanga zrobilem 5.... nie mam sily a teraz praca domowa..ble ale na pompie bylo ponad 35,5 cm wiec jestem zadowolony

Viz dowalił zdrowo a ja dzis 2 seryjki sztangielka z supinacja po 25 powtorzen i 5 serii sztanga na maxa..Bic nie jest moja ulubiona partia do ciczenia ale do ogladania tak!

ja nie ale chak moze wiedziec!! czekaj zawolam go- CHACZYK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CHACZYK k********* jakis koles cie potzrebuje Kapitanie HOOK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! chyba go niema. Przykro mi moze poszedl zrobic wiecej serii bo pompa puscila?? nie wiem gdzie jest jak wroci to moze powie!

Pierwszy raz od bardzo dawna przerwalem trening. Jestem dzisiaj strasznie oslabiony, juz podczas barkow slabo sie czulem a przy trzeciej serii przysiadow myslalem, ze zemdleje. Trudno sie mowi, w niedziele musze dac czadu.

AAKG-spoko. Ostatnio nie mogłem dokończyć bicepsów tak paliły, to samo jest z udami. Kończę trening pompujący: 15,15,20,8 powt. Długość serii też ma istotny wpływ na efekty, niewątpliwie. PS. Kiedy trener dawał mi ten trening wybałuszyłem oczy...a teraz...zachęcam. A mocniej mnie pokręciło tylko po Nitrixie. Przyrostów życzę.

Siema co masz za przed-treningówkę bez węgli oraz jakie obecnie masz białko i dlaczego tyle serii na plecy,służy ci taki taki plan treningowy.

elegancki pomysł. Zrobię sobie dziś z rybą, może się uda zjeść :-D sporo serii Ci wyszło tego wszystkiego. Tylko uważaj na wszelkie schody itp żebyś się nie połamał

Hahaha wzrok na końcu rozpyerdala wszystko %-) tak serio to fajna gigantseria, ale myślę, że mógłbyś tam nieco większe ciężary dać bez ubytku na technice, tak przynajmniej to wygląda. Sam muszę spróbować tej gigant serii :-))